34
Як правильно підійти і перенести ваги
Підйомні та рухомі ваги Це може сприяти як погіршення здоров'я, так і його поліпшення. Надмірна вага може завдати шкоди спині фізично непідготовленої особи, якщо ви піднімаєте і переносить її без дотримання певних правил.
Однак якщо слідувати рекомендаціям фахівців і рівномірно розподілити навантаження на організм, можна, навпаки, зміцнити м'язи спини і захистити себе від різних травм хребта.
Тому редакційна колегія "Сайт" підготовлені рекомендації щодо підйому і перенесення ваги, які допоможуть вам зрозуміти, як зміцнити нижню спину і м'язи спини в домашніх умовах, а також значно полегшити процес переміщення важкого навантаження.
Згідно з статистикою ВООЗ, про кожну третину байдужості планетного досвіду біль після підйомуЦе свідчить про наявність хребта. У зв'язку з тим, що загальна працездатність населення швидко зменшується. Більш того, фахівці стверджують, що здоровий хребт здатний витримати навантаження зважування чотирьохсот кілограмів і навіть вище з правильною системою розподілу ваги до її відділень.
Припинивши піднімати щось великогабаритне, мостове і щільно притиснути об'єкт, який ви збираєтеся піднімати, зберігаючи спину прямо.
Помилку більшість людей роблять це те, що вони намагаються підняти важкий об'єкт без вигину ніг, але вигинаючи їх назад. Через це навантаження на міжхребцевий диск у люмбарській області збільшує десять разів.
Зберігайте навантаження якомога ближче до вас. Принесіть центр ваги на себе, ви, таким чином, застосуйте менше зусиль, щоб тримати спину в прямій позиції.
Щоб перемістити важкий об'єкт на площині без підйому, краще виштовхувати його вперед, ніж його витягти.
Уникайте різких рухів при носінні ваги.
Деякі люди вважають, що краще запакувати всі свої покупки в одному пакеті або покласти їх в одну велику валізу, тому що в деяких випадках набагато зручніше мати одну безкоштовну руку. Однак цей спосіб переміщення ваги також завдає шкоди хребта. Таким чином, не можна ледачі розподілити вагу навантаження рівномірно. Це стосується покупок в магазині, а сумки для перевезення речей.
Не носимо важкі сумки на одному плечі. Найкраща альтернатива - комфортний рюкзак або сумка на колесах.
Не забудьте регулярно і зміцнити спину. Найкраща профілактика захворювань хребта - плавання, бігу і велосипед. Навіть звичайний крок ходьба вже допоможе зміцнити м'язи.
Задня вправа
Спробуйте зробити ці вправи якомога частіше. І звичайно ж, не соромтеся запитати допомогу в рухомих вагах, якщо навантаження занадто велика для вас.
Однак якщо слідувати рекомендаціям фахівців і рівномірно розподілити навантаження на організм, можна, навпаки, зміцнити м'язи спини і захистити себе від різних травм хребта.
Тому редакційна колегія "Сайт" підготовлені рекомендації щодо підйому і перенесення ваги, які допоможуть вам зрозуміти, як зміцнити нижню спину і м'язи спини в домашніх умовах, а також значно полегшити процес переміщення важкого навантаження.
Згідно з статистикою ВООЗ, про кожну третину байдужості планетного досвіду біль після підйомуЦе свідчить про наявність хребта. У зв'язку з тим, що загальна працездатність населення швидко зменшується. Більш того, фахівці стверджують, що здоровий хребт здатний витримати навантаження зважування чотирьохсот кілограмів і навіть вище з правильною системою розподілу ваги до її відділень.
Припинивши піднімати щось великогабаритне, мостове і щільно притиснути об'єкт, який ви збираєтеся піднімати, зберігаючи спину прямо.
Помилку більшість людей роблять це те, що вони намагаються підняти важкий об'єкт без вигину ніг, але вигинаючи їх назад. Через це навантаження на міжхребцевий диск у люмбарській області збільшує десять разів.
Зберігайте навантаження якомога ближче до вас. Принесіть центр ваги на себе, ви, таким чином, застосуйте менше зусиль, щоб тримати спину в прямій позиції.
Щоб перемістити важкий об'єкт на площині без підйому, краще виштовхувати його вперед, ніж його витягти.
Уникайте різких рухів при носінні ваги.
Деякі люди вважають, що краще запакувати всі свої покупки в одному пакеті або покласти їх в одну велику валізу, тому що в деяких випадках набагато зручніше мати одну безкоштовну руку. Однак цей спосіб переміщення ваги також завдає шкоди хребта. Таким чином, не можна ледачі розподілити вагу навантаження рівномірно. Це стосується покупок в магазині, а сумки для перевезення речей.
Не носимо важкі сумки на одному плечі. Найкраща альтернатива - комфортний рюкзак або сумка на колесах.
Не забудьте регулярно і зміцнити спину. Найкраща профілактика захворювань хребта - плавання, бігу і велосипед. Навіть звичайний крок ходьба вже допоможе зміцнити м'язи.
Задня вправа
- Поверніть спину на стіну так, щоб стіни торкнулися як лопатки, так і нижню спину. Помістіть ноги 30 см від стіни, і опустіть руки, перетворюючи пальми назад. Потім посуньте повільно внизу стіни до стегно спускаються паралельно до підлоги. Утриманий в цьому положенні кілька секунд, потім повільно піднімається, не відриваючи спину від стіни.
- Підігніть на підлозі, натисніть нижню спину і зафіксуйте ноги в положенні згину. Підібрати одну ногу так, щоб гомілка була паралельна підлозі і п'ятка. Зробіть повільні кругові рухи з цією ніжкою. Через десять секунд робимо те ж саме з іншою стопою.
Спробуйте зробити ці вправи якомога частіше. І звичайно ж, не соромтеся запитати допомогу в рухомих вагах, якщо навантаження занадто велика для вас.
