基本原则的有氧运动

有氧运动是受欢迎，因为它的效率：在最少的设备可以实现最大的效果。 借助演习的斗争有关节炎、骨关节炎、多余的重量，改进图。

然而，值得一说的是怀孕妇女患有某些慢性疾病和患者之后的运作这种类型的负荷是禁忌了。





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该步骤有氧健身课程不需要很多的设备，将需要一个特殊平台和伸诉讼。 一旦你掌握了简单的步骤，将它们连接，可以使用的加权值。 这些项目将有助于保持肌肉和甚至还抬高他们。

在有氧运动，有不同的培训计划。 它建议，开始与基础，这就是所谓的步骤的基础。 它包括简单的移动和简单编排的。 在掌握这个程序的你可以跳的步骤-梳子。 它包括更多复杂的步骤的音乐和舞蹈动作。 步骤间隔时间–这是替代实施的有氧和强度的练习。 这里有很复杂的动态的步骤。

下一个简单的一部分，这一程序。 一旦你穿着运动服的，你可以穿着明亮的袜子，运动鞋，并开始。 站在前面的需氧的平台，打开音乐适合你的脚步执行流动，或者读心做他们有节奏地正确的。

基本步骤开始有步骤地面上，很六。 做他们在一个良好的步伐，如果这是很难做到，减少。 现在学习基本的步骤。 要做到这一点，带来的右腿上平台，把她放上"一"。 然后步骤在平台上的左脚上的"两个人"。 在"三个"把你的右脚在地板上，"四个一"的左边。 重复一连串的四个运动的6倍。

锻炼曼巴没有停止，继续下一个练习，这就是所谓的"黑曼巴". 来执行它的，把你的右脚上的平台，站在它上了她。 在"两个"和踩你的脚左脚在地板上。 "三、"采取的右腿断的平台，并把它放回去。

使4个试，跳到下一个步骤。 步骤远离平台远一点是能够做到的进步上的对角线。

步骤右脚左边远边缘的平台，保留给她的，但是让她的一小部分第二篷，然后迅速弯曲的膝盖。 在这之后，把它放在地板后面的平台。 再次提出上述砧，弯曲的膝盖。 吊起来，把那只脚在地板上。 正确的也是明确的支持和没有停止，做以下行使。

站在平台一定距离，把她的左腿在这第二，把你的手放在一起，而在这个时候提到的胸部一级，把上升的右腿。 除去左边，把她的背上楼，从而再次出动议，由美的棕榈树的地方左在地板上有你的右腿。

你现在可以重复所有的练习，第一个将它们结合起来。 最好从这里开始与这些简单而有效的步的步骤。 如果你这样做不断，加强免疫力，将有一个修正得更好，身体就会变得美丽，将缓解，将改善总体健康和心情。出版

 

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资料来源：domashniy.ru/