田畑培训 - 一天只有四分钟的惊艳效果


搜索结果 在运动实践中,已经通过各种的需氧和厌氧容量的方法开发的。其中之一是极其简单,功能强大,被称为畑协议(工程学田端协议)或畑间歇训练。结果 田端的主要优点 - 简单的练习和小耗时执行。整个演习,其中包括热身和降温,只需不到15分钟。结果搜索结果 历史畑协议搜索结果 怪方法属于日本科学家和医生体育泉田端。连同一队志同道合的人从1996年畑博士健身和运动的东京国立研究所进行的一项研究,以确定的短间隔密集训练的影响,燃烧脂肪,提高耐力。该研究结果发表在体育和放杂志医学和科学;演习中,展示了这项工作的成效。搜索结果 测试与专业运动员参与下进行。在田端描述六个星期训练无氧能力28%的增长注意到和IPC(最大摄氧量)的水平平均增加了14%,与对照组相比,练平时小时内心脏。搜索结果 此外,田畑训练证明了燃烧脂肪的一个很好的工具。原来标准45分钟的有氧运动燃烧更多的热量,而直接皮下脂肪那些谁练畑损失分别为9倍以上。结果 什么是Tabata的协议,以及如何进行搜索结果 田端 - 总共四分钟间隔训练。它由8个高强度的运动周期,交替短暂的休息。开始训练成为一个彻底的热身,热身的肌肉,并在峰值容量负荷做好准备,然后如下必须执行8集:搜索结果 冲刺阶段 -​​ 20秒结果。 松弛阶段 - 10秒搜索结果。 在每个练习活性相的执行尽可能快。其余阶段持续正好10秒,在此期间,则需要尽可能,然后放松立即进行到下一个20秒濑重负荷。最后田畑锻炼时间为4分钟后,建议进行短期降温和一些伸展运动。结果 一种叫做Tabata的账户被用来跟踪进度。一定要记录在每个活动相位的重复次数。例如11-10-9-8-7-6-5-5它们求和得到61 - 这是点的数量。个人账户由最后一位确定:在我们的例子5.这些指标的增长将表明一个有机体结果的无氧能力的增加。 选择什么运动训练Tabata的搜索结果 田畑协议简单,但最大效果的运动必须满足以下要求:搜索结果 利用身体的许多肌肉可以是特别大;结果, 在技​​术上简单;结果 迫使肌肉在厌氧模式下工作;搜索结果 其目的运动 - 全身力量招募尽可能多的纤维每块肌肉。在同一时间为20秒,ATP能量的第一操作机构的活性相,并通过相位的一端连接糖酵解。燃烧在冲刺阶段的肌肉感觉 - 你正在做的是正确搜索结果的最佳指标。 西装演习,最大幽灵大肌肉:俯卧撑,负重深蹲,从蹲,自行车,腹部练习和扭曲,跳跃摇摆的权重,拉正向或反向的抓地力结果。 注意事项搜索结果 田畑 - 非常高强度的训练,因此在恢复期绝对禁忌,新人和人心血管疾病的患者。如果你的跑步体验不到一年的时间,如果你不能比较容易克服的5-10公里的距离,如果有肥胖和II度较高时,田畑协议将带来弊大于利。在这种情况下,它是合理的首先拨打所需的物理形态,并着手区间密集训练后,搜索结果 与简单的练习和最低的权重开始越好。先决条件是一个初步的热身。方法没有温暖你的肌肉任何训练 - 一个直接的路径伤害或超载。所有八组后不只是停在那里 - 给你的肌肉降温,在平静的步调走5-6分钟,几个简单的伸展运动搜索结果。 训练频率取决于运动员的整体健康单独确定。在初始阶段足够每周1-2次,然后可增至每周3-4次。为了避免过度训练遵循的一般条件和动力畑帐户。

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