25 секретів тонкості і краси.

Р


Що потрібно робити, щоб завжди залишитися в хорошій фізичній формі і отримувати компліменти з інших, читати огляд.

Ідеальна гнучка фігура і квітучий вигляд є запорукою здоров'я і гарного настрою. А літо - чудовий час року, щоб нарешті змінити звички харчування і досягти бажаної форми.

Важливо пам'ятати, що нові звички повинні бути міцними в житті. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Після того, як сніданок з вівсяною, і решта, щоб худнути на торти - це не система.



Ми пропонуємо Вам запам’ятати 25 секретів тонкості та краси для спостереження за ними щодня. В результаті не буде довга. Приготуйте захоплення очей інших!

1,1 км Eat 5-6 разів на день

Доведено, що дробове харчування сприяє зниженню ваги. Подумайте про своє меню заздалегідь і грамотно розподіліть калорій між стравами. Сніданок і обід дуже легко. Під час дня не забудьте про закуски. Не змусити шлунку зірвати, оскільки це стрес для тіла і причини накопичення жиру.

2,2 км Пити достатню кількість води

Щоденна швидкість надходження рідини для дорослого становить 1,5-2 літрів чистої питної води. Не ламайте це правило. Вода видаляє токсини і токсини з організму і, в результаті покращує стан шкіри, волосся, нігті і зовнішній вигляд в цілому. Крім того, розпочаті обмінні процеси і втрата ваги.

3. У Пити вранці на порожньому шлунку склянкою води

Відразу після прокидання, пити склянку теплої води. Можна додати скибочку лимона. Ця техніка допоможе організму прокидати і почати всі процеси. Чим корисна чистота вода з лимоном, читайте в огляді.

4. У Отримати харчовий щоденник.

Харчовий щоденник дуже корисний. Написати абсолютно все, що ви їсти. Ви можете зробити це як вручну, так і за допомогою спеціальних додатків для телефону. Деякі з них також знають, як підрахувати вміст калорій, які ви їсти. Дисциплін в цьому випадку допоможе вам зрозуміти, які продукти можна виключити з дієти, і які необхідно додати, і навчити вас контролювати те, що ви збираєтеся їсти.

5. Умань Виберіть здорові закуски

Якщо ви ведете активний спосіб життя, то ви точно не можете обійтися без закусок. Ви не повинні бути на швидкому харчуванні. Ви можете вибрати закуску, яка ідеально підходить для правильного харчування. Особливо корисними поживними закусками, які включають білок. Смачні варіанти можна знайти в матеріалі.

6. Жнівень Не пропустіть сніданок.

Сніданок - найважливіше харчування. Нескінченно сперечатися з цією заявою. Ця думка поділена усіма авторитетними лікарями і дієтологами без винятку. Сніданок повинен бути найбільш поживним. Вчені довели, що харчування повного сніданку допомагає контролювати апетит протягом всього дня.
25 секретів тонкості і краси
7. Про нас В’яжіть більше овочів і фруктів

Овочі та фрукти є цінним джерелом клітковини, вітамінів та мінералів. Найкраще використовувати їх сирими, так як під час термообробки, у випадку овочів, або у вигляді соків, у разі плодів вони втрачають деякі корисні властивості.

8. У Грати спорт.

Харчування – це не єдина запорука гарного зовнішнього вигляду та гарного фігури. Люблю спорт. Виберіть те, що вам подобається саме. Не варто перекачувати праску в тренажерному залі. Підпишіться на танці, плавання, йога або щось інше. Головне - рух!

9. Навігація Не їсти 3-4 години перед сном

За 3-4 години до ліжка забути про їжу. На ніч ваше тіло, особливо ваше живіт, повинен відпочивати, не обробляти їжу, які ви їсти для сну. Якщо голод нестерпний, спробуйте пити склянку води або кефіру. Іноді голод легко плутати з звичайною спрагою.

10. Випийте смузі.

Смузі – справжня знахідка століття. Експеримент з інгредієнтами може бути безкінечно, але одна з них залишається незмінною: в гладкості концентрація вітамінів та інших поживних речовин надзвичайно висока. Спробуйте 30-денну програму детоксикації з нами. Результати, які ви побачите в місяць, здивують вас.

11. Ет з невеликих пластин

Цей психологічний метод є дуже ефективним. Наповніть невелику пластину з їжею до ламки, і хоча на ній не буде багато їжі, ваш мозок вирішить, що це достатньо для неї і не буде запитати добавки. До речі, є думка, що страви повинні бути синіми. Але нібито, він тьмить почуття голоду. Про нас

12. Зробіть свою їжу.

Поширена проблема, яка зіткнулася з втратою ваги, є відсутністю можливості правильно харчуватися під час робочого або шкільного часу. Дійсно, в їдальнях і поруч кафе, не завжди можна купити здорову страву без шкідливих інгредієнтів, таких як надлишок олії і майонезу. Зробіть свою їжу. Це не так складний і нудний, як це може здатися на перший погляд. До речі, це також економить бюджет.

13.00 р. Вистачить сон.

Доведено, що без повної втрати ваги сну неможливо. На ніч, або ж, до 2-3 годин, виробляється гормон мелатонін, який відповідає за появу цвітіння і прискорює процеси спалювання жиру в організмі. Якщо ви не бачите результат ваших зусиль, то подумайте про це, це може бути у вашому режимі.

14. Подаруйте прості вуглеводи на користь комплексу

В раціоні повинні бути присутні вуглеводи. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні забути про них. Важливо зробити невелику чіткість тут. Забудьте про прості карбюри. Вони дають тіло тільки порожнім калорій і швидко перетворюються в жирний шар. Але складні вуглеводи, навпаки, друзі хорошої фігури. Це зернові, цільні зернові продукти, паста з сортів твердої пшениці.

15.00 р. Не їсти перед телевізором

Не варто поєднуватися з іншими діями, які вимагають вашої концентрації та уваги. Ви втратите вашу опіку і будете їсти більше, ніж вам потрібно. І відверта увага також перешкоджає передачі шлунку в мозок, який буде час зупинитися. Так забути про їдальню перед телевізором.

16.00 р. Термін придатності

Важливо пам'ятати, що швидкісні дні не голодні дні. На одній воді і пари яблук ви не прослужили довго. І ви провокуєте не початок процесів спалювання жиру, але, навпаки, голодний режим. Це коли ваше тіло хоче запастися на калорій на тижні попереду.

Завантажувальний день можна оформити один раз на тиждень. Зменшити щоденне споживання калорій до розумного мінімуму. Потрібно близько 800-1000 калорій.

17.00 р. Варити і випікати.

Ви хочете виглядати свіжим і молодим? Забудьте обсмажування. Важливо не тільки те, що ми їсти, але і як його готуємо. Найкориснішими методами приготування є приготування їжі, запарювання і випікання. І не зайве вершкове масло.

18 років Зменшити надходження цукру

Цукор найгірший ворог тонкої фігури. Якщо ви хочете зловити захопленням поглядів, то слід забувати про борошно і кондитерські вироби. Звісно, один раз на тиждень можна поласувати десертом. Не жирний. Але з щоденної дієти слід обов'язково виключити такі затирання. Виберіть здорові альтернативи цукру. Як мед.

19.00 р. Включіть гарячі соуси в раціон

Гострі соуси і спеції - перець Кайен, аджика, перець мелений - містять спеціальні печіння ферментів, які запускають процеси схуднення в організмі. Якщо ви не любите пряної їжі, то це час, щоб це зробити. Тільки якщо у вас немає медичних протипоказань.

20. Леан на зелений чай

Зелений чай, улюблений напій японської, дуже корисний для тіла. Насправді це природний антиоксидант. Це означає, що вона допомагає боротися з вільними радикалами, тим самим зміцнюючи імунітет і підвищуючи захист організму. Крім того, зелений чай сприяє зниженню ваги. Приблизно 3-4 склянки в день можуть працювати чудеса і поліпшити здоров'я.
25 секретів тонкості і краси
21. Шукайте корисні альтернативи шкідливим продуктам

Чи є ваші улюблені продукти, сумісні з тонкою талією? Не спрей. Сьогодні вибір товарів на полицях супермаркету настільки великий, що ви можете легко знайти корисну альтернативу. Ось лише кілька прикладів успішних замін.

22. Прогулянка по вечерю

Після вечері, це час, щоб піти на коротку прогулянку. До 20 хвилин пішки. По-перше, їжа краще засвоюється і не буде оброблятися в жир, а по-друге, ви насичує тіло киснем, і сон буде ще міцним і солодким.

23. Леан на білці

Продукти, які містять багато білка - м'ясо, риба, яйця, бобові, сир - повинні бути включені в раціон харчування. Вони повинні переважати в ній. Білок є будівельним матеріалом для тіла. Чим більше білка, тим краще ваше тіло. Ви можете бути тонкими з пухким шкірою, або ви можете бути тонкими з еластичними м'язами. Ваш вибір

24. Смажений корм

Чим більш ретельно ви поросіть свою їжу, тим швидше ви їсти. Тіло людини призначене таким чином, щоб вона потребує трохи часу для обробки інформації та відправки повідомлення до мозку, що він вже насичений і більше не потребує. Не поспішайте!

25. Не забудьте зробити роботу.

Пам'ятайте, що без помилок не можна. Невелика поломка не є підставою для того, щоб залишити все і впадати до депресії. Пам'ятайте про те, що ви вже прийняли. Ви готові просто опустити все? І якщо ви просто новачок у втраті ваги, то пам'ятаєте про вашу мотивацію і ні в якому разі не відмовлятися.