25的秘密和谐与美感。





你需要做的是要始终处于良好的体型和他人得到赞美,读审查。

灵活拉起完美的身材和盛开的外观 - 的关键是健康和好心情。夏季是一年中的最佳时机,最终改变自己的饮食习惯,以达到预期的形状。

重要的是要记住,新的习惯已经牢牢地走进你的生活是很重要的。只有定期将最终改变自己变得更好,变得更漂亮,并保持了很长一段时间的结果。一旦早餐粥,和其他可以依靠的蛋糕 - 它不是一个系统。




请记住提供和谐与美25秘诀每天孝敬他们。其结果是在未来不长。准备好发现自己艳羡的目光!

1.吃5-6次,每天

科学实验证明,少量多餐有助于减轻体重。预先考虑他们的菜单和智能两餐之间散发的热量。早餐和午餐应该是最有营养的,很轻的晚餐。白天的时候,不要忘了零食。不要让你的肚子是饿了,这是紧张的身体和脂肪堆积的原因。

2.多喝水

每日摄入液体成年人的 - 这是1,5-2升洁净的饮用水。不要打破这个规则。水去除体内毒素和,作为结果,提高了皮肤,毛发,指甲和外观一般的条件。此外,更容易产生的开始代谢和体重减轻。

3.喝一杯水,空腹早上

马上起床后喝一杯温水。您可以添加到柠檬片。这种技术可以帮助身体唤醒和运行的所有进程。如何用干净的水里加上半粒柠檬,阅读评论。

4.保持食物日记

食物日记 - 这是一个非常有用的东西。记下你吃的一切。你可以做到这一点从双方的手,用您的手机的特殊应用。他们中有些人甚至不知道如何计算你所使用热量的食物。在这个问题上的纪律将有助于了解哪些食物应该从饮食中被淘汰,并添加什么,以及使习惯来控制你打算吃什么。

5.选择零食有益

如果你过积极的生活方式,那么吃零食没有你只是不相处。这是没有必要依靠快餐。您可以选择小吃,是理想的适当的营养。特别有用有营养的零食,其中包括蛋白质。美味的选项可以在材料中找到。

6.不要不吃早餐

早餐 - 是最重要的一餐。这种说法是没有用的争论。这一观点为所有人共享,无一例外地尊重医生和营养师。早餐应该是最营养的一餐。科学证明,享用丰盛的早餐有助于一整天控制你的食欲。
和谐与美
25秘诀 7,多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果 - 是的纤维,维生素和矿物质的重要来源。最好是用它在其原始形式中,由于在蔬菜,果汁的情况下进行热处理,或如果的情况下,他们失去了他们的一些有用的性能。

8.制定

电源 - 这不是一个很好的外观和良好形象的唯一保证。喜欢的运动。选择什么取悦你。这是没有必要泵铁在健身房。订阅跳舞,游泳,瑜伽或其他什么东西。最主要的 - !移动

9.不要吃睡前
前3-4小时
3-4小时,睡前忘食。到了晚上,你的身体,尤其是在胃里应该放松,不处理,你已经吃在睡前食物。如果饥饿难忍,尽量多喝水或牛奶一杯。有时候,饥饿可以很容易混淆正常的口渴。

10.喝奶昔

果汁 - 世纪一个真正的发现。实验用的成分可以是无限的,但有一点不变:在冰沙极高浓度的维生素和其他营养物质。尝试与我们30天排毒计划。其结果是,你会在一个月内看,您带来惊喜。

从中小板11吃

这种心理技术是非常有效的。填写一小碗与食物得满满的,虽然它的食物并不是非常多,你的大脑决定,这是不够给他,并要求补充是没有的。顺便说一下,可以相信,在菜应该是蓝色的。表面上它会缓和饥饿感。试试吧!

12.进食与你

面对减肥的一个共同问题 - 是缺乏机会的工作或培训时间在吃。的确,在餐厅和相邻的咖啡馆,并不总是可能购买健盘无有害的成分,如油和蛋黄酱过量。就拿食物吧。这是不是太辛苦,沉闷的,因为它可能乍一看。顺便说一下,还节省了预算。

13.保证充足的睡眠

事实证明 - 没有充分的睡眠减肥是不可能的。那天晚上,或者更确切地说,可达2-3小时产生的褪黑激素,它负责盛开的外观和加速燃烧脂肪在体内。如果你没有看到他们努力的结果,后来想想,可能是在你的模式的情况。

14.避免简单的碳水化合物有利于复杂

碳水化合物必须存在在饮食。有些人错误地认为,如果你想减肥,那么你需要忘记他们。使一个小澄清这一点很重要。忘记简单的碳水化合物更好。他们只给身体空热量,并迅速转化为人体脂肪。但是,复杂的碳水化合物,在另一方面,朋友,好身材。它谷类,全麦食品,面食从硬质小麦。

15.不要在电视机
前吃
饮食不应该与其他需要你的注意力和重点活动相结合。你是警惕,并准备吃了很多比你更需要。一个分散注意力还可以防止肚子传达给大脑,它的时候必须停止。所以,不要担心吃了晚饭在电视机前。

16.排列禁食天

这是不是饿了天 - 重要的是要记住,禁食天是非常重要的。一对夫妇苹果和水很长一段时间,你只是不拉。不要招惹推出zhiroszhigatelnyh过程,反之亦然 - 饥饿模式。这是当你的身体要囤积热量提前一周。

你可以每周一次安排禁食一天。减少你每天的卡路里摄入量,以合理的最低。它应该是大约800-1000卡路里。

17.煮,烤

如果你想看起来新鲜和年轻?忘记油炸。重要的不仅是我们吃什么,但我们如何准备。最有用的烹调方法 - 是煮,蒸和烘烤。同时,任何多余的油。

18.减少你的糖
的摄入量
糖 - 是一个苗条的身材的最大的敌人。如果你想赶上自己艳羡的目光,你应该忘记的面包和糖果产品。当然,每周一次,你可以把自己的甜点。这不是致命的。但是,从日常饮食中这样的恶作剧应该始终被排除在外。选择一个有用的替代糖。例如,蜂蜜。

19.以热酱汁饮食

辣酱汁和调味品 - 辣椒,香辣调料,辣椒 - 包含在人体的组成特殊的燃烧酶触发减肥的过程。所以,如果你还是不喜欢吃辣的,那么它的时间来做到这一点。但是,只有当你有没有医疗禁忌症。

20.精益绿茶

绿茶是最喜欢的饮料,日本,对于机体非常有用的。事实上,它是一种天然的抗氧化剂。这意味着,它有助于对抗自由基,从而加强免疫系统,提高机体的防御能力。此外,绿茶促进减肥。约3-4杯,每天可以创造真正的奇迹,并加强你的健康。
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25秘诀 21.寻找一个有用的替代有害的产品

你最喜欢的食物是一个瘦腰不兼容?不要绝望。今天,在超市的货架上产品的范围是如此之大,你可以很容易地找到一个有用的替代。下面是成功的更换只是几个例子。

22.去吃饭
后散步
晚饭后,它的时间去一点点的步行路程。一个只需要20分钟就绕着房子。首先,食物的更好的理解和不会被处理成脂肪,其次,你与氧饱和身体,睡眠会更加强大,更甜。

23.精益蛋白质

产品在其中大量的蛋白质的组成 - 肉,鱼,蛋,豆类,奶酪 - 你一定要包括在饮食上。他们需要为准。蛋白 - 一种建筑材料为身体。越多的蛋白质,更好的身体。你可以用薄的皮肤松弛,而且是可能的 - 与超薄弹性的肌肉。选择是你的!

24.仔细咀嚼食物

更彻底地咀嚼食物,更快的负载。人体被设计为使得它需要一些时间来处理信息和发送信息到大脑它已经饱满,更多的是没有必要的。因此,不要着急!

25.不要忘了所做的工作

请记住,没有一个方法是不可能没有错误。小的失败不是一个理由,放下一切,因此感到沮丧。想想看路,你已经通过了。你准备好这么轻易放弃?如果你是新来减肥,那么记住他的动机,在任何情况下,不要放弃。


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