3 trampas que la gente concienzuda cae en

La conciencia es diferente de la ejecución: la primera hace lo que debe, y la segunda – como dicen.

Anna ha estado trabajando para una gran empresa de TI durante cinco años. Sus colegas saben que si necesitas hacer algo cualitativamente y a tiempo, contacta con Anna. Ella nunca falla, siempre revisa el trabajo y está lista para permanecer en la oficina para el resultado perfecto. Pero en los últimos meses, Anna ha estado sintiendo una extraña fatiga - no física, sino algún tipo de vacío interno. Todavía está haciendo el trabajo, pero la alegría del trabajo se ha ido.
La historia de Anna es la historia de millones de personas de conciencia en todo el mundo. Las personas que están verdaderamente comprometidas a hacer lo correcto a menudo son rehén de sus propios altos estándares. La paradoja del mundo moderno es que las mismas cualidades que nos hacen valiosos colaboradores y amigos confiables pueden convertirse en una fuente de sufrimiento.

Buena fe Es una necesidad interna de hacer algo correcto, guiado por sus propios principios y comprensión de la calidad. Aplicación La capacidad de cumplir instrucciones y requisitos sin compartir necesariamente su significado.

Trap One: Perfectionism as a Prison
1 Miguel es arquitecto con veinte años de experiencia. Cada uno de sus proyectos es una obra de arte. Los colegas admiran su trabajo, pero Michael sólo ve deficiencias. El proyecto, que ha estado trabajando durante seis meses, pudo haber sido completado hace meses, pero continúa haciendo ediciones, logrando un resultado perfecto que sospecha que no existe.

El perfeccionismo no se trata de calidad, como podría pensar. Es un miedo a la imperfección que es paralizante y agotador. Los estudios muestran que los perfeccionistas tienen un 51% más probabilidades de sufrir depresión y un 43% más de experimentar trastornos de ansiedad en comparación con personas que permiten imperfecciones en su trabajo.

Signos de una trampa perfeccionista:
• Usted pasa una cantidad desproporcionada de tiempo en detalles.
• Completar proyectos es difícil para usted.
• Usted está comparando constantemente su trabajo con el trabajo de otros.
• El crítico es visto como un ataque personal.
• Usted retrasa comenzar nuevos proyectos por miedo a la imperfección.

Cómo salir de la trampa perfeccionista
El principio 80/20: El 80% del resultado se logra en un 20% del esfuerzo. Identificar el 20% crítico y centrarse en ellos. El otro 80% del esfuerzo se centra a menudo en detalles que sólo usted nota.

Establecer un marco de tiempo ajustado para cada tarea. Cuando el tiempo se agota, para. Incluso si el resultado parece imperfecto, recuerde que el trabajo terminado es mejor que el trabajo perfecto sin terminar. Crear una especie de “museo de errores” – una colección de tus decisiones fallidas, con un análisis de lo que se puede aprender de ellos.

Trampa Dos: Síndrome de autosacrificio
2Elena es el jefe del departamento de marketing. Siempre es la primera en venir a la oficina y la última en irse. Cuando los colegas piden ayuda con sus proyectos, nunca dice que no, aunque signifique trabajar los fines de semana. Sus propias tareas a menudo se posponen porque ayudar a otros parece más importante y noble.
La gente concienzuda con frecuencia confunde el autosacrificio con virtud. Ellos toman las responsabilidades de otras personas, trabajan horas extras sin cargo adicional, aceptan términos incómodos "por el bien del equipo". La paradoja es que este comportamiento no sólo agota al individuo, sino que también reduce la eficacia general del equipo.

Una persona que no sabe cómo decir que no termina diciendo que no a sí misma — a sus metas, sueños y bienestar.


Un estudio de Harvard Business School encontró que los empleados que no saben cómo establecer límites son 67 por ciento más propensos a experimentar el agotamiento. Además, su ayuda se toma a menudo por sentado, lo que crea un ciclo vicioso: cuanto más ayudas, más esperado de ti.

Síntomas del síndrome de autosacrificio:
• Te sientes culpable cuando dices que no.
• Sus proyectos personales están constantemente postergados.
• Trabajas más duro que otros, pero no obtienes reconocimiento.
• No tienes tiempo para recrear y hobbies.
• Te sientes herido cuando otros no muestran la misma dedicación.

El arte del egoísmo saludable
La técnica del Banco de Ayuda: Imagina tener un número limitado de fichas de ayuda para cada día. Cada solicitud vale un cierto número de fichas. Cuando las fichas se agotan, ya no puedes ayudar hoy.

Aprende a distinguir entre tareas urgentes e importantes. La Matriz Eisenhower le ayuda a entender lo que realmente necesita atención inmediata y lo que puede esperar. Cada “sí” a otra persona es un “no” para ti mismo. Asegúrate de que este sacrificio valga la pena.

Trampa tres: Quemadura emocional bajo la máscara de productividad
3Dmitri es un cirujano cardíaco. Trabaja 14 horas al día salvando vidas. Sus colegas admiran su resistencia, pero Dmitry no recuerda la última vez que sintió la alegría del trabajo. Funciona en piloto automático, realizando sus deberes con la misma calidad, pero dentro siente vacío.
El agotamiento emocional no es sólo fatiga del trabajo. Es un estado de agotamiento emocional, físico y mental causado por estrés prolongado. Especialmente peligroso es que las personas concienzudas a menudo no notan los signos iniciales de quemadura, llevándolas para fatiga temporal.

Según la Organización Mundial de la Salud, el agotamiento se reconoce oficialmente como diagnóstico médico. Se caracteriza por tres síntomas principales: agotamiento, cinismo y disminución del rendimiento profesional.

Las personas de conciencia son especialmente vulnerables a los quemaduras porque tienden a ignorar las señales de su cuerpo. Ellos continúan trabajando incluso cuando el cuerpo y la mente claman por el descanso. Es como conducir un coche con una bombilla roja en el panel de control - tarde o temprano el motor se parará.

Señales ocultos de quemadura emocional:
• Una actitud cínica hacia un trabajo que una vez amabas
• Síntomas físicos: dolores de cabeza, problemas de sueño
• Disminución de la creatividad y el pensamiento innovador
• Irritabilidad en las relaciones con los seres queridos
• Perder significado en lo que haces

Prevención del agotamiento emocional
El principio de “mascara de oxígeno”: En el avión, se le dice que ponga una máscara de oxígeno y luego ayude a los demás. El mismo principio funciona en la vida: no puedes ayudar eficazmente a los demás cuando estás agotado.

Cree rituales de restauración. Esto puede ser meditación diaria, caminar, jugar deportes o simplemente pasar tiempo con seres queridos sin discutir el trabajo. Lo importante no es el contenido de estos rituales, sino su regularidad. Su cerebro necesita saber que tiene tiempo para recuperarse.
Aprende a reconocer las señales quemadas tempranas: cambios en el sueño, el apetito y la motivación. Mantener un diario de humor le ayudará a notar tendencias negativas antes de convertirse en un problema serio.

El camino de la conciencia sana
La conciencia es un regalo que no debe convertirse en una maldición. La clave de la conciencia sana radica en entender la diferencia entre el perfeccionismo y la búsqueda de la calidad, entre el autosacrificio y ayudar a los demás, entre la productividad y el agotamiento emocional.

La regla dorada de la buena fe: Su conciencia debe servir a sus propósitos, no convertirse en un tirano que gobierna su vida.

Recuerda, el mundo necesita gente buena. Pero los necesita sanos, energéticos e inspirados, no agotados y quemados. Su tarea no es cambiar su naturaleza, sino aprender a usarlo sabiamente.
Comenzar pequeño: establecer un límite, renunciar a una cosa no importante, permitirse una tarea “imperfecta”. Estos pequeños pasos serán la base para grandes cambios en tu vida.

Glosario
Buena fe
Un rasgo de personalidad caracterizado por la motivación intrínseca para realizar tareas de acuerdo con sus propios estándares.

Aplicación
Capacidad para realizar tareas de acuerdo con requisitos y estándares externos.

Perfección
Conducir por un ideal inalcanzable, acompañado por el miedo a cometer un error e insatisfacción con los resultados.

Quemadura emocional
Un estado de agotamiento físico, emocional y mental causado por estrés prolongado y sobrecarga.

Síndrome de autosacrificio
Un patrón conductual en el que una persona coloca sistemáticamente las necesidades de otros por encima de sus propios.

La matriz de Eisenhower
Un instrumento de planificación que divide las tareas en cuatro categorías basado en importancia y urgencia.