谁醒来早苗条

我试着人类对抗击肥胖：饮食，用尽的训练，丸重量损失。 也许只是足够的每一天见到黎明吗？

研究人员从西北大学(美国)发现，那些获得早起去外面的黎明时，体重指数(BMI值，允许以评价的程度相符的重本人和他的增长和因此，间接地，以评估是否体重不足、正常或过量)低于迷睡到中午。

研究表明，要达到的效果足够的花20-30分钟在街上午8时至中午。 越早该人收到足够剂量的光(至少500Lux和照明的房间很少超过300Lux)，越早开始的新陈代谢过程，这是同步的，与我们的内部生物钟。

该研究包括54个参与者(26男子，28名妇女)，大约30年。 他们戴着一个特殊的设备actigraph谁记录的光照水平和睡眠参数的主题七天。 所有参与者被他们的生活方式。 单独占，有多少卡路里的热量消耗试验。 结果发表在杂志"PLOS一"。 科学家们还没有找出究竟是如何灯光影响的新陈代谢，其中包括重，但是，这种关系是，他们没有怀疑。 "光是最有力的代理影响同步的内部生物钟。 他们管辖的生理节奏，而他们反过来，在能源平衡的机构。 如果一个人得不到足够的光在适当的时日，生物钟将开始"显示错误的时间"，导致中断的代谢过程，"评论，研究集团博士Phyllis C.徐的。

足够的照明水平是一个必不可少的组成部分的一个健康的生活方式，如适当的饮食、锻炼、遵守睡觉模式。 根据Z-博士,如果你开始监测光的水平从童年时，它可以防止的肥胖流行病，这已经影响到许多发达国家。 根据公羊，在俄罗斯，60%的妇女和50%的男性体重超重。 超过一半的人口！

几年前在挪威有进行一个有趣的研究。 该科目被分成两组。 为8个星期，所有与会者随后一个热量减少饮食习惯和一周三次，每次半小时这样做。 只有一个区别–一个小组，每天30分钟，收到10 000名Lux的光(光线水平上的一个明确的阳光明媚的一天)以及其他的只有500(很多云的天或明亮的房间)。 在第一组的重量损失平均8.6公斤，而第二种是仅为29公斤。 它不是唯一的研究的这种类，他们都得出相同的结论与相同的饮食，同样的运动只是差异的光环境中发挥着关键作用的人们是如何减轻体重。 所以如果你有缺乏学习动机无痛早起，也许现在将工作？





通过这种方式，另一个研究小组康奈尔大学(美国)，评估哪天周的体重是丢失的速度更快。 它原来的最坏的敌人失去重–这是周末。 在工作日减肥很容易地更少的时间用于食品，一天更加结构化和夹在框架的制度。 放松在上周末我们得到体的一个突破，他立即作出反应。 这里是另一个强有力的论据有利于事实政权的一天应该是观察到，不仅在工作时间。

资料来源：nkj.ru