怎么做Kale：健康的食谱

甘蓝菜是一个矿物质浓度，可以熟在许多不同的方式从"夫妇"的筹码。





如何处理和洗Kale:

•大叶子，切中央干。 你只能削减的基干较小和更加微妙的叶子。 修剪断损坏的零部件的叶子。

•彻底清洗冷水多次干用的纸巾或使用一个干沙拉。 这一步骤需要的关键，因为否则你会遇到沙。

•撕裂的树叶片；12盎司Kale等于约12杯碎Kale或四份。

 

怎么做Kale:

在一个大锅里煮沸点水(约2杯)，添加点盐(1/8-1/4茶匙). 增加12盎司砍的树叶。 继续熬。 减少火煮20到25分钟，直到招标的国家。 漏水。

 

怎么做Kale:

在大煎锅，热4个茶匙的橄榄油。 增加12盎司的恐龙(托斯卡纳)或卷曲的甘蓝菜。 煮盖下一分钟。 删除盖子炒一分钟。 可选的，用盐和胡椒，挤一点柠檬汁。

 




如何蒸汽Kale:

由于这种方法的烹饪使用叶整个，它变成了8至10份。 在一个大型深锅里热3汤匙的橄榄油，温度高于平均水平。

薄片一种介质的洋葱。 剥2大蒜粉碎他们使用的平部分的一个刀片。 加洋葱、大蒜在热油炸至金黄色。 添加两个较大的猪肉筋，两湾的叶子。 煮约10分钟，或直到大蒜嫩。

•与此同时，开始与5叶Kale,把它们放在一起和切成条状。 添加甘蓝菜锅，夯实的名单。 增加3个季度，新鲜的鸡汤，1/4杯苹果醋，一汤匙糖和一个茶匙红辣椒的。

•把煮沸。 煮10分钟。 然后搅拌甘蓝带木铲和减少温度的温度渴望。 盖焖45分钟。 加盐尝尝。 再复盖和煮10分钟或更多。 除海湾叶和服务。







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如何使芯片出的甘蓝:

烤箱预热150C.复盖的烤盘纸烘烤。 扩2杯碎叶在烤盘。 撒约1表橄榄油和撒约1/4茶匙的盐。 烤20到25分钟，直到特香味和紧缩。

 

煮爱！

 



资料来源：www.superfoodfarm.ru/new-index/#kale-whatisit-1