25 secretos de la armonía y la belleza.

Lo que hay que hacer es estar siempre en buena forma física y obteniendo elogios de los demás, leer la reseña.

Flexible tire hacia arriba la figura perfecta y apariencia floración - es la clave para la salud y el buen estado de ánimo. Y el verano es la época perfecta del año para cambiar finalmente sus hábitos dietéticos y para conseguir la forma deseada.

Es importante recordar que los nuevos hábitos han firmemente que entre en tu vida. Sólo regulares finalmente cambiará a sí mismos para mejor, cada vez más hermosa y mantener el resultado de un largo tiempo. Una vez que el desayuno gachas, y en el otro a apoyarse en pasteles - no es un sistema.



Recuerde ofrecer 25 secretos de la armonía y la belleza en honor a ellos todos los días. El resultado no se hizo esperar. ¡Prepárate para cogerse miradas de admiración!

1. Comer 5-6 veces al día

La evidencia científica demuestra que las comidas más pequeñas ayuda a reducir el peso. Pre-pensar sobre su menú y distribuir inteligentemente calorías entre comidas. El desayuno y el almuerzo deben ser la cena más nutritiva y muy ligero. Durante el día, no se olvide de los refrigerios. No haga que su estómago es hambre, es estresante para el cuerpo y la causa de la acumulación de grasa.

2. Beba mucha agua

La ingesta diaria de líquido para adultos - es 1, 5-2 litros de agua potable. No rompa esta regla. El agua elimina las toxinas del cuerpo y, como consecuencia, mejora la condición de la piel, el cabello, las uñas y la apariencia en general. Además, la pérdida de metabolismo de inicio y de peso se produce más fácilmente.

3. Beba un vaso de agua con el estómago vacío por la mañana

Inmediatamente después de despertar beber un vaso de agua tibia. Usted puede añadir a una rodaja de limón. Esta técnica ayuda al organismo a despertar y ejecutar todos los procesos. ¿Qué utilidad limpia el agua con limón, leer la reseña.

4. Mantenga un diario de alimentos

Food Diary - esto es una cosa muy útil. Anote todo lo que come. Puede hacerlo desde las dos manos, y con aplicaciones especiales para su teléfono. Algunos de ellos incluso saben cómo contar alimentos de calorías que usted utilizó. La disciplina en este asunto ayudará a entender qué alimentos debe ser eliminado de la dieta, y qué agregar y, acostumbrado a controlar lo que vas a comer.

5. Elija bocadillos
útil
Si usted lleva un estilo de vida activo, entonces snacking sin ti ya no se llevan bien. No es necesario apoyarse en la comida rápida. Usted puede elegir una merienda que es ideal para una nutrición adecuada. Meriendas nutritivas especialmente útiles, que incluyen proteínas. Sabrosas opciones se pueden encontrar en el material.

6. No se salte el desayuno

Desayuno - es la comida más importante. Con esta declaración es inútil discutir. Esta opinión es compartida por todos, sin excepción, médicos y nutricionistas respetados. El desayuno debe ser la comida más nutritiva. Científicamente comprobado que un buen desayuno ayuda a controlar el apetito durante el día.
25 secretos de la armonía y la belleza
7. Comer más verduras y frutas

Las verduras y frutas - es una valiosa fuente de fibra, vitaminas y minerales. Lo mejor es usarlo en su forma cruda, ya que el tratamiento térmico en el caso de las verduras, zumos, o como en el caso de las frutas, pierden algunas de sus propiedades útiles.

8. Calcular

Potencia - esto no es la única garantía de una buena apariencia y buena figura. Al igual que los deportes. Elija lo que quiera. No es necesario para bombear el hierro en el gimnasio. Inscríbete bailar, nadar, yoga o alguna otra cosa. Lo más importante - el movimiento

9. No comer 3-4 horas antes de la hora de acostarse

Durante 3-4 horas antes de acostarse olvidarse de los alimentos. Por la noche, su cuerpo, especialmente el estómago debe relajarse y no para procesar los alimentos que ha comido en la hora de acostarse. Si el hambre insoportable, trate de beber un vaso de agua o suero de leche. A veces, el hambre puede ser fácilmente confundido con sed normal.

10. Beber un batido

Smoothies - un verdadero hallazgo del siglo. Experimentar con ingredientes puede ser infinita, pero una cosa no ha cambiado: en batidos una muy alta concentración de vitaminas y otros nutrientes. Pruebe con un programa de desintoxicación de 30 días con nosotros. El resultado es que usted verá en un mes, le sorprenderá agradablemente.

11. Comer en platos pequeños

Esta técnica psicológica es muy eficaz. Llene un tazón pequeño hasta el borde con la comida, y aunque la comida en la que no es mucho, su cerebro decide que esto es suficiente para él, y pedir suplementos no lo es. Por cierto, se cree que los platos deben ser de color azul. Aparentemente se embota el hambre. Trate!

12. Tome la comida con usted

Un problema común que enfrentan la pérdida de peso - es la falta de oportunidad de comer durante el trabajo o el tiempo de formación. De hecho, en el comedor y al lado del café que no siempre es posible comprar plato sano y sin ingredientes perjudiciales, como cantidades excesivas de aceite y mayonesa. Tome alimentos con usted. Esto no es tan difícil y triste que pueda parecer a primera vista. Por cierto, también ahorra el presupuesto.

13. Obtener suficiente
sueño
Probadas - sin pérdida de peso completo del sueño es imposible. Esa noche, o mejor dicho, hasta 2-3 horas produce la hormona melatonina, que es responsable de la aparición de floración y acelera la quema de grasa en el cuerpo. Si usted no ve el resultado de sus esfuerzos, y luego pensar, puede ser el caso en su modo.

14. Evite los carbohidratos simples favorecen
complejo
Los hidratos de carbono deben estar presentes en la dieta. Algunas personas creen erróneamente que si usted quiere perder peso, entonces usted necesita para olvidarse de ellos. Es importante hacer una pequeña aclaración. Olvídate de los hidratos de carbono simples mejores. Ellos sólo dan las calorías vacías del cuerpo y rápidamente convertidos en grasa corporal. Pero hidratos de carbono complejos, por otro lado, amigos, una buena figura. Se cereales, granos enteros, pasta de trigo duro.

15. No comer delante de la televisión

Comer no debe combinarse con otras actividades que requieren su concentración y enfoque. Usted está alerta y listo para comer mucho más de lo necesario. Una atención dispersa también evita que el estómago para transmitir al cerebro que es hora de tener que parar. Así que olvídate de cenar frente al televisor.

16. Organizar días de ayuno

Es importante recordar que los días de ayuno - esto no es día hambrientos. En un par de manzanas y el agua durante mucho tiempo, simplemente no tire. Y no provocar a los procesos de lanzamiento zhiroszhigatelnyh, y viceversa - el modo de hambre. Esto es cuando su cuerpo quiere abastecerse de calorías para la próxima semana.

Usted puede organizar un día de ayuno una vez por semana. Reducir la ingesta diaria de calorías a un mínimo razonable. Se debe ser de aproximadamente 800 a 1000 calorías.

17. cocinar y hornear

Si quieres lucir fresca y joven? Olvídate de la fritura. Importante es no sólo lo que comemos sino cómo nos preparamos. Los métodos de cocción más útiles - está hirviendo, al vapor y hornear. Y el exceso de aceite.

18. Reducir la ingesta de azúcar

Azúcar - es el peor enemigo de una figura delgada. Si quieres coger a ti mismo miradas de admiración, debe olvidarse de los productos de panadería y pastelería. Por supuesto, una vez a la semana, puede disfrutar de postre. Esto no es fatal. Pero a partir de la dieta diaria siempre debe excluirse tales travesuras. Elija una alternativa útil a azúcar. Por ejemplo, la miel.

19. Incluir en la dieta de salsas picantes

Salsas picantes y especias - pimienta de cayena, adjika, pimienta - contiene en su composición las enzimas ardientes especiales en el cuerpo que desencadenan el proceso de perder peso. Así que si todavía no te gusta la comida picante, entonces es el momento de hacerlo. Sin embargo, sólo si no tiene contraindicaciones médicas.

20. Apóyate en el té verde

El té verde es la bebida favorita de los japoneses, muy útil para el organismo. De hecho, es un antioxidante natural. Esto significa que ayuda a combatir los radicales libres, fortaleciendo así el sistema inmunológico y el aumento de las defensas del organismo. Además, el té verde promueve la pérdida de peso. Cerca de 3-4 tazas al día puede crear verdaderos milagros y fortalecer su salud.
25 secretos de la armonía y la belleza
21. Busque una alternativa útil a los productos nocivos

Sus comidas favoritas son incompatibles con una cintura delgada? No se desespere. Hoy en día la gama de productos en los estantes de los supermercados es tan grande que se puede encontrar fácilmente una alternativa útil. Éstos son sólo algunos ejemplos de la sustitución exitosa.

22. Ir a dar un paseo después de cenar

Después de la cena, es hora de ir a dar un pequeño paseo. Uno necesita sólo 20 minutos para caminar alrededor de la casa. En primer lugar, la comida es mejor comprendido y no serán procesadas en la grasa, y en segundo lugar, que saturar el cuerpo con oxígeno, y el sueño será aún más fuerte y más dulce.

23. magra
proteína
Productos en los que la composición de una gran cantidad de proteínas - carne, pescado, huevos, frijoles, queso - que sin duda debe incluir en la dieta. Lo necesitan para prevalecer. Protein - un material de construcción para el cuerpo. La mayor cantidad de proteínas, el mejor de su cuerpo. Usted puede ser delgado con la piel floja, y es posible - con los músculos elásticos delgados. La elección es tuya!

24. masticar cuidadosamente
alimentos
Cuanto más a fondo se mastica la comida, más rápida será la carga. El cuerpo humano está diseñado de modo que necesita un poco de tiempo para procesar la información y enviar mensajes al cerebro que ya está saciado y mucho más, no es necesario. Por lo tanto, no tiene prisa!

25. No se olvide de los
trabajo hecho
Recuerde que hay una sola manera no es posible sin errores. Pequeño fracaso no es una razón para dejar todo y se deprimen. Piense en lo que el camino que ya ha pasado. ¿Está usted dispuesto a renunciar tan fácilmente? Y si usted es nuevo en la pérdida de peso, a continuación, recordar acerca de su motivación y en ningún caso no te rindas.