343
емоційний вигортання матері
Кожна мама, хоча вона забирає всіх різними способами, в різні часи. Але я ніколи не зустрілася з жінкою, яка не доторкалася. Є ті, хто претендував, що це відчуження до них, є ті, хто все ще євфоричний і не вірить, що це буде занадто. Ця тема є великий табу, вона не прийнята до обговорення цього, особливо відверто. Тому, якщо ви її помітите, ви будете обвинуватитити бути поганою матір'ю, і ми хочемо використовувати етикетки, такі як справа і зліва.
Мама чекала дев'ять місяців для дива, щоб виростити в животі. А можливо, вона чекала ще довше, тому що диво не хоче приїхати. А там, в руки. Але що відбувається з нею? Вона не хоче підходити до дитини, його кричущий викликає гнів і депресії. Вона не боїться робити йому будь-яку шкоду в стані ураження.
Одна дівчина розповіла, як перші шість місяців боротьби з бажанням кинути дитину в вікно. Вона боїться говорити про такі думки до свого чоловіка, а потім пішов до свого жіночого лікаря. І почула перше питання:
"Так, як ти? Як ви закрили ще? Ви хочете кинути його в вікно? ?
“Так,” шокована дівчина прийнята. Вона подумала, що вона була божевільна і погана, щоб потрапити в це.
«Я ще не хотів, що мій чоловік ще не знає», – посміхався лікар.
І, відповідно до цієї молодої матері, вона відразу стала легше для неї, вона припинила блювоту для своїх почуттів, для цих дивних думок. "Я не єдиний."
Це не буває всіх відразу після пологів. З першою дитиною це зазвичай буває в перший рік, наприклад, коли дитина вже 2 або 3 місяці старий. Другий, третій і так далі. Інколи раніше, іноді пізніше. Іноді – багаторазово, рулони з періодами.Дуже часто буває рік і половина або два, якщо ви сидите вдома з дітьми і не працюючи. Це називається емоційним вигоранням матері.Ми можемо сказати, що це синдром повної девасті і де-енергізації, втрати себе і землі під ногами. Я не знаю жінок, які не відчувають цього в одній формі або іншому віці.
В іншому контексті багато говорять про вигорання, але, як правило, в іншому контексті – про працівників офісу, наприклад, працівників креативних професій та інтелектуальних сфер. Але мало хто говорить, що те ж саме може статися на звичайній матерії на поході батьківства, що зробить її життя справжнім пеклом.
Іноді я бачу жінок зі спотвореним обличчям з гнівом, і з таким ненависті вони розкочуються і зболюють коляску, в якій маленька людина криється і кричить. Я бачу мами, які потрапляють в реальну депресію, перестати дивитися себе, жити на машині, з абсолютно порожнім виглядом. Я бачу тих, хто, з небайдужим і руйнівним зовнішнім виглядом (і це найстрашніше в всьому процесі), перетягуючи руку примхливих дітей близько року і половини. Я знаю тих, хто поспішає позбутися від своїх дітей будь-яким способом, даючи їм носини, бабусі – не піти на роботу, але тільки тому, що вони більше не можуть бачити їх. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.
Я пам'ятаю про визнання одного мами, які народилися близнюками після ІVF і три роки болючого лікування. Вона сказала: "Я така страшна мати, я не мати на всіх, я просто інкубатор." Ми не змогли вагітніти і дати народження! Я не повинен зробити це, і я і діти були краще. Чому я народжу їх на всіх? Але вона і її чоловік мріяв про це протягом трьох років, діти виявилися стражданнями - але не було сил, щоб радіти їм більше.
Я пам'ятаю мій невидимість, коли злодий син кричав на дні за перші шість місяців, так як я його послухав і згасив: «Що ще ти хочеш від мене?»! Я пам'ятаю страшні думки в моїй голові - чому я навіть потрапити в це? Живий і радісний! Чому я створив цю величезну проблему для себе? Що таке щастя? Коли він почне? Вони кажуть, що це буде набагато простіше, але це тільки заважає.
Я пам'ятаю, як я був вкритий, коли він був два. Здавалося мені, що зараз я повинен мати власний час, власний бізнес. Але він всмоктував всю свою силу, випити всі соки з мене, але не поговорив, для мене не вдалося зрозуміти, що йому потрібно, і це занурилося мене в розпад. Я не хочу бачити або почути його, іноді я можу приховати від нього у ванній і слухати його крі.
Я пам'ятаю своїх жахливих тантопарків при зборі зовні взимку – про годину, а про те ж – після повернення. Як я відрахував години і хвилин до ночі, коли він нарешті впав, і я міг відпочивати від нього. Як я побачила чоловіка, щоб взяти його кудись, щоб не послухати або послухати його (і тоді мій чоловік працював майже з ранку до кінця вночі). Як заспокоїти неспроможністю і провиною в подушці, заспокійливим до нього, як він скидається.
Я покрила другою і третьою дитиною, хоча багато пізніше - рік або два. І я ховався з них десь в кутку і чекав її до кінця.
У багатьох способах це було простіше для мене - Я знаю, що це буде кінець. Але це сталося знову і знову. Найчастіше не так глибоко, але це сталося.
Це набагато простіше для тих, хто виріс у великій, дружній традиційній родині, де багато хто готовий допомогти їм. Коли в домашніх умовах є атмосфера взаємодопомоги і любові. Коли з дитинства є картина сімейних відносин, виховання дітей, коли дівчина готується до сімейного життя. Чому потрібен окремий будинок, коли він такий комфортний і комфортний? Вони сплять протягом дня і допоможуть приготувати вечерю для свого чоловіка. Але хто з нас має таку задню? Блоки. Так ми повинні мати справу з цим вигорянням, як ми можемо.
Що це таке?
Немовляті люди будуть визнати її. Засуджується. Ви не маєте права лікувати своїх дітей, як це, вони беззахисні і маленькі, і ви мати, ви повинні подбати про них на всіх витратах! Навіть за вартістю власного життя. Але з якоїсь причини, ви не хочете бачити їх, ви не хочете чути їх. Гільт вбиває всі інші бажання.
Згорнути, коли ви знаєте, що робити, щоб заспокоїти дитину - дати груди, тримати, гнутися, але фізично не може змусити себе робити це. Ви можете зробити це всього за кілька хвилин. Але ви не можете переходити самостійно, ваше тіло і все, що не підлягає контакту.
Це стан, коли мати визнати, що вони бажали викинути дитину з вікна, стрибати з них або боялися завдати шкоди йому, коли люблячі мами з усіма їх серцем кричить на малюка майже мат, коли викинути дітей в ліжку або скелясті з равлем. І я не говорю про деякі антисоціальні елементи, я говорю про досить процвітаючі сім'ї і що відбувається всередині, коли ніхто не бачить. Коли немає фотокамери, немає глядачів і немає етапу. Це просто ви і ваша дитина. Тексти пісень, а це означає: І це дійсно важко для вас, щоб бути навколо нього. Але кожен мовчить про це, тому що вже черв'як провини і вірус «на тебе погана мама» їсть і не дає відпочинку.
Якщо ви не маєте нічого, щоб дати маленьку людину, і вони не можуть існувати без вас і вашої енергії. Він потребує вашого молока, Вашого запаху, руки. Ви всі Ви порожній. На жаль, це порожній.
Де це відбувається?
Є багато причин. Зареєструватися Чим більше ви знайдете в собі, тим швидше за все, це впливає на вас. Або ж, вигортання є свого роду, що не доторкається вас ніжно з крилом. Це як бульдозер, проходячи над вами, прокинувшись на своєму шляху, ламаючи і майнінгу.
Стан здоров'я
Я часто кажу, що пологів омолодження. І я завжди додаю, якщо ви відпустили. Якщо ви не відразу ходите до машини, ви не будете виконувати непотрібні подвиги. У цьому випадку тіло змусить вас лежати, щоб все ще відправляти сили для відновлення. Ви починаєте хворіти, ви відчуєте, що тіло опускається. Так після першого пологу в першому році мене хворіли десять разів, все це було можливо, і це не було радості. Захворювання приймають багато енергії, особливо якщо у вас є невелика дитина, яка все ще потребує догляду. До цього поганий сон, що більшість нових мам скаржаться про – і ви отримаєте цікавий букет, який так легко зануритися в вигорання.
Ваше тіло зробив величезну роботу в 9 місяців вагітності. Для відновлення потрібен час. Тоді він дійсно омолодить. Якщо ви не змінюєте масло вчасно, що відбувається? Як швидко не вдасться? Це те ж саме з нашим тілом. Догляд за здоров'ям ніколи не занадто багато, особливо для мами.
Стійка в чотири стіни
Де проводять молоді мами? Найменше в домашніх умовах. Навіть якщо ви їдете в дитину два-три рази на день, ще найчастіше вони вдома. У вас є обов'язки для миття, миття, приготування їжі. Іноді ви хочете піти в ліжко з дитиною. Крім того, в багатьох місцях нашої Батьківщини є місяці, коли неможливо залишити будинок. У деяких регіонах - постійні дощи і грязь, в інших - важкі заморозки, в третьому - нереальне тепло. Де сховатися від цього? Головна
І це добре, якщо будинок коханий і затишний. І якщо ні? Чи є невеликий номер, який не був відремонтований в довгостроковій перспективі? Якщо не можна лежати в ванну, тому що ванна стара і іржава? Якщо є багато різних людей вдома, відносини між ними ускладнюються?
Навіть якщо ви любите свій будинок, будучи в чотири стіни - особливо з дитиною - це погано для всіх. Я пам'ятаю мене, що вона жив з мене взимку і влітку на вулиці протягом усього року, бо в будинку я був постійно кричущим, а на вулиці я майже завжди мучився, і вона мала кому говорити.
Відсутність комунікації
До пологів, мам більше мобільних – вони зустрічають з друзями там і там, йдуть покупками, кафе і кіно. Після народження вона відрізняється. Ви не хочете спілкуватися з кимось, хтось занадто далеко і некомфортний. Ви не можете перетягнути дитину всюди з вами – ви боїтеся бактеріями і вірусами, і задоволення є сумнівним. Що залишилося? Телефон, який більшість мам, соцмереж, інші мами в пісочниці і родичі не входять до складу. І так, кричуща дитина, яка ще не знає, що він хоче. Але він робить. Чи є це спілкування завжди достатньо? Чи є це спілкування завжди корисним для нас? Чи заповнюєте нас?
монотонія
День землі. Для того, щоб вижити, ми створюємо свого роду режим для себе і дитини, в якому нам простіше жити. Ми плануємо день, ми знаємо, як це зробити. Але кожен день той же - рано чи пізно набридла до диявола. На цій основі багато падають з критикою на своєму чоловікі, кажуть вони, припинили памперування і карбування.
Але мій чоловік не має нічого спільного. Причиною є те, що ми керуємо нашими пріоритетами.
Перелік пріоритетів не сам.
І так, в цьому списку ми можемо мати дітей, чоловіка, будинок, думка про маму і друзів. Якщо я не там, що я буду рано чи пізно? Тексти пісень, а це означає: Я думаю, що це ідеально, якщо я в першу чергу (після Бога, але я тут теж хочу). Якщо я розумію, що перше, що після прокидання, це зробити себе красивими і добрими, а потім подбати про всіх. Якщо я в магазині, вибираючи між собою сукню і іншим костюмом для сина, я оберіть себе і моє плаття. Якщо я готую на вечерю не тільки те, що мій чоловік і діти люблять, але і що я люблю. Якщо я збираюся зробити те, що я люблю, навіть за вартістю немитаних страв.
Звичайно, тут є надлишки. Але якщо ви подбаєте про себе з тієї причини, і розуміючи, що ви подаруєте всім цим близьким, це не самолюбство, але реальне занепокоєння для тих, хто любить.
Не знання дітей
Так, дуже сумний. Але ми читаємо завантаження книг про те, як випікати чоловіків, як стати надсучасним, як досягти поставлених цілей. Ми отримуємо вищу освіту в різних сферах. І все ж ми знаємо нічого про дитину психології, їх вікові кришки, здоров'я, особливості і потреби. Не дуже цікаво. Алас.
Знання в цьому випадку – потужність. Це може зробити наше життя набагато простіше.
Багато хто з нас не мають досвіду з молодими дітьми. Ми знаємо більше або менше, що робити з дитиною від трьох років. А карапаце? Не кожен бачив молодших братів і сестри, які ростуть у свідомому віці. Або різниця занадто невелика, щоб пам'ятати.
Отже, виходить, що у нас є ідеї про те, які діти, взяті з неперевершеного джерела і повністю неузгодні з реальністю. І неминуче в цьому випадку - розчарування, почуття втрати і безпорадності.
Зовнішній тиск
Якщо кожен навколо вас знає, що ви по-справжньому і хто ви вів, це мало мотивувати особистісне зростання. Деякі мами намагаються мати, мати, і чоловік у батьківстві. Послухайте всі поради, щоб вони кажуть. І в відповідь вони часто чують ту саму діагноз: «Що ти знаєш!» До цієї соціальної мережі, де є так багато «професійних мам», вони мають все ванільне і красиве! Біля них будь-яка звичайна мати відчуває себе трохи пошкодженою.
Це включає в себе медіа, рекламу, потік інформації, нескінченна кількість великогабаритних великогабаритів і мам на кожному куті, величезна кількість рішень, які мами повинні зробити, чи вона хоче її або ні. І той факт, що відповідальність за перші роки дитини часто на їїодинці. Дад працює, його робота полягає в наданні. І все інше мама. Іноді чоловік стає основним критиком, відступаючи, що дитина не говорить, не йде в горщик і не спить всю ніч. Це добре, щоб бути союзником і помічником, але якщо ні?
Ви можете додати інші фактори - життя з батьками в воєнній ситуації, фінансові труднощі сім'ї, враховуючи відсутність її заробітної плати, постійний стрес в умовах стресу.
Складно, якщо ви йдете з Указу до нового Указу. Важко втратити денний сон. Це важко, коли діти хворіють. Важко, якщо у них є зуби і вони не сплять добре вночі. Важко, якщо ви годуєте грудне вигодовування, але ви не будете щасливі про це протягом тривалого часу. Якщо ви не можете організувати себе. Якщо ви не підтримуєте. Є багато різних чинників, які посилюють наш стан.
Чи не дивно, що мою матір’ю «загублена»? Не дивно, що вона переживає і бореться, щоб зробити все. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.
Що робити?
Не можна пропустити.
Знаючи, що це буде прогоєння. Як тільки він закінчиться? В залежності від того, наскільки інтенсивно ви заповнюєте себе.
Це не ваша несправність.
Це, мабуть, найголовніше, щоб зрозуміти. Ти не поганий мама. Це час, коли потрібно відпочивати і відновити сили. До того, як ви прийшли мільйони жінок.
З'ясуйте частіше
У чотири стінки вигорніть швидше, щоб вийшов. Змініть маршрути прогулянок, влаштуйте для себе з дитиною маленькими засобами до найближчих кафе з друзями, музеїв. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час.
Залишити коментар
Шукайте надихну комунікацію. Вимкніть те, що вас засвідчує. Просте правило, яке іноді складно реалізувати. Один з моїх друзів вирішив піти в йога з дитиною біля дому. Я зустрів мами з схожими інтересами. Вони не жили, як і ті, в той же пісочниці, але було приємно спілкуватися. Так вони почали ходити разом, разом з пробігом прогулянок збільшено. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Запрошуйте їх, щоб приїхати і відвідати їх. Коли ми живемо в Іркутську, у мене були дівчата з дітьми того ж віку, як Даня. Ми зустрілися на форумі і стали друзями. І один місяць ми готові їздити по місту, щоб провести день разом. Ми використовуємо для відпочинку на цих зборах.
Подбайте про здоров’я.
Давайте себе лежати іноді. Знайти можливість отримати достатню кількість сну, навіть за рахунок повсякденного життя.
Сонце протягом дня, зайдіть з чоловіком на реберця, запрошуйте маму один раз на тиждень для сну. Сплячий мати - половина успіху.
І так, паралельно відгукуйте свою дієту, фізичну активність і режим. Якщо ваша головна денна поїздка - це дикі інтернету, то Ваше здоров'я не поліпшить. Але якщо ви починаєте бігти або ходити не менше півгодини на добу, результат буде абсолютно різним. Пити більше води, їсти більше свіжих фруктів і овочів, обмежити штучні солодощі (вони не мають користі, тільки тимчасовий ефект щастя), прогулятися частіше, змінити режим дня.
Якщо дитина є свинкою, і ви сови, і ви дуже зв'язалися (Я пам'ятаю з моїм диким сином), спробуйте змінити звички. Якщо ви доставите і перейдіть до ліжка раніше, сила буде більш протестована. За двадцять років я вважаю себе сова, і протягом п'яти років без тривожного годинника я отримую не пізніше шести ранку, і це робить мене чудовим.
Запитайте на допомогу.
Порадуйте чоловіка, свої бабусі. При необхідності візьміть няні на пару годин на добу. Я знаю, що такий досвід може бути дуже успішним – тільки пара годин на день, коли мама відпочиває і робить свій власний бізнес, тоді як хтось інший дивиться на дитину. І це не так дорого (особливо якщо не кожен день), і результат щасливий.
Ми не використовуємо немовляти, мій чоловік допомагає мені, даючи мені хоча б годину для мого бізнесу.
У той же час переконайтесь, що не надто багато допомоги. Одна дівчина скаржилася на депресію саме тому, що довгоочікуваний онук мусить всіх родичів, не залишаючи нічого для неї. Вона не могла годувати сина, вони швидко перенесли його в суміш (як не кататися з матір'ю), вони укладали себе, прогулялися самі. Вона відчувала зайвих.
Особисто, мій варіант, щоб подбати про домогосподарства без делегування дітей. Іноді дівчина, яка очищає будинок, буде вихованець і вимити все. Це випускає багато нервів і сил для мене.
Дитина - це ваша сальвація.
Пам'ятайте, що окситоцин є дуже важливим гормоном? І в пологах, і в плані енергії, але також допомагає впоратися з вигоранням. Тому мама не відчувають втоми в перші місяці, навіть якщо вони не сплять. Оксітоцин створює евфорію. Таким чином, коли мама потрапляє в контакт з дитиною, якщо вона щаслива з цим контактом, виробляється окситоцин. У величезних дозах. Тому дуже важливо захопити сплячі ангели, обійняти їх, не поспішаючи в будь-якому місці, лежати з ними, посміхатися на цих величезних і нижніх очах.
Уявіть, що це ваш обов'язок, щоб провести принаймні годину на день з дитиною, щоб ви почувалися добре про це, забуваючи про все інше. Знайдіть форму контакту, який ви користуєтеся. Подушка в ванну разом, наприклад. Масаж дитини. Просто висить і висить. Одягаємо дитину. Фотограф його. Наприклад, коли щось розгортається на мене, я відразу починаю фотографії дітей – кладаю їх на ту ж піжами, влаштовуємо фотосесії. Вони щасливі, і я відчуваю себе краще. Так, коли Дад йде на бізнес на тиждень або два, ми надішлемо його ці фото піжама щодня.
Диверсність.
Де можна. Приготувати різні – і часто нові – страви, прості. Навіть тільки нові види салатів. Одягаємо різні зачіски для себе, змінюємо пішохідні маршрути, змінюємо скатертини, штори, серветки. Зміна звичного догляду за собою і вашого будинку. Зміна обрядів. Читати різні книги з дитиною. Зміна парфумів, помади, колір нігтів полір. Вступні традиції, наприклад, кожна середа – басейн з дитиною, а кожна субота – сімейна поїздка в парк (і ви можете прогулятися в новому парку кожен раз).
Зверніть увагу на себе!
Я поговорю про це і знову. Знайдіть своє хобі - в'язання, вишивка, блистерство, написання текстів, малювання, скульптурування. Спробуйте різні види творчості, якщо ви виявите, що важко вирішити. Подбайте про свій зовнішній вигляд - маски, самомасажи, ванни, манікюр і педикюр, маски для волосся ...
Для мам, особливо тих, хто в гострій стадії вигорання, особливо важливо не забувати про це, не кинути себе в довгий ящик!
І так, мама є величезним щастям, якщо береться в цілому. Важкі періоди, вигорання, втоми, хвороби. Але скільки радості, щастя, сенсу! Коли ви йдете через гостру фазу вигорання, ви зможете знову побачити всі ці маленькі радості, які збирають краплі в великий океан.
І якщо ви йдете від вигорання, щоб заповнювати себе принаймні один раз і зрозуміти, як це працює, це буде легше для вас, щоб боротися з ним.
Для вашої дитини, ви є найкращою матір'ю. Мати йому потрібна. І це точка.Видання
Автор: Ольга Валяєва, розділ з книги «Дестинація бути матір’ю» П.С. І пам’ятаємо, просто змінивши наше споживання, змінюючи світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: valyaeva.ru/emocionalnoe-vygoranie-mamy/
Мама чекала дев'ять місяців для дива, щоб виростити в животі. А можливо, вона чекала ще довше, тому що диво не хоче приїхати. А там, в руки. Але що відбувається з нею? Вона не хоче підходити до дитини, його кричущий викликає гнів і депресії. Вона не боїться робити йому будь-яку шкоду в стані ураження.
Одна дівчина розповіла, як перші шість місяців боротьби з бажанням кинути дитину в вікно. Вона боїться говорити про такі думки до свого чоловіка, а потім пішов до свого жіночого лікаря. І почула перше питання:
"Так, як ти? Як ви закрили ще? Ви хочете кинути його в вікно? ?
“Так,” шокована дівчина прийнята. Вона подумала, що вона була божевільна і погана, щоб потрапити в це.
«Я ще не хотів, що мій чоловік ще не знає», – посміхався лікар.
І, відповідно до цієї молодої матері, вона відразу стала легше для неї, вона припинила блювоту для своїх почуттів, для цих дивних думок. "Я не єдиний."
Це не буває всіх відразу після пологів. З першою дитиною це зазвичай буває в перший рік, наприклад, коли дитина вже 2 або 3 місяці старий. Другий, третій і так далі. Інколи раніше, іноді пізніше. Іноді – багаторазово, рулони з періодами.Дуже часто буває рік і половина або два, якщо ви сидите вдома з дітьми і не працюючи. Це називається емоційним вигоранням матері.Ми можемо сказати, що це синдром повної девасті і де-енергізації, втрати себе і землі під ногами. Я не знаю жінок, які не відчувають цього в одній формі або іншому віці.
В іншому контексті багато говорять про вигорання, але, як правило, в іншому контексті – про працівників офісу, наприклад, працівників креативних професій та інтелектуальних сфер. Але мало хто говорить, що те ж саме може статися на звичайній матерії на поході батьківства, що зробить її життя справжнім пеклом.
Іноді я бачу жінок зі спотвореним обличчям з гнівом, і з таким ненависті вони розкочуються і зболюють коляску, в якій маленька людина криється і кричить. Я бачу мами, які потрапляють в реальну депресію, перестати дивитися себе, жити на машині, з абсолютно порожнім виглядом. Я бачу тих, хто, з небайдужим і руйнівним зовнішнім виглядом (і це найстрашніше в всьому процесі), перетягуючи руку примхливих дітей близько року і половини. Я знаю тих, хто поспішає позбутися від своїх дітей будь-яким способом, даючи їм носини, бабусі – не піти на роботу, але тільки тому, що вони більше не можуть бачити їх. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.
Я пам'ятаю про визнання одного мами, які народилися близнюками після ІVF і три роки болючого лікування. Вона сказала: "Я така страшна мати, я не мати на всіх, я просто інкубатор." Ми не змогли вагітніти і дати народження! Я не повинен зробити це, і я і діти були краще. Чому я народжу їх на всіх? Але вона і її чоловік мріяв про це протягом трьох років, діти виявилися стражданнями - але не було сил, щоб радіти їм більше.
Я пам'ятаю мій невидимість, коли злодий син кричав на дні за перші шість місяців, так як я його послухав і згасив: «Що ще ти хочеш від мене?»! Я пам'ятаю страшні думки в моїй голові - чому я навіть потрапити в це? Живий і радісний! Чому я створив цю величезну проблему для себе? Що таке щастя? Коли він почне? Вони кажуть, що це буде набагато простіше, але це тільки заважає.
Я пам'ятаю, як я був вкритий, коли він був два. Здавалося мені, що зараз я повинен мати власний час, власний бізнес. Але він всмоктував всю свою силу, випити всі соки з мене, але не поговорив, для мене не вдалося зрозуміти, що йому потрібно, і це занурилося мене в розпад. Я не хочу бачити або почути його, іноді я можу приховати від нього у ванній і слухати його крі.
Я пам'ятаю своїх жахливих тантопарків при зборі зовні взимку – про годину, а про те ж – після повернення. Як я відрахував години і хвилин до ночі, коли він нарешті впав, і я міг відпочивати від нього. Як я побачила чоловіка, щоб взяти його кудись, щоб не послухати або послухати його (і тоді мій чоловік працював майже з ранку до кінця вночі). Як заспокоїти неспроможністю і провиною в подушці, заспокійливим до нього, як він скидається.
Я покрила другою і третьою дитиною, хоча багато пізніше - рік або два. І я ховався з них десь в кутку і чекав її до кінця.
У багатьох способах це було простіше для мене - Я знаю, що це буде кінець. Але це сталося знову і знову. Найчастіше не так глибоко, але це сталося.
Це набагато простіше для тих, хто виріс у великій, дружній традиційній родині, де багато хто готовий допомогти їм. Коли в домашніх умовах є атмосфера взаємодопомоги і любові. Коли з дитинства є картина сімейних відносин, виховання дітей, коли дівчина готується до сімейного життя. Чому потрібен окремий будинок, коли він такий комфортний і комфортний? Вони сплять протягом дня і допоможуть приготувати вечерю для свого чоловіка. Але хто з нас має таку задню? Блоки. Так ми повинні мати справу з цим вигорянням, як ми можемо.
Що це таке?
Немовляті люди будуть визнати її. Засуджується. Ви не маєте права лікувати своїх дітей, як це, вони беззахисні і маленькі, і ви мати, ви повинні подбати про них на всіх витратах! Навіть за вартістю власного життя. Але з якоїсь причини, ви не хочете бачити їх, ви не хочете чути їх. Гільт вбиває всі інші бажання.
Згорнути, коли ви знаєте, що робити, щоб заспокоїти дитину - дати груди, тримати, гнутися, але фізично не може змусити себе робити це. Ви можете зробити це всього за кілька хвилин. Але ви не можете переходити самостійно, ваше тіло і все, що не підлягає контакту.
Це стан, коли мати визнати, що вони бажали викинути дитину з вікна, стрибати з них або боялися завдати шкоди йому, коли люблячі мами з усіма їх серцем кричить на малюка майже мат, коли викинути дітей в ліжку або скелясті з равлем. І я не говорю про деякі антисоціальні елементи, я говорю про досить процвітаючі сім'ї і що відбувається всередині, коли ніхто не бачить. Коли немає фотокамери, немає глядачів і немає етапу. Це просто ви і ваша дитина. Тексти пісень, а це означає: І це дійсно важко для вас, щоб бути навколо нього. Але кожен мовчить про це, тому що вже черв'як провини і вірус «на тебе погана мама» їсть і не дає відпочинку.
Якщо ви не маєте нічого, щоб дати маленьку людину, і вони не можуть існувати без вас і вашої енергії. Він потребує вашого молока, Вашого запаху, руки. Ви всі Ви порожній. На жаль, це порожній.
Де це відбувається?
Є багато причин. Зареєструватися Чим більше ви знайдете в собі, тим швидше за все, це впливає на вас. Або ж, вигортання є свого роду, що не доторкається вас ніжно з крилом. Це як бульдозер, проходячи над вами, прокинувшись на своєму шляху, ламаючи і майнінгу.
Стан здоров'я
Я часто кажу, що пологів омолодження. І я завжди додаю, якщо ви відпустили. Якщо ви не відразу ходите до машини, ви не будете виконувати непотрібні подвиги. У цьому випадку тіло змусить вас лежати, щоб все ще відправляти сили для відновлення. Ви починаєте хворіти, ви відчуєте, що тіло опускається. Так після першого пологу в першому році мене хворіли десять разів, все це було можливо, і це не було радості. Захворювання приймають багато енергії, особливо якщо у вас є невелика дитина, яка все ще потребує догляду. До цього поганий сон, що більшість нових мам скаржаться про – і ви отримаєте цікавий букет, який так легко зануритися в вигорання.
Ваше тіло зробив величезну роботу в 9 місяців вагітності. Для відновлення потрібен час. Тоді він дійсно омолодить. Якщо ви не змінюєте масло вчасно, що відбувається? Як швидко не вдасться? Це те ж саме з нашим тілом. Догляд за здоров'ям ніколи не занадто багато, особливо для мами.
Стійка в чотири стіни
Де проводять молоді мами? Найменше в домашніх умовах. Навіть якщо ви їдете в дитину два-три рази на день, ще найчастіше вони вдома. У вас є обов'язки для миття, миття, приготування їжі. Іноді ви хочете піти в ліжко з дитиною. Крім того, в багатьох місцях нашої Батьківщини є місяці, коли неможливо залишити будинок. У деяких регіонах - постійні дощи і грязь, в інших - важкі заморозки, в третьому - нереальне тепло. Де сховатися від цього? Головна
І це добре, якщо будинок коханий і затишний. І якщо ні? Чи є невеликий номер, який не був відремонтований в довгостроковій перспективі? Якщо не можна лежати в ванну, тому що ванна стара і іржава? Якщо є багато різних людей вдома, відносини між ними ускладнюються?
Навіть якщо ви любите свій будинок, будучи в чотири стіни - особливо з дитиною - це погано для всіх. Я пам'ятаю мене, що вона жив з мене взимку і влітку на вулиці протягом усього року, бо в будинку я був постійно кричущим, а на вулиці я майже завжди мучився, і вона мала кому говорити.
Відсутність комунікації
До пологів, мам більше мобільних – вони зустрічають з друзями там і там, йдуть покупками, кафе і кіно. Після народження вона відрізняється. Ви не хочете спілкуватися з кимось, хтось занадто далеко і некомфортний. Ви не можете перетягнути дитину всюди з вами – ви боїтеся бактеріями і вірусами, і задоволення є сумнівним. Що залишилося? Телефон, який більшість мам, соцмереж, інші мами в пісочниці і родичі не входять до складу. І так, кричуща дитина, яка ще не знає, що він хоче. Але він робить. Чи є це спілкування завжди достатньо? Чи є це спілкування завжди корисним для нас? Чи заповнюєте нас?
монотонія
День землі. Для того, щоб вижити, ми створюємо свого роду режим для себе і дитини, в якому нам простіше жити. Ми плануємо день, ми знаємо, як це зробити. Але кожен день той же - рано чи пізно набридла до диявола. На цій основі багато падають з критикою на своєму чоловікі, кажуть вони, припинили памперування і карбування.
Але мій чоловік не має нічого спільного. Причиною є те, що ми керуємо нашими пріоритетами.
Перелік пріоритетів не сам.
І так, в цьому списку ми можемо мати дітей, чоловіка, будинок, думка про маму і друзів. Якщо я не там, що я буду рано чи пізно? Тексти пісень, а це означає: Я думаю, що це ідеально, якщо я в першу чергу (після Бога, але я тут теж хочу). Якщо я розумію, що перше, що після прокидання, це зробити себе красивими і добрими, а потім подбати про всіх. Якщо я в магазині, вибираючи між собою сукню і іншим костюмом для сина, я оберіть себе і моє плаття. Якщо я готую на вечерю не тільки те, що мій чоловік і діти люблять, але і що я люблю. Якщо я збираюся зробити те, що я люблю, навіть за вартістю немитаних страв.
Звичайно, тут є надлишки. Але якщо ви подбаєте про себе з тієї причини, і розуміючи, що ви подаруєте всім цим близьким, це не самолюбство, але реальне занепокоєння для тих, хто любить.
Не знання дітей
Так, дуже сумний. Але ми читаємо завантаження книг про те, як випікати чоловіків, як стати надсучасним, як досягти поставлених цілей. Ми отримуємо вищу освіту в різних сферах. І все ж ми знаємо нічого про дитину психології, їх вікові кришки, здоров'я, особливості і потреби. Не дуже цікаво. Алас.
Знання в цьому випадку – потужність. Це може зробити наше життя набагато простіше.
Багато хто з нас не мають досвіду з молодими дітьми. Ми знаємо більше або менше, що робити з дитиною від трьох років. А карапаце? Не кожен бачив молодших братів і сестри, які ростуть у свідомому віці. Або різниця занадто невелика, щоб пам'ятати.
Отже, виходить, що у нас є ідеї про те, які діти, взяті з неперевершеного джерела і повністю неузгодні з реальністю. І неминуче в цьому випадку - розчарування, почуття втрати і безпорадності.
Зовнішній тиск
Якщо кожен навколо вас знає, що ви по-справжньому і хто ви вів, це мало мотивувати особистісне зростання. Деякі мами намагаються мати, мати, і чоловік у батьківстві. Послухайте всі поради, щоб вони кажуть. І в відповідь вони часто чують ту саму діагноз: «Що ти знаєш!» До цієї соціальної мережі, де є так багато «професійних мам», вони мають все ванільне і красиве! Біля них будь-яка звичайна мати відчуває себе трохи пошкодженою.
Це включає в себе медіа, рекламу, потік інформації, нескінченна кількість великогабаритних великогабаритів і мам на кожному куті, величезна кількість рішень, які мами повинні зробити, чи вона хоче її або ні. І той факт, що відповідальність за перші роки дитини часто на їїодинці. Дад працює, його робота полягає в наданні. І все інше мама. Іноді чоловік стає основним критиком, відступаючи, що дитина не говорить, не йде в горщик і не спить всю ніч. Це добре, щоб бути союзником і помічником, але якщо ні?
Ви можете додати інші фактори - життя з батьками в воєнній ситуації, фінансові труднощі сім'ї, враховуючи відсутність її заробітної плати, постійний стрес в умовах стресу.
Складно, якщо ви йдете з Указу до нового Указу. Важко втратити денний сон. Це важко, коли діти хворіють. Важко, якщо у них є зуби і вони не сплять добре вночі. Важко, якщо ви годуєте грудне вигодовування, але ви не будете щасливі про це протягом тривалого часу. Якщо ви не можете організувати себе. Якщо ви не підтримуєте. Є багато різних чинників, які посилюють наш стан.
Чи не дивно, що мою матір’ю «загублена»? Не дивно, що вона переживає і бореться, щоб зробити все. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.
Що робити?
Не можна пропустити.
Знаючи, що це буде прогоєння. Як тільки він закінчиться? В залежності від того, наскільки інтенсивно ви заповнюєте себе.
Це не ваша несправність.
Це, мабуть, найголовніше, щоб зрозуміти. Ти не поганий мама. Це час, коли потрібно відпочивати і відновити сили. До того, як ви прийшли мільйони жінок.
З'ясуйте частіше
У чотири стінки вигорніть швидше, щоб вийшов. Змініть маршрути прогулянок, влаштуйте для себе з дитиною маленькими засобами до найближчих кафе з друзями, музеїв. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час.
Залишити коментар
Шукайте надихну комунікацію. Вимкніть те, що вас засвідчує. Просте правило, яке іноді складно реалізувати. Один з моїх друзів вирішив піти в йога з дитиною біля дому. Я зустрів мами з схожими інтересами. Вони не жили, як і ті, в той же пісочниці, але було приємно спілкуватися. Так вони почали ходити разом, разом з пробігом прогулянок збільшено. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Запрошуйте їх, щоб приїхати і відвідати їх. Коли ми живемо в Іркутську, у мене були дівчата з дітьми того ж віку, як Даня. Ми зустрілися на форумі і стали друзями. І один місяць ми готові їздити по місту, щоб провести день разом. Ми використовуємо для відпочинку на цих зборах.
Подбайте про здоров’я.
Давайте себе лежати іноді. Знайти можливість отримати достатню кількість сну, навіть за рахунок повсякденного життя.
Сонце протягом дня, зайдіть з чоловіком на реберця, запрошуйте маму один раз на тиждень для сну. Сплячий мати - половина успіху.
І так, паралельно відгукуйте свою дієту, фізичну активність і режим. Якщо ваша головна денна поїздка - це дикі інтернету, то Ваше здоров'я не поліпшить. Але якщо ви починаєте бігти або ходити не менше півгодини на добу, результат буде абсолютно різним. Пити більше води, їсти більше свіжих фруктів і овочів, обмежити штучні солодощі (вони не мають користі, тільки тимчасовий ефект щастя), прогулятися частіше, змінити режим дня.
Якщо дитина є свинкою, і ви сови, і ви дуже зв'язалися (Я пам'ятаю з моїм диким сином), спробуйте змінити звички. Якщо ви доставите і перейдіть до ліжка раніше, сила буде більш протестована. За двадцять років я вважаю себе сова, і протягом п'яти років без тривожного годинника я отримую не пізніше шести ранку, і це робить мене чудовим.
Запитайте на допомогу.
Порадуйте чоловіка, свої бабусі. При необхідності візьміть няні на пару годин на добу. Я знаю, що такий досвід може бути дуже успішним – тільки пара годин на день, коли мама відпочиває і робить свій власний бізнес, тоді як хтось інший дивиться на дитину. І це не так дорого (особливо якщо не кожен день), і результат щасливий.
Ми не використовуємо немовляти, мій чоловік допомагає мені, даючи мені хоча б годину для мого бізнесу.
У той же час переконайтесь, що не надто багато допомоги. Одна дівчина скаржилася на депресію саме тому, що довгоочікуваний онук мусить всіх родичів, не залишаючи нічого для неї. Вона не могла годувати сина, вони швидко перенесли його в суміш (як не кататися з матір'ю), вони укладали себе, прогулялися самі. Вона відчувала зайвих.
Особисто, мій варіант, щоб подбати про домогосподарства без делегування дітей. Іноді дівчина, яка очищає будинок, буде вихованець і вимити все. Це випускає багато нервів і сил для мене.
Дитина - це ваша сальвація.
Пам'ятайте, що окситоцин є дуже важливим гормоном? І в пологах, і в плані енергії, але також допомагає впоратися з вигоранням. Тому мама не відчувають втоми в перші місяці, навіть якщо вони не сплять. Оксітоцин створює евфорію. Таким чином, коли мама потрапляє в контакт з дитиною, якщо вона щаслива з цим контактом, виробляється окситоцин. У величезних дозах. Тому дуже важливо захопити сплячі ангели, обійняти їх, не поспішаючи в будь-якому місці, лежати з ними, посміхатися на цих величезних і нижніх очах.
Уявіть, що це ваш обов'язок, щоб провести принаймні годину на день з дитиною, щоб ви почувалися добре про це, забуваючи про все інше. Знайдіть форму контакту, який ви користуєтеся. Подушка в ванну разом, наприклад. Масаж дитини. Просто висить і висить. Одягаємо дитину. Фотограф його. Наприклад, коли щось розгортається на мене, я відразу починаю фотографії дітей – кладаю їх на ту ж піжами, влаштовуємо фотосесії. Вони щасливі, і я відчуваю себе краще. Так, коли Дад йде на бізнес на тиждень або два, ми надішлемо його ці фото піжама щодня.
Диверсність.
Де можна. Приготувати різні – і часто нові – страви, прості. Навіть тільки нові види салатів. Одягаємо різні зачіски для себе, змінюємо пішохідні маршрути, змінюємо скатертини, штори, серветки. Зміна звичного догляду за собою і вашого будинку. Зміна обрядів. Читати різні книги з дитиною. Зміна парфумів, помади, колір нігтів полір. Вступні традиції, наприклад, кожна середа – басейн з дитиною, а кожна субота – сімейна поїздка в парк (і ви можете прогулятися в новому парку кожен раз).
Зверніть увагу на себе!
Я поговорю про це і знову. Знайдіть своє хобі - в'язання, вишивка, блистерство, написання текстів, малювання, скульптурування. Спробуйте різні види творчості, якщо ви виявите, що важко вирішити. Подбайте про свій зовнішній вигляд - маски, самомасажи, ванни, манікюр і педикюр, маски для волосся ...
Для мам, особливо тих, хто в гострій стадії вигорання, особливо важливо не забувати про це, не кинути себе в довгий ящик!
І так, мама є величезним щастям, якщо береться в цілому. Важкі періоди, вигорання, втоми, хвороби. Але скільки радості, щастя, сенсу! Коли ви йдете через гостру фазу вигорання, ви зможете знову побачити всі ці маленькі радості, які збирають краплі в великий океан.
І якщо ви йдете від вигорання, щоб заповнювати себе принаймні один раз і зрозуміти, як це працює, це буде легше для вас, щоб боротися з ним.
Для вашої дитини, ви є найкращою матір'ю. Мати йому потрібна. І це точка.Видання
Автор: Ольга Валяєва, розділ з книги «Дестинація бути матір’ю» П.С. І пам’ятаємо, просто змінивши наше споживання, змінюючи світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: valyaeva.ru/emocionalnoe-vygoranie-mamy/
