哈佛步测试：找出你的耐心血管系统和呼吸系统

一个试验开发了在哈佛大学在美国1942年与它的定量估计的恢复进程之后的剂量肌肉的工作。当哈佛步测试体育活动是爬上的步骤。





工作
 

3分钟内攀爬，走下楼梯，所以在1分钟你已经做了24上升。
 

耐心血管系统和呼吸系统

 

年龄

水平的耐心血管系统和呼吸系统

(心跳数在1分钟)

非常高

高

平均

低

非常低的

妇女

10-19岁

小82

82至90

第92-96

为98-102

超过102

20-29岁

小82

82-86

88-92

94至98

超过98

30-39岁

小82

82-88段

第90-94

96至98

超过98

40-49中

小82

82-86

88-96条

为98-102

超过102

超过50

小86

86-92

94至98

100-104

更104

男子

10-19岁

不超过72

72-76

78至82

84至88

更88

20-29岁

不超过72

72-78

80-84

86-92

更92

30-39岁

小76

76-80

82-86

88-92

更92

40-49中

小78

78至82

84至88

第90-94

更94

超过50

低于80

80-84

86-90

第92-96

超过96

   

程序

1. 站在一个步骤或板凳一个高度为20厘米并且再次降低到地上(启动，行使与任何leg)。

爬上的步骤和弯腰上的发言3分钟行，使1分钟24升，也就是"克服"大约5秒"2步骤"。

(这个节奏将帮助你承受的节拍器。)

每个上升和下降推进是由4个组成部分：

• 1–一条腿抬上的步骤，
• 2–看台上的步骤两只脚上，把一个垂直位置，
• 3–下楼，脚带，他开始上升，
• 4–把另一只脚在地板上。

 
2. 正是在3分钟后，停止和立即坐在一把椅子。 3. 1分钟后完成测试，计脉30秒和乘数由2确定的脉搏率(1分钟)。 4. 使用表"耐心血管系统和呼吸系统"评估的这一指标。 如果你爬上的步骤3分钟太多了对你，认为你的心脏呼吸耐力是一个非常低的水平。
结果： 表中的数字相对应的心跳数(每分钟的心率应该测量的1分钟后测试的执行)。出版了由P.S.，并记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：www.pharmacognosy.com.ua/index.php/vash-biologicheskiy-vozrast/garvardskij-step-test