2020
Гарвардський крок Тест: Знайдіть вашу серцево-судинну та дихальну витривалість
Тест був розроблений в Гарвардському університеті в 1942 році. За допомогою його допомоги, процеси відновлення після дозованої м'язової роботи квантуються.У Гарвардському степовому тесті фізична активність встановлюється у вигляді сходження на крок.
Мета
За 3 хвилини зайдіть і внизу сходів, щоб в 1 хвилину виготовили 24 сходження.
Закінчення серцево-судинних та дихальних систем
Вік.
Рівень витривалості серцево-судинних і дихальних систем
(серія в 1 хвилину)
високі
високі
середній клас
мало
мало
Жінки
10-19
Менше 82
82-90
92-96 рр.
98-102-Б
Більше 102.
20-29
Менше 82
82-86
88-92 рр.
94-98 рр.
Більше 98.
30-39 рр.
Менше 82
82-88 рр.
90-94 Р
96-98 рр.
Більше 98.
40-49 км
Менше 82
82-86
88-96 рр.
98-102-Б
Більше 102.
До 50.
Менше 86
86-92 рр.
94-98 рр.
100-104
Більше 104.
Чоловіки.
10-19
менше 72.
72-76 рр.
78-82 р.
84-88 рр.
Більше 88.
20-29
менше 72.
72-78 км
80-84 км
86-92 рр.
більше 92
30-39 рр.
Менше 76.
76-80 р.
82-86
88-92 рр.
більше 92
40-49 км
Менше 78
78-82 р.
84-88 рр.
90-94 Р
Більше 94.
До 50.
Більше 80
80-84 км
86-90
92-96 рр.
Більше 96.
Метод реалізації
1,1 км Заварити крок або лавку висотою 20 см і знову спускатися на підлогу (можна почати вправу з будь-якої стопи).
Сходження на підлогу протягом 3 хвилин поспіль, що робить 24 сходженнями в 1 хвилину, тобто «понадходження» про «2 кроки» за 5 секунд.
(Це допоможе вам з метроном.)
Кожен сходження і спуск складається з 4 моторних компонентів:
2,2 км У рівно 3 хвилини, зупинка і відразу сидять на стільці. 3. Точно 1 хвилину після завершення тесту нарахуйте імпульс протягом 30 секунд і перемішайте отриманий номер на 2 для визначення частоти імпульсу (в 1 хвилину). 4. За допомогою таблиці «Доступ серцево-судинних та дихальних систем» проводиться оцінка отриманого показника. Якщо ви не змогли піднятися на крок за 3 хвилини, розгляньте, що ваша серцево-судинна витривалість на дуже низькому рівні.
Результати:Кількість в таблиці відповідають кількості серцебиття в хвилину (по імпульсу слід виміряти 1 хвилину після тесту). І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: www.pharmacognosy.com.ua/index.php/vash-biologicheskiy-vozrast/garvardskij-step-test
Мета
За 3 хвилини зайдіть і внизу сходів, щоб в 1 хвилину виготовили 24 сходження.
Закінчення серцево-судинних та дихальних систем
Вік.
Рівень витривалості серцево-судинних і дихальних систем
(серія в 1 хвилину)
високі
високі
середній клас
мало
мало
Жінки
10-19
Менше 82
82-90
92-96 рр.
98-102-Б
Більше 102.
20-29
Менше 82
82-86
88-92 рр.
94-98 рр.
Більше 98.
30-39 рр.
Менше 82
82-88 рр.
90-94 Р
96-98 рр.
Більше 98.
40-49 км
Менше 82
82-86
88-96 рр.
98-102-Б
Більше 102.
До 50.
Менше 86
86-92 рр.
94-98 рр.
100-104
Більше 104.
Чоловіки.
10-19
менше 72.
72-76 рр.
78-82 р.
84-88 рр.
Більше 88.
20-29
менше 72.
72-78 км
80-84 км
86-92 рр.
більше 92
30-39 рр.
Менше 76.
76-80 р.
82-86
88-92 рр.
більше 92
40-49 км
Менше 78
78-82 р.
84-88 рр.
90-94 Р
Більше 94.
До 50.
Більше 80
80-84 км
86-90
92-96 рр.
Більше 96.
Метод реалізації
1,1 км Заварити крок або лавку висотою 20 см і знову спускатися на підлогу (можна почати вправу з будь-якої стопи).
Сходження на підлогу протягом 3 хвилин поспіль, що робить 24 сходженнями в 1 хвилину, тобто «понадходження» про «2 кроки» за 5 секунд.
(Це допоможе вам з метроном.)
Кожен сходження і спуск складається з 4 моторних компонентів:
- 1 - піднімати одну ногу на сходинку,
- 2 - суб'єкт стоїть на стадії з двома ніжками, приймаючи вертикальну позицію,
- 3 – нижня нога на підлозі, з якою почалася сходження,
- 4 – опускає іншу ногу до підлоги.
2,2 км У рівно 3 хвилини, зупинка і відразу сидять на стільці. 3. Точно 1 хвилину після завершення тесту нарахуйте імпульс протягом 30 секунд і перемішайте отриманий номер на 2 для визначення частоти імпульсу (в 1 хвилину). 4. За допомогою таблиці «Доступ серцево-судинних та дихальних систем» проводиться оцінка отриманого показника. Якщо ви не змогли піднятися на крок за 3 хвилини, розгляньте, що ваша серцево-судинна витривалість на дуже низькому рівні.
Результати:Кількість в таблиці відповідають кількості серцебиття в хвилину (по імпульсу слід виміряти 1 хвилину після тесту). І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: www.pharmacognosy.com.ua/index.php/vash-biologicheskiy-vozrast/garvardskij-step-test
