减重后采取有氧措施

迄今为止,已开发出许多培训系统,减重的步道气功在这一行占据了重要位置。 使用该平台的班级在50个国家获得了受欢迎.

什么是阶气?

这座建筑群的创造者是美国吉娜·米勒健美运动的冠军. 膝盖受伤后需要这种负载 -- -- 吉娜用锻炼来恢复腿部功能. 符合逻辑的是,现代平台的原型是一个普通的楼梯——正是在那里,该建筑群的作者进行了第一批培训。 班级如此地抓住了运动员,并且对表现留下了深刻的印象,以至于她没有注意到自己是如何重新获得以前的形态.

(英语).



目前,至少有200种选择可以进行起降练习。 遗憾的是,培训并不总是安全的,但伤害很少发生 -- -- 每1 000名工人中有1起受伤。 培训的效果可在定期培训一个月后评估(平均1个规模)。 月台高度的提高会增加负荷(每高5厘米需要额外的12%能). 每次锻炼平均烧出300-500克. 在经验丰富的教官指导下在会堂上课,能量强度可以等同跑出20公里. 步骤有氧学用于减重和治愈 -- -- 特别是用于综合治疗关节炎和骨质疏松症。 班级缓解了抑郁症并增加了紧张. 运动对心血管系统有积极影响,能增强耐力,能发展出肺,能改善运动的协调,能全面发展出肌肉.

矛盾现象

由于演习速度快,并给接头造成额外负担,因此无法参与步骤平台:
- 在更大的压力下;
- 关节疾病;
- 静脉扩张;
- 心血管系统严重疾病。

上课需要什么?

如果计划在家里练习,则需要有一个有橡胶化外表面和内表面的特殊长凳(取名:步道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道道. 它在体育商店销售,由塑料制成. 为了训练肩带的肌肉,可以选择小哑铃.

步骤有氧的基本练习

表演节奏音乐的练习 这会把课堂变成迷人的舞蹈 重复所有动作至少10次.

二. 支助 将左腿放入台阶平台上,将右腿弯曲到膝盖上,拉起后回地上. 下车站台. 复说彼足.
二. 支助 在台阶平台上放出一脚,再放出一脚,再回地上,按同顺序进行动作. 复说彼足.
二. 支助 如果你膝盖弯了一条腿,就把它放到站台上. 抬起地上第二英尺,立即向后下. 返回IP,在另一只脚上重复练习.
二. 支助 将右腿放入站台上,将左腿放入站台上,再将左腿放入地上,再将右腿放入站台上.

类别的期限和强度

与任何培训方案一样,在草原上上课时,负载应该逐渐增加. 第一个(基础)班大约需要40-45分钟. 这一阶段专门研究步气学的基本原理,并发展出正确的技术. 在下一阶段,负荷程度和培训计划都发生了变化。 目前平均上课时间为55分钟. 在这个阶段,舞蹈组合是学习的. 掌握了相关技术,协调各项行动不引起投诉后,可以开始强化培训. 课时不变,但现在的培训将包括协调步骤、转弯和舞蹈捆绑等组合。 草原上的课可以通过训练腹部受压器的肌肉来补充. 在草原上用拉伸来锻炼

评论认为,减重的步气能提供快速减重. 训练相当乏味,但节奏音乐能平息紧张.

资料来源:addiet.info/。