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哈佛大步骤试验评估你的心脏呼吸耐力
测试"步骤"的试验的耐心血管，呼吸道系统。 一个试验开发了在哈佛大学在美国1942年的帮助的哈佛大步骤测试的定量评价后的恢复过程的一个剂量的肌肉的工作。
当哈佛步测试体育活动是爬上的步骤。
的工作。
3分钟内攀爬，走下楼梯，所以在1分钟你已经做了24上升。
耐心血管系统和呼吸系统
年龄
水平的耐心血管系统和呼吸系统
(心跳数在1分钟)
非常高
高
平均
低
非常低的
妇女
10-19岁
小82
82至90
第92-96
为98-102
超过102
20-29岁
小82
82-86
88-92
94至98
超过98
30-39岁
小82
82-88段
第90-94
96至98
超过98
40-49中
小82
82-86
88-96条
为98-102
超过102
超过50
小86
86-92
94至98
100-104
更104
男子
10-19岁
不超过72
72-76
78至82
84至88
更88
20-29岁
不超过72
72-78
80-84
86-92
更92
30-39岁
小76
76-80
82-86
88-92
更92
40-49中
小78
78至82
84至88
第90-94
更94
超过50
低于80
80-84
86-90
第92-96
超过96
该方法的执行。
1. 站在一个步骤或板凳一个高度为20厘米并且再次降低到地上(启动，行使与任何leg)。 爬上的步骤和弯腰上的发言3分钟行，使1分钟24升，也就是"克服"大约5秒"2步骤"。 (这个节奏将帮助你承受的节拍器。) 每个上升和下降推进是由4个组成部分：1–一条腿抬上的步骤2–看台上的步骤两只脚上，把一个垂直位置，3–倒在地腿，开始爬上，和4下的其他腿上发言。 2. 正是在3分钟后，停止和立即坐在一把椅子。
3. 1分钟后完成测试，计脉30秒和乘数由2确定的脉搏率(1分钟)。
4. 使用表"耐心血管系统和呼吸系统"评估的这一指标。 如果你爬上的步骤3分钟太多了对你，认为你的心脏呼吸耐力是一个非常低的水平。 这个简单的程序将帮助你迅速干净的淋巴系统不允许淋巴停滞不前了。
结果： 表中的数字相对应的心跳数(每分钟的心率应该测量的1分钟后测试的执行)。出版
资料来源：www.pharmacognosy.com.ua/index.php/vash-biologicheskiy-vozrast/garvardskij-step-test
当哈佛步测试体育活动是爬上的步骤。
的工作。
3分钟内攀爬，走下楼梯，所以在1分钟你已经做了24上升。
耐心血管系统和呼吸系统
年龄
水平的耐心血管系统和呼吸系统
(心跳数在1分钟)
非常高
高
平均
低
非常低的
妇女
10-19岁
小82
82至90
第92-96
为98-102
超过102
20-29岁
小82
82-86
88-92
94至98
超过98
30-39岁
小82
82-88段
第90-94
96至98
超过98
40-49中
小82
82-86
88-96条
为98-102
超过102
超过50
小86
86-92
94至98
100-104
更104
男子
10-19岁
不超过72
72-76
78至82
84至88
更88
20-29岁
不超过72
72-78
80-84
86-92
更92
30-39岁
小76
76-80
82-86
88-92
更92
40-49中
小78
78至82
84至88
第90-94
更94
超过50
低于80
80-84
86-90
第92-96
超过96
该方法的执行。
1. 站在一个步骤或板凳一个高度为20厘米并且再次降低到地上(启动，行使与任何leg)。 爬上的步骤和弯腰上的发言3分钟行，使1分钟24升，也就是"克服"大约5秒"2步骤"。 (这个节奏将帮助你承受的节拍器。) 每个上升和下降推进是由4个组成部分：1–一条腿抬上的步骤2–看台上的步骤两只脚上，把一个垂直位置，3–倒在地腿，开始爬上，和4下的其他腿上发言。 2. 正是在3分钟后，停止和立即坐在一把椅子。
3. 1分钟后完成测试，计脉30秒和乘数由2确定的脉搏率(1分钟)。
4. 使用表"耐心血管系统和呼吸系统"评估的这一指标。 如果你爬上的步骤3分钟太多了对你，认为你的心脏呼吸耐力是一个非常低的水平。 这个简单的程序将帮助你迅速干净的淋巴系统不允许淋巴停滞不前了。
结果： 表中的数字相对应的心跳数(每分钟的心率应该测量的1分钟后测试的执行)。出版
资料来源：www.pharmacognosy.com.ua/index.php/vash-biologicheskiy-vozrast/garvardskij-step-test
