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Cómo levantar y cargar correctamente pesos
Levantar y mover pesos Puede contribuir tanto al deterioro de la salud como a su mejora. El peso excesivo puede dañar la espalda de una persona físicamente no preparada si lo levanta y lo lleva sin seguir ciertas reglas.
Sin embargo, si sigues las recomendaciones de los especialistas y distribuyes uniformemente la carga en el cuerpo, puedes, por el contrario, fortalecer los músculos de la espalda y protegerte de varias lesiones de la columna vertebral.
Por lo tanto, la junta editorial "Site" recomendaciones preparadas para levantar y cargar pesos, lo que le ayudará a entender cómo fortalecer los músculos de espalda y espalda más bajos en casa, así como facilitar significativamente el proceso de mover una carga pesada.
Según las estadísticas de la OMS, alrededor de cada tercer habitante del planeta dolor después de levantarEsto indica la presencia de enfermedad espinal. A este respecto, la capacidad general de trabajo de la población está disminuyendo rápidamente. Por otra parte, los expertos dicen que una columna sana es capaz de soportar una carga que pesa cuatrocientos kilogramos e incluso superior con el sistema correcto de distribución de peso a sus departamentos.
Tratando de levantar algo pesado, astuto y apretar apretadamente el objeto que vas a levantar, manteniendo la espalda recta.
El error que la mayoría de las personas cometen es que tratan de levantar un objeto pesado sin doblar sus piernas pero doblando su espalda. Debido a esto, la carga en el disco intervertebral en la región lumbar aumenta diez veces.
Mantenga la carga lo más cerca posible para usted. Llevando el centro de gravedad de la carga a ti mismo, por lo tanto aplica menos esfuerzo para mantener tu espalda en una posición recta.
Para mover un objeto pesado en un avión sin levantarlo, es mejor empujarlo hacia adelante que tirarlo.
Evite movimientos repentinos al cargar pesos.
Algunas personas piensan que es mejor empacar todas sus compras en una bolsa o ponerlas en una maleta grande, porque en algunos casos es mucho más conveniente tener una mano libre. Sin embargo, esta forma de mover pesos también daña la columna. Por lo tanto, no sean perezosos para distribuir uniformemente el peso de la carga. Esto se aplica a la compra en la tienda, y bolsas para el transporte de cosas.
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No lleve bolsas pesadas en un hombro. La mejor alternativa es una mochila cómoda o una bolsa en ruedas.
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No te olvides de ejercitar regularmente y fortalecer tu espalda. La mejor prevención de las enfermedades es la natación, el jogging y el ciclismo. Incluso un paso normal de riesgo caminante ya ayudará a fortalecer los músculos.
Ejercicios de espalda
Trate de hacer estos ejercicios con la mayor frecuencia posible. Y por supuesto, no dude en pedir ayuda para mover pesos, si la carga es demasiado grande para usted.
Sin embargo, si sigues las recomendaciones de los especialistas y distribuyes uniformemente la carga en el cuerpo, puedes, por el contrario, fortalecer los músculos de la espalda y protegerte de varias lesiones de la columna vertebral.
Por lo tanto, la junta editorial "Site" recomendaciones preparadas para levantar y cargar pesos, lo que le ayudará a entender cómo fortalecer los músculos de espalda y espalda más bajos en casa, así como facilitar significativamente el proceso de mover una carga pesada.
Según las estadísticas de la OMS, alrededor de cada tercer habitante del planeta dolor después de levantarEsto indica la presencia de enfermedad espinal. A este respecto, la capacidad general de trabajo de la población está disminuyendo rápidamente. Por otra parte, los expertos dicen que una columna sana es capaz de soportar una carga que pesa cuatrocientos kilogramos e incluso superior con el sistema correcto de distribución de peso a sus departamentos.
Tratando de levantar algo pesado, astuto y apretar apretadamente el objeto que vas a levantar, manteniendo la espalda recta.
El error que la mayoría de las personas cometen es que tratan de levantar un objeto pesado sin doblar sus piernas pero doblando su espalda. Debido a esto, la carga en el disco intervertebral en la región lumbar aumenta diez veces.
Mantenga la carga lo más cerca posible para usted. Llevando el centro de gravedad de la carga a ti mismo, por lo tanto aplica menos esfuerzo para mantener tu espalda en una posición recta.
Para mover un objeto pesado en un avión sin levantarlo, es mejor empujarlo hacia adelante que tirarlo.
Evite movimientos repentinos al cargar pesos.
Algunas personas piensan que es mejor empacar todas sus compras en una bolsa o ponerlas en una maleta grande, porque en algunos casos es mucho más conveniente tener una mano libre. Sin embargo, esta forma de mover pesos también daña la columna. Por lo tanto, no sean perezosos para distribuir uniformemente el peso de la carga. Esto se aplica a la compra en la tienda, y bolsas para el transporte de cosas.
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No lleve bolsas pesadas en un hombro. La mejor alternativa es una mochila cómoda o una bolsa en ruedas.
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No te olvides de ejercitar regularmente y fortalecer tu espalda. La mejor prevención de las enfermedades es la natación, el jogging y el ciclismo. Incluso un paso normal de riesgo caminante ya ayudará a fortalecer los músculos.
Ejercicios de espalda
- Levante la espalda contra la pared para que las paredes toquen tanto la hoja del hombro como la espalda inferior. Coloque los pies de 30 cm de la pared, y baje las manos, girando las palmas de vuelta. Luego deslizarse lentamente por la pared hasta que los muslos desciendan paralelos al suelo. Manténgase en esta posición durante unos segundos, y luego se levante lentamente, sin arrancarle la espalda de la pared.
- Acuéstate en el suelo, presiona tu espalda inferior contra él y fija tus piernas en una posición doblada. Levante una pierna para que la tibia sea paralela al suelo y el talón esté tenso. Hacer movimientos circulares lentos con esta pierna. Después de diez segundos, haz lo mismo con el otro pie.
Trate de hacer estos ejercicios con la mayor frecuencia posible. Y por supuesto, no dude en pedir ayuda para mover pesos, si la carga es demasiado grande para usted.
