如何正确举起并携带重量

举起和移动重量 它既能促进健康恶化又能改善健康。 过度的重量会伤害身体上没有准备的人的后背,如果你不遵循某些规则就抬起并携带.

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然而,如果听从专家的建议,在身体上均匀地分配负荷,则相反地可以加强后背的肌肉并保护自己免受脊椎的各种损伤.

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因此,编辑委员会 "登场" 准备了举起和举起重量的建议,这将帮助你理解如何加强家中下行后背肌肉,并大大地便利了搬运沉重负担的过程.

根据卫生组织的统计, 大约三分之一的地球居民经历 抬起后疼痛这表明脊柱病的存在. 在这方面,人口的总体工作能力正在迅速下降。 此外,专家们说,健康的脊椎能够承受重达400公斤的负载,而且随着正确的重量分配系统,其重量甚至更高。

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想要抬起重物 蹲下 紧紧地按住要抬起的物体 同时把后背拉直

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大多数人的错误是,他们试图举起一个重物而不弯曲腿而弯曲背. 由于这个原因,隆巴地区脊椎间盘的负载增加了十倍.

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尽量保持负载接近. 把负担的重心放在自己身上 这样你就会少费力气 让你的后背保持直立

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在一架飞机上移动一重物体而不举起,最好推进它,而不是拉出.

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举重时避免突然移动.

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有些人认为最好将所有采购装入一袋, 然而,这种移动重量的方式也伤害了脊椎. 因此,不要懒惰地分配负担的重量。 这适用于商店的购物和运送物品的包。

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肩上不要带重包 最好的替代品是舒适的背包或轮子上的包.

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不要忘记经常锻炼 和增强你的后背。 对脊髓疾病的最佳预防是游泳,慢跑和自行车. 即使是普通的行走步子 也能加强肌肉

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后台演习

1. 将你的背靠在墙上,使墙上能同时触摸出肩刃和下背. 从墙上放出30厘米的脚,并放下手来,把手掌转回. 然后慢慢地从墙上滑下,直到大腿与地平行地下. 保持姿势几秒钟,然后慢慢地起起来,而不会从墙上撕开你的背.
2. 躺倒在地上,把你的下背按住,然后把你的腿固定在弯曲的姿势上. 抬起一条腿,使tibia与地上平行而脚跟紧张. 用这条腿进行缓慢的循环运动. 十秒后,对另一只脚做同样的事情.

尽量多做这些练习. 当然,不要犹豫 请求帮助移动重量, 如果负载太大 对于你来说。