植物的饮食:-10kg每个月

以30天失去的10公斤,你需要一个特殊饮食:低卡路里,以色列或蔬菜。

他们每个人提供由食用某些食品在4个星期。 当然,它不会伤害,结合这种功率的定期体育训练。

以色列的饮食金普罗塔索夫饮食金普罗塔索夫目的是通过着名的以色列的营养师。 它可以让你减掉10磅在一个月。 主要的食品,可以耗在这种饮食蔬菜和奶制品。






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作为饮食第一周重量的损失,它应该包括煮鸡蛋、青苹果、脱脂酸奶、奶酪和蔬菜。 它建议喝至少有1.5升的液体(咖啡、茶叶、水)。

在下周的菜单,你必须添加肉类、鱼类和家禽,蒸。 然而,数量的奶酪和酸奶,相反,将会减少。

低热量的饮食"10千克"一个最普遍的饮食是所谓的饮食"的10公斤的"。 它的名字是不言而喻的。 这种饮食的基础在于低热量的饮食。 菜单包括各种各样的产品应当得到替换,通过天。

在第一个星期 早餐应该喝一杯牛奶一勺蜂蜜的茶,一片黑面包的香菜或一杯酸奶、腌萝卜,黑面包与黄油。 午饭煮鱼土豆和蔬菜汤片瘦牛肉。 在下午,你需要喝一杯番茄或果汁。 晚餐应该包括一杯脱脂酸奶,蜂蜜和面包或一杯牛奶。

在第二周的 饮食可以添加一块煮熟的肉吃早餐。 吃午饭,你应该煮汤,或者肉馅饼。 汤建议,以服务于一个沙拉的绿叶子。 下午你可以喝牛奶或者吃一些成果。 晚餐应该是光。 不使用低脂奶酪或百吉饼果酱。

在第三周 早餐时你可以吃的面包与瘦牛肉一杯茶或者一个煮鸡蛋的低脂酸奶。

吃午饭,你应该炒起来多汁的牛排没有增加石油和使菠菜沙拉酸奶油。 这些饭菜可以被替换为液和油泡蘑菇。 作为快餐、水果增加了一块蛋糕。 晚餐应该包括奶酪或者一杯牛奶或一个三明治与小牛肉卷和茶。

上周, 低热量的饮食,饮食应该如下:早餐–黑面包与黄油和一杯牛奶或两个煮鸡蛋新鲜的苹果和茶,午餐–鸡肉蔬菜和土豆泥或低脂肉汤和豆番茄酱;小吃饼干与胡萝卜的汁或杯咖啡面包;晚餐–两片面包的肝酱或低脂酸奶。

蔬菜的饮食的夏天是最适合的特殊植物的饮食。 它涉及到大量消耗原料或蒸蔬菜、黑麦面包,麦片和低脂奶制品。




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你可以喝水和绿茶。 例如:早餐可以吃的沙拉,酸奶和一个苹果;午餐蔬菜汤、沙拉和煮马铃薯,下午的点心–辣椒,红;对于晚餐–胡萝卜拉大蒜和绿茶。

 

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源:domashniy.ru/

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