4分钟,而不是一小时的体育锻炼。 结果是惊人的

前头的教练的日本国民团队在速滑,博士泉畑已经开发了一个革命性的系统的培训,这可以很容易地用于在家里。

工作在两个领域 (心血管和肌肉系统), 它可以同时燃烧脂肪和发展肌肉,并提高耐力,以及改进血液循环的。 所谓的医生她的"间隔的方法(或协议)畑的"。 该技术是捡到迅速通过的运动员、培训人员,即使是医生。

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什么是其本质吗? 这是很简单的

1. 选择你最喜欢的运动从下面并在 20秒钟内 ,执行它的最大强度(最多,其中你都能够!). 肌肉在行使所谓的"烧录",虽然也许的效果燃烧时会发生后,才图2-3-4-走的办法。

2.其余10秒 –同尽可能多的! 没有说话的,没有音乐的–只有恢复呼吸。

3. 这种办法必须是8.

4. 其余的1分钟。 在此之后完成第1循环。

5. 它能够 执行另一个4-5这种循环:20秒和分10秒钟–冻结了8倍。

一个周期需要的正是4分钟。 简单和非常有效的!

甚至一个单一的行使(第1次循环)足以实现实际的结果,但通常使用的4-5演习(4-5集)。 周期之间,其余的1分钟。

共从4到20分钟了。

当然,在锻炼之前必须做热身后–安静"potyagushki的"。

作为一个练习,可以使用的标准蹲,俯卧撑,摆动的新闻,可能踢的梨和跳绳了。 它建议采取的练习,这都是针对交替的上部和下半身,因为它们会使血液的移动,并改变方向,从而帮助迅速提高你的心率和伸展身体的肌肉. 替代的研究部分的身体也有助于避免过度紧张的任何一部分或可能的伤害。

最适合的演习这些训练演习影响的几个肌肉组: 下蹲,猛,推升(从学校课程). 谁曾在军队,记住:坚持在泥上跳下...这是基础,形成基础的新征服西健系统的培训。

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这种培训是相当高的强度,使该项工作应每周2-3次。

从4至20分钟,每天2次一个星期!

这种培训是完美的,为忙碌的人,为那些没有机会参加健身房健身中心。

详细算法的畑协议:

1. 之前你看与第二个方面或一个间隔时间的定时器。

2. 热身。

3. 20秒钟内集中进行选择的行使,然后10秒内剩下的最大值。 这1的旅行。 方式重复的8倍。

总(20h+10h)x8/60秒=240/60=4分钟。

4. 其余的1分钟。 这样就完成了1周期。

软弱的人可以停止。 最终,当数量的重复s每20秒钟的运动增加,可以增加周期数为2,逐渐达到4-5的周期。 更不建议。

5. 记录表中的重复数量的练习在后一方法。 数,这你可以把最新的方法,将有一个控制表示取得的进展在多天的旅程。

随着时间的推移,率的运动将会增加,并最终,你将能够重复次数增加在各个设定的,因此,总数已完成的练习在4分钟。

6. 对于那些感受到的力量:转到第二个周期,但现在有了一个新的运动。 20秒后激烈的运行新的运动,然后10秒内剩下的最大值。 重复8次(4分钟)。

7. 采取以下行使,那么下一步。 随着时间的推移,你将能够做到4-5的周期。

8. 舒缓的"potyagushki",恢复呼吸。

9. 心率测量。 对未受过训练的人或患有心血管疾病、脉搏率不得超过可受理价值给你。 确定这种价值建议,请咨询医生。

10. 一个突破2-3天。

根据生理学家,最有效的锻炼与健康重点负荷,增加的脉搏率 (或心率的标准必须是相同)从100(最少)至170-180次/分钟。 (最大值),这取决于年龄和健康状况。

培训中心与率130至140次/分钟,确保发展的一般的忍耐力在初学者来说,和其维持在更多的准备。 最高培训效果,发展的需氧能力和一般的忍耐力期间所观察到的锻炼时的脉搏率从144至156次/分或170-180次/分钟。 (最大值)为非常接受培训。

心率是非常独立,但是我们可以假设,脉搏120-130BPM是一个区域培训对于初学者。 年老体弱的人或患有异常的心血管系统、脉冲时期的课程不应超过120次/分钟。

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如果你有心血管疾病,这是更好地向医生咨询以澄清对于你的推荐最大的心率。 患有心血管疾病,这是更好地利用用于测量脉血压监测仪,它可以让你诊断的心律失常的脉期间测量。

 



一套通用的练习,忙碌的人

更复杂的版本运动的"板"

 

为了简化时跟踪,你可以使用的许多畑计时器(或间间隔定时器)。 但是,可以使用定时有第二手的。 本表必须是清晰可见,在行使。 你可以包括鼓舞的音乐,集的步伐。 但有时它阻碍了.出版

 



资料来源:www.sethealth.ru/2016/10/18/4-%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8B-%D0%B2%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE-%D1%87%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D0%B2%D1%8B%D0%B4/

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