哈佛大步骤试验评估你的心脏呼吸耐力 Bashny.Net

测试"步骤"的试验的耐心血管，呼吸道系统。 一个试验开发了在哈佛大学在美国1942年的帮助的哈佛大步骤测试的定量评价后的恢复过程的一个剂量的肌肉的工作。

当哈佛步测试体育活动是爬上的步骤。





的工作。

3分钟内攀爬，走下楼梯，所以在1分钟你已经做了24上升。
 

耐心血管系统和呼吸系统

年龄

水平的耐心血管系统和呼吸系统

(心跳数在1分钟)

非常高

高

平均

低

非常低的

妇女

10-19岁

小82

82至90

第92-96

为98-102

超过102

20-29岁

小82

82-86

88-92

94至98

超过98

30-39岁

小82

82-88段

第90-94

96至98

超过98

40-49中

小82

82-86

88-96条

为98-102

超过102

超过50

小86

86-92

94至98

100-104

更104

男子

10-19岁

不超过72

72-76

78至82

84至88

更88

20-29岁

不超过72

72-78

80-84

86-92

更92

30-39岁

小76

76-80

82-86

88-92

更92

40-49中

小78

78至82

84至88

第90-94

更94

超过50

低于80

80-84

86-90

第92-96

超过96

 





该方法的执行。

1. 站在一个步骤或板凳一个高度为20厘米并且再次降低到地上(启动，行使与任何leg)。 爬上的步骤和弯腰上的发言3分钟行，使1分钟24升，也就是"克服"大约5秒"2步骤"。 (这个节奏将帮助你承受的节拍器。) 每个上升和下降推进是由4个组成部分：1–一条腿抬上的步骤2–看台上的步骤两只脚上，把一个垂直位置，3–倒在地腿，开始爬上，和4下的其他腿上发言。 2. 正是在3分钟后，停止和立即坐在一把椅子。
3. 1分钟后完成测试，计脉30秒和乘数由2确定的脉搏率(1分钟)。
   4. 使用表"耐心血管系统和呼吸系统"评估的这一指标。 如果你爬上的步骤3分钟太多了对你，认为你的心脏呼吸耐力是一个非常低的水平。 这个简单的程序将帮助你迅速干净的淋巴系统不允许淋巴停滞不前了。
结果： 表中的数字相对应的心跳数(每分钟的心率应该测量的1分钟后测试的执行)。出版

资料来源：www.pharmacognosy.com.ua/index.php/vash-biologicheskiy-vozrast/garvardskij-step-test