Хто отримує рано тонше.

Що не намагалось людство в боротьбі з зайвою вагою: дієти, виснаження тренувань, таблетки для схуднення. Може бути, достатньо, щоб побачити світанку щодня?

Дослідники з Північно-Західного університету (США) виявили, що ті, хто рано та виходять за межі на світанку, індекс маси тіла (BMI є значенням, що дозволяє оцінити ступінь листування маси людини та висоти і, таким чином, непрямо оцінити, чи маса недостатня, нормальна або надмірна) нижча, ніж ті, хто любить спати перед нооном.

Як показує дослідження, для досягнення ефекту достатньо провести 20-30 хвилин зовні від 8 ранку до ноону. Чим раніше людина отримує достатню дозу освітлення (не менше 500 люкс, а внутрішнє освітлення рідко перевищує 300 люкс), тимчасові метаболічні процеси синхронізуються з внутрішнім біологічним годинниковим стартом.

У дослідженні взяли участь 54 учасники (26 чоловіків, 28 жінок), близько 30 років. Вони носили спеціальний пристрій на зап'ясті – актіграф, який записав рівень освітлення та параметри сну суб'єктів на сім днів. У той же час всі учасники експерименту привели свій звичний спосіб життя. Окремо було враховано, скільки споживаних калорій. Дослідження було опубліковано в журналі PLOS One. Вчені ще не з'ясували, як освітлення впливає на обмін речовин, включаючи вагу, але вони не сумніваються, що це з'єднання існує. Світло - найпотужніший агент, який впливає на синхронізацію внутрішнього біологічного годинника. Вони регулюють добові ритми, і вони, в свою чергу, енергетичний баланс тіла. Якщо людина не отримує достатньо світла в потрібний час доби, біологічний годинник може почати «показати невірний час», що призведе до порушення метаболічних процесів, говорить керівник дослідження Д. Филліс С. Зе.

Важливим компонентом здорового способу життя є достатній рівень освітленості. За даними Д. З, якщо ви починаєте моніторинг рівня світла з дитинства, це може запобігти епідемії ожиріння, яка впливає на багато розвинених країн. За даними оперативної пам'яті, в Росії 60% жінок і 50% чоловіків переважають. Це більше половини населення!

Кілька років тому в Норвегії проведене цікаве дослідження. Об’єкти діляться на дві групи. Упродовж 8 тижнів всі учасники зустрілися з низькокалорійною дієтою і тричі на тиждень протягом півгодини. З однією відмінністю одна група отримала 10000 люкс світла щодня протягом 30 хвилин (це рівень освітленості на прозорому сонячному дні), а інша тільки 500 (в дуже похмурий день або добре освітлений номер). У першій групі втрата ваги середня 8,6 кг, а в другому тільки 2,9 кг. Це не єдине дослідження свого роду, і всі вони приходять до того ж висновку – з однаковою дієтою і тією ж фізичною активністю, це відмінність освітлення, яка грає ключову роль в тому, скільки людей втрачають вагу. Так, якщо у вас немає мотивації, щоб дізнатися, як отримати безболісно рано, можливо, це буде зроблено зараз.





До речі, ще одна науково-дослідна група, від Cornell University (США), оціночна на які дні тижневої ваги втрачається швидше. Виявилося, що найгірший ворог втрати ваги є вихідні. У будні дні легко схуднути - менше часу для їжі, день більш структурований і вичавлюється в режимі. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час. Ось ще один сильний аргумент на користь того, що режим дня повинен спостерігатися не тільки під час робочого часу.

Джерело: nkj.ru