3 пастки, які сумлінні люди потрапляють в

Впевненість відрізняється від виконання: перше, як це повинно, а другий – як кажуть.

Анна працює для великої ІТ-компанії за п'ять років. З колегами знають, що якщо потрібно зробити щось якісно і вчасно, зв'язатися з Анною. Вона ніколи не вдається, завжди подвійно зачепить роботу і готовий залишатися в офісі для ідеального результату. Але в останні місяці Анна відчуває дивну втому - не фізичні, але деякі види внутрішньої сматтості. Вона все ж робить роботу, але радість роботи йде.
Історія Анни – це історія мільйонів сумлінних людей по всьому світу. Люди, які дійсно прагнуть зробити право, часто проходять хостування власних високих стандартів. Парадокс сучасного світу полягає в тому, що дуже якості, які роблять нас цінними колегами і надійними друзями, можуть стати джерелом страждань.

Хороша віра Це внутрішня потреба зробити щось право, керуючись власними принципами та розумінням якості. Реалізація Уміння виконувати інструкції і вимоги без обов'язкового обміну їх значенням.

Трап Один: Perfectionism як в'язниця
1 Майкл - архітектор з двадцятирічним досвідом роботи. Кожен з його проектів – робота мистецтва. Михаїл дивує свою роботу, але Михайло бачить лише недоліки. Проект, який він працює протягом шести місяців, може бути завершений місяців тому, але він продовжує робити редагування, досягаючи ідеального результату, що він підозрює не існує.

Не про якість, як ви можете подумати. Побоюючись недосконалості, що паралізує і виснажує. Дослідження показують, що ідеальні речовини 51% частіше страждають від депресії і 43% швидше за все, відчувають тривожні розлади порівняно з людьми, які дозволяють перешкоджати їх роботі.

Ознаки ідеального пастка:
• Ви витрачаєте непропорційну кількість часу на деталі.
• Ускладнюємо проекти.
• Ви постійно порівнюєте роботу з іншими роботами.
• Критики спостерігаються як особиста атака.
• Ви затримаєте нові проекти для страху

Як вийти з ідеальної пастки
Принцип 80/20: 80% результату досягається 20% від зусиль. Визначте критичні 20% і фокусуйте на них. В іншому 80% зусиль часто зосереджено на деталях, які тільки ви помітили.

Настроювання щільного часу для кожного завдання. Коли відбувається час, зупинка. Навіть якщо результат здається недосконалим, пам'ятайте, що готова робота краще, ніж ідеальна незакінчена робота. Створіть свого роду «мазум помилок» – збір Ваших нездійснених рішень, з аналізом яких можна дізнатися з них.

Трап Два: Синдром самосакріте
2Елена – керівник відділу маркетингу. Вона завжди є першим, хто приїжджає до офісу і останнього залишити. Коли колеги просять допомогти своїм проектам, вона ніколи не говорить ні, навіть якщо це означає, що працює у вихідні дні. Її власні завдання часто відкладаються, тому що допомога іншим здається більш важливим і благородним.
Насичені люди часто плутають самознижку з вадою. Згодні умови «заради команди». Парадокс полягає в тому, що ця поведінка не тільки виснажує індивіда, але і зменшує загальну ефективність команди.

Людина, яка не знає, як сказати, що ніхто не торкається, не кажучи вже про себе.


Гарвардська бізнес-школа виявила, що працівники, які не знають, як встановити межі, на 67 відсотків, швидше за все, мають досвід вигорання. Крім того, їхня допомога часто береться за надану, яка створює безперечний цикл: чим більше ви допомагаєте, тим більш очікуваним від вас.

Симптоми синдрому самосакти:
• Ви відчуваєте винність, коли ви не скажете.
• Ваші персональні проекти постійно відкладаються.
• Ви працюєте важче, ніж інші, але ви не отримуєте визнання.
• У вас немає часу для відпочинку і захоплень.
• Ви відчуваєте себе боляче, коли інші не показують однакові показання.

Мистецтво здоров’я
Методика Aid Bank: Уявіть собі обмежену кількість токени до кожного дня. Кожен запит варто певну кількість токенів. Коли токени закінчуються, ви не можете допомогти сьогодні.

Вчимося розрізняти термінові та важливі завдання. Eisenhower Matrix допомагає зрозуміти, що дійсно потребує негайної уваги і що може чекати. Кожна «так» до іншої особи – «не» до себе. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.

Треп три: Емоційне вигорання під маскою продуктивності
3Дмитрі - кардіохірург. Він працює 14 годин на добу Його колеги захоплюють своєю витривалістю, але сам Дмитро не пам'ятає останнього часу відчував радість роботи. Він працює на автопілоті, виконуючи свої обов’язки з однаковою якістю, але всередині відчуває емптявність.
Емоційне вигорання не просто втоми від роботи. Це стан емоційного, фізичного та психічного виснаження, викликаного тривалим стресом. Особливо небезпечний, що сумлінні люди часто не помітують початкові ознаки вигорання, приймаючи їх до тимчасової втоми.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, вигорання офіційно визнано медичною діагностикою. Характеризується трьома основними симптомами: виснаження, цинізм і зниженням професійної працездатності.

Вчені люди особливо вразливі до вигорання, оскільки вони схильні ігнорувати сигнали тіла. Вони продовжують працювати навіть коли тіло і розум лікують для відпочинку. Так само, як водіння автомобіля з миготливою червоною лампою на борт - рано чи пізно двигун буде стоятися.

Приховані ознаки емоційного вигорання:
• Чинічне ставлення до роботи, яку ви колись любили
• Фізичні симптоми: головні болі, проблеми сну
• Розглянуто креативність та інноваційне мислення
• Непристойність відносин з близькими
• Втрата сенсу, що ви робите

Профілактика емоційного вигорання
Принцип «кисневої маски»: На площині ви сказали, щоб покласти на кисневу маску, а потім допомогти іншим. Цей принцип працює в житті: ви не можете ефективно допомогти іншим особам, коли вичерпані.

Створити реставраційні обряди. Це може бути щоденна медитація, ходьба, граючи спорт або просто витрачаючи час з близькими без обговорення роботи. Що важливо не зміст цих обрядів, але їх закономірність. Ваш мозок повинен знати, що він має час для відновлення.
Вчимося розпізнати ранні сигнали вигорання: зміни сну, апетиту та мотивації. Зберігайте щоденник настрою допоможе вам помітити негативні тренди, перш ніж стати серйозною проблемою.

Шлях до здорової свідомості
Впевненість - подарунок, який не повинен стати заплідненням. Ключ до здорової сумлінності полягає в розумінні різниці між досконалістю і прагненням якості, між самозабезпеченням та іншими, між продуктивністю та емоційним виснаженням.

Золоте правило доброї віри: Ваша сумлінність повинна служити Вашим призначенням, не стати запорукою життя.

Пам'ятайте, що світ потребує хороших людей. Але він потребує здорових, енергійних і натхненних, не вичерпається і вигорає. Ваше завдання не змінює вашу природу, але щоб дізнатися його мудро.
Починати невеликий: встановити один ліміт, дати одну неімпортуючу річ, дати собі одне завдання «імпрек». Ці невеликі кроки будуть основою для великих змін у вашому житті.

Глосарій
Хороша віра
Особиста риса характеризується неперервною мотивацією виконання завдань відповідно до власних стандартів.

Реалізація
Можливість виконання завдань відповідно до зовнішніх вимог та стандартів.

Проксимус
Стійкість до непристойного ідеалу, що супроводжується побоюванням помилитися і незадоволення результатами.

Емоційне вигорання
Стан фізичного, емоційного та психічного виснаження, викликаного тривалим стресом і перевантаженням.

Синдром самосакти
Поведінковий візерунок, в якому людина систематично розміщує потреби інших над собою.

Eisenhower Матриця
Планувальний інструмент, який поділяє завдання на чотири категорії на основі значення та терміновості.