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和谐的情感: 其他减重方法
说明 : 本条讨论了不仅限于饮食和锻炼的减重替代办法。 特别关注情绪领域,它影响了一般状态,自尊和行为. 报告介绍了有助于保持良好形状和内部和谐而不受僵硬限制的方法。
(英语).导言
“瘦弱”一词与无休止的饮食、耗尽的锻炼和严格的规则有关。 然而,在现代世界,越来越明显的是,实现最佳重量和有吸引力的外貌的道路可以更加人道和富有创造性。 毕竟,一个女人不仅对她的身材,而且对她内心的光泽,情感的满足,魅力,都是真正有吸引力的. 在文章中,我们将研究减肥的“其他”方法,这些方法与我们的情感背景和思维相配合,有助于取得可持续的结果。
如果你有意识地处理问题,那就很明显:所有的人无一例外地都想过比现在更好的生活。 甚至那些似乎有 " 一切 " 的人——一个伟大的工作,一个舒适的环境——继续寻求和谐和完美。 但并非总有超重起源于饮食. 有时真正的原因在于我们的感受,我们如何应对压力,以及我们如何看待自己. 正因为如此,考虑到身体和情感方面,减轻体重的做法非常重要。
主要部分
一、导 言 为什么单靠饮食是行不通的
当然,饮食方案和体育活动对体重下降有实际贡献。 但是,我们往往面临“yo-yo”的影响:在短时间内失去几磅之后,人们迅速恢复到以前的水平。 通常,原因在于许多人试图完全通过物理方法解决情感和心理问题——限制营养,使训练复杂化. 然而,如果你不改变你对食物的内部态度,不致力于自尊,体重可以回升.
主要错误 :
- 限制性饮食. 刚性饮食在体内引起压力,形成长期饥饿的感觉. 底线:取消限制时卡罗里超载.
- 忽视心理因素. 恐惧,焦虑,对生活的不满常常引起问题,这引发了体重增益.
- 惭愧与愧. 当减肥的尝试失败时,人们开始感到羞愧,这只会增加压力,导致另一次崩溃.
因此,实现和谐的最重要部分是能够与自己和身体建立和谐的关系. 一旦我们不再将减重视为一场“战争”,就更容易与身体互动,倾听其信号,而不是不断承受压力。
(英语).2. 情感智力和饮食行为
心理学研究表明,饮食习惯与我们的情感状态直接相关(参见维基百科). 当我们感到压力或孤独时,我们希望“舒适”一些美味的东西。 如果这是一个一次性现象,那也没关系,但当这种行为发展成习惯时,就会产生严重的体重问题。
情感智能(EI) — — 能够识别和适当回应自己的感受 — — 在构建与食物的健康关系方面发挥着至关重要的作用。 高营养指数的人能够将身体饥饿与情感饥饿区分开来,当他们需要“给自己以积极的情绪,而不是另一种饼干时,就能理解。
在和谐的背景下发展情感智能的原则:
- 注意:注意到在什么情况下人们想“吃这种东西”。 它可以是对无聊,焦虑的反应,也可以是用食物庆祝甚至微小成功的习惯.
- 当你想吃东西的时候,请问自己:“我真的饿了吗?” 还是我想满足其他需要 比如在艰难的日子里放松?
- 寻找替代品 : 如果事实证明这与饥饿无关,那么就寻找其他方法来平息或享受乐趣(散步、社交、创造)。
控制自己的情绪越好,建立积极的饮食策略就越容易. 如果我们不理解我们的感受,就很有可能出现“闷闷不乐”的麻烦。 因此,情感智能方面的工作是实现和谐的其他方法之一.
3个 注意饮食习惯
有意识的吃饭 念念饮食是佛教习俗中的一种技术. 其实质是全神贯注地吃这个过程,而不会被电话,电视或通常的闲话所分心. 当我们以“自动驾驶”方式进食时,我们没有注意到菜肴的真正味道,也错过了沉闷的信号,最终食用过量。
练习一下:
- 专注于一个服务。 吃多少就吃多少 在你评估自己是否真的饿了之前,
- 慢点吃 感受每一块的味道,纹理,香味. 注意你嘴里的感觉如何改变 每咬一口后试着放下叉子.
- 分析焦虑的时刻 问自己,“我真的饿了吗?” 常常有20分钟的时间 来保持"到达"的意识
研究显示,那些有意识地进食的人不太可能受到狼食欲的刺激,也不太可能过度吃(这是因为大脑和胃之间的反馈更清晰). 它还教导我们重视粮食质量,而不是数量。
4个 压力的作用和放松的能力
我们增加体重的主要原因之一是压力。 激素皮质醇和肾上腺素水平升高,身体进入"战斗或飞行"模式,减慢代谢,引起过度食欲. 工作、家庭冲突、个人经历都可能造成压力。 无论如何,必须学会轻轻地释放紧张。
538480 (英语).
压力管理:
- 呼吸习气. 缓慢吸入和长时间吸入的初级技术有助于减少焦虑,使大脑进入平静状态.
- 经常进行体育活动。 瑜伽,游泳,长途行走速度适度降低皮质醇水平并保持基调.
- 冥想与思议. 每天只有10至15分钟的冥想可以帮助“重塑”神经系统,学会不对压力发生剧烈反应。
- 爱好与创造力. 音乐、绘画或任何其他创造性活动是表达情绪,而不以“镇静剂”为食的一种方式。 “
当身体处于慢性应激状态时,尽管有饮食限制,仍然能够保持体重. 有意识的放松是内外和谐的关键。
5.五. 心理支持和自我接受
阻碍和谐的最大障碍之一是对自己采取消极态度:不断进行自我批评的内部对话,这种对话“不够好”。 悖论是这种不接受自己往往导致更强烈地吃情绪,从而增加体重. 如果我们想摆脱额外的体重,首先要学会与自己做朋友.
有用的心理支持工具:
- 确认和肯定。 “我的身体值得爱和关注。” 听起来可能很粗俗,但通常的做法确实改变了自尊。
- 利益集团或社区。 有时,当人们有相同的道路时,
- 专业援助。 如果你觉得情绪障碍太深,请看心理学家或治疗师. 她们可以通过童年的创伤和信仰工作,这些创伤和信仰是体重问题的根源。
- 成功日记. 记录你生活中的积极变化, 修复微小成就激励你继续前进.
沉沉不是关于不断的限制,而是关于照顾自己和接受你的个性. 当我们不再为自己的错误自责时,减肥的过程就更容易,更令人高兴.
6. 算法 "日常生活中和谐的情感"
让我们制定一个小的算法,帮助将减重的“其他方法”形成你生命的节奏:
- 确定动机。 。 。 。 老实回答自己:“我为什么要瘦?” 也许你想多点精力做你最喜欢的生意 或者改善你的健康 提出一个积极的而不是消极的目标(例如,“我想感受光明”,而不是“我讨厌镜子中的反射”)。
- 提高认识。 。 。 。 开始注意你吃太多东西的时间和原因 每欲复食,止息,自听. 问, “我在寻求情感支持吗? “
- 加强情感情报。 。 。 。 尽量抓住消极情绪(刺激,悲伤)的出现时刻,而不是压制情绪,而是努力:与亲人谈论你的感受,保持情感的日记.
- 注意进食。 。 。 。 吃东西时不要急 吃饱吃饱吃 关掉装置,以免被分心。
- 创建放松仪式。 。 。 。 每天,至少花费10-15分钟从事带来快感和减轻压力的活动,如散步,温暖的洗澡,冥想或读书.
- 学人自赞.。 。 。 。 注意到即使是小的成功 - 增加一杯水? 用水果代替甜点? 继续走? 庆祝这一切。 允许自己为微观成就感到骄傲.
- 灵活点。 。 。 。 监视你的习惯和情绪状态如何影响你的体重. 如果某件事不成功, 改变策略: 您可能想要尝试新的活动或改变日常活动。
这种算法是普遍的,因为在每个点上都强调情绪,思维和意识. 饮食和运动等物理方面当然是重要的,但如果有一个积极的情感环境作为后盾,它们就会更加有效.
结论
女性(而不仅仅是女性)瘦身的愿望往往变成障碍赛,其中的饮食球,卡路里计数和与自己身体统治的战斗. 但真正的吸引力不在于数字的“微小”,而在于一个人能辐射多少内在和谐。 在一个平衡的心理-情感领域中实现的性欲与严格饮食的结果有着根本的区别:它更稳定,通往它的道路要积极得多.
我们审查了减肥的几种“其他方法 ” : 培养情感智力, 锻炼体会饮食, 压力调控, 心理支持, 以及自我接受。 所有这些工具都有助于形成对食物、身体和一般生活的新态度。 重要的不是与你自己和周围世界和谐相处的能力。 将情感方面起作用的元素融入日常: 更经常地询问自己你真正想要什么, 记住你身体和心灵的价值, 记得庆祝即使是小小的胜利。 这种方法不仅会引导你找到天平上期望的数字,而且还会给你一种自信,满足和幸福的感觉.
记住:一个女人用自己的生命,情感,真诚的微笑来吸引,而不只是阴森的"脆弱". 试着将你的努力转向对灵魂的关怀,心的快乐——你会惊讶你的外貌会如何改变,更不用说生活质量了. 这些是给我们带来光泽和光泽的“和谐情感”。
词汇表
- 情感情报(EI)一个人能够识别和管理自己的情绪,理解别人的感受.
- 有意识的饮食,实践基于在食用过程中充分在场,注意身体的信号.
- 优优效应节食结束后的循环增重和减重.
- 证实。短篇正面言论用来形成新信仰,增强自尊.
- 自认接受正面接受你的个性,外表和行动,没有不断的自我批评.
- 食品行为与食物消费和态度有关的一系列习惯、行动和反应。
- 慢性压力一种持续紧张的状态,身体没有时间完全恢复.
- 创意.允许个人表达自己并体现新思想(绘画、音乐、写作、针工等)的活动。
