饮食每天仅4分钟

它经常发生拉硬盒或捐赠会话后放松的愿望,只是不留出时间,一个完整的健身活动。怎么办毕竟好看,尤其是夏天,是非常理想的。搜索结果 日本科学家泉田畑发明于1996年,我们如何能帮助,并先后开发了高强度短4分钟的集合,可以帮助几个月得到一个完美身材的保持。搜索结果 这一原则被称为“田端协议”,并提出把它带到了注释。即使现在你花几个小时骑自行车,每天早上跑步和每周3次,去健身房,情况可能发生变化,这4分钟就会帮助你始终处于良好的状态。搜索结果
结果搜索结果 田畑培训体系由交替的剧烈运动三,四分钟的休息时间休息时间很短的。其中一个协议的好处 - 它练习有助于保持甚至强化肌肉。正如我们所知,轻率空腹和严格的饮食往往会导致肌肉组织的减少。田端系统负载,我们的肌肉使机体被赋予一个信号 - 肌肉质量的需要。其结果是,它关系越来越胖,我们的剪影变得更薄,惟妙惟肖。搜索结​​果 田畑博士的研究发现,如果每周五天通过他的技术搞了六个星期,你可以通过14%和28%提高有氧耐力。这是什么意思?我们不仅美观,而且积极。和奖金,你会同意,再加上会不准确。搜索结果 好处田畑培训体系搜索结果 主要优势 - 这样可以节省时间。你不需要训练小时,以好看的短裤。这足以做3-4套,每套仅需4分钟。此外,你甚至不需要天天训练。搜索结果 为了保持身材,足以仅每周2-3次。减少身体脂肪和强化肌肉,你会发现4周训练后,对“田端协议»。搜索结果 训练原则搜索结果 4分钟内有效 - 休息4。 4分钟工作需要做的8轮的练习。一个圆是如下:20秒来进行锻炼,十秒钟静止。闲暇时,你可以走在现场,恢复呼吸和脉搏。搜索结果 初学者和违反体育道德的女士,我们首先建议限制运动单元的一个重复,更先进的可重复2-3次的基本单元。这样一来,你的锻炼时间为20分钟。搜索结果 你将需要:培养你一定会需要一个计时器,它可以在互联网上找到,或者安装在智能手机上的特殊应用(请求必须注明“计时器”田端协议“),跳绳,并且最好,梁低搜索结果。 计划 - 培训 热身:代替5分钟路程密集的步骤,而在不同的方向搜索结果进行马希手。 基本单元练习:搜索结果 1)半蹲着跳出:除了站直,双脚与肩同宽。如果没有抬起脚后跟离开地面,蹲尽可能深。现在跳出尽可能高起来。在着陆滑跑应与脚趾到脚跟停止。着陆必须保持沉默。立即踏踏实实地下蹲姿势。从运动量来说,它看起来像一个重复跳出蹲的位置。不要停止,做运动,持续20秒,然后踩着点10秒。搜索结果 2)俯卧撑躺在手的广泛声明:取板位置,双手与肩同宽。弯曲你的手肘,降低你的胸部在地上,手肘应与肩关节线。回到板位置,同时抬起胸部和骨盆。塔兹不能下垂下来俯卧撑时,搜索结果 试着每次乳房接触地面,而运动似乎没有你不容易。先进的运动员能,保持适当的伏地挺身技术,要在底部俯卧撑一个小小的停顿时胸部接触地面。暂停只需1秒将允许您显著增加练习的效果。俯卧撑20秒,10秒休息。搜索结果 3)运行高度屈膝抬起,双手放置在宽度和肚脐的高度骨盆。在运行时,每一次提高了腿,膝盖达到他的手。这些谁可以轻松地举起他的手和膝盖以上。 20秒,进行跑步,抬起膝盖高,其次是踩着点10秒。搜索结果 4)的上拉低梯级:把你的手够宽肘部顶拉人的棕榈树下。行使横杆必须在乳房上方的下层相,主体应在从脚跟到冠的直线伸展。在拉扯胸部的时候首先应该上升。不要试图帮助你和你的脚推骨盆向上。想尽一切时间去胸骨到了横梁。尽量使1秒的暂停中的运动的顶部,当胸骨高。 20秒收紧,然后10秒钟放松。搜索结果 5)弓步在跳腿的变化:站直,双脚打开与肩同宽,同呼吸右脚佩斯前,尽可能。获取了深刻的冲刺。在呼气时,跳换腿。它监视膝盖前腿是运动过程中很重要的。它一定不能伸出前脚的脚趾和应在相同的方向上的停止被引导。试着回落弓步下方运行双腿悄然替代。软着陆 - 你的膝盖和背部的安全性的保证。 20秒进行弓步,随后以10秒的轮距。搜索结果 6)在一个姿势向下运行:站在一个姿势一个支架与双手的重视。从这个位置,转而收紧胸部是正确的,那么左膝。尽量快速地完成它,就像在现场运行。在这项工作中,保持臀部尽可能低到地板是重要的。脚的更快的变化,进行了更有效的锻炼。休息10秒跑到酒吧20秒。搜索结果 7)跳绳:如果你没有绳子,只是跳当场以迅猛的速度。如果有一根绳子,它的时间来记住他的童年。用你的双手站立,抓住绳子的两端,在高跟鞋的中间位置的绳子。向前伸展双臂,并拉动绳子。搜索结果 圆形手部动作甩绳子举过头顶的中间。它正好落在你的脚前,你只需要跳过去。重复该绳索的旋转和尽可能快跳越好。跳20秒,然后在10秒轮距。搜索结果 8)仰面躺在的延伸:躺在你的胃,在他的后脑勺上扭动你的手指。视线被引导到地板上。抬起你的头部和胸部尽可能高的落了一地。 20秒内,尽量保持这个姿势。它并不像看起来那么容易。 10秒休息。搜索结果 重复更复杂的锻炼2,3或4次。根据你的训练水平。搜索结果 希契:仰卧在骨盆的高跟鞋,双膝稍微分开。前倾,把他的胸部他的脚,他的头在地上。朝脚伸伸胳膊。保持1分钟。搜索结果 正如你所看到的,这没什么特别的在这个复杂的没有。诀窍在于对我们身体的肌肉一套全面的负载。此外,该演习是在一个较高的速度,这有助于燃烧大量热量进行的。搜索结果 在田端系统存在,但是,它的禁忌:妊娠,高血压,心脏衰竭,动脉粥样硬化。而且不只是遵守有关的最大项目的协议。启动缓慢,逐渐增加速度和重复的次数。这将最小化可能的伤害和防止严重疼痛在肌肉的第二天。

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