Oatmeal: -10 кг на місяць Bashny.Net

Для того, щоб втратити 10 кг за 30 днів, потрібно дотримуватися певної дієти: низькокалорійні, зраїльські або овочеві.

Для кожного з них призначають певні продукти харчування протягом 4 тижнів. І, звичайно, не боляче поєднувати таке харчування з регулярними видами спорту.

Ефективна дієта Кім Протасов була розроблена відомим ізраїльським дієтологом. Дозволяє втратити 10 кг в один місяць. Основна їжа, яку можна споживати під час такої дієти - овочі та молочні продукти.





Фото: Thinkstockphotos.com

Що стосується дієти в перший тиждень схуднення, то вона повинна складатися з варених курячих яєць, зелених яблук, нежирного йогурту, сиру та овочів. Рекомендується пити не менше 1,5 л рідини на добу (куфе, чай, вода).

У наступні тижні слід додати м'ясо, рибу або птиці в меню. Однак кількість сиру і йогурту, навпаки, доведеться зменшити.

Низька дієта "10 кг" Одним з найпопулярніших дієт є так званий раціон «10 кг». Його назва говорить про себе. Цей раціон заснований на низькокалорійному харчуванні. Меню складається з різних продуктів, які слід чергувати за днем.

Перший тиждень. для сніданку необхідно з'їсти склянку молока ложкою меду, чаю, скибочку чорного хліба з петрушки або склянкою кефіру, посолити редиски, чорний хліб з вершковим маслом. Ви можете пообідати з вареною рибою з картоплею або овочевим супом з шматочком пісного яловичини. Вдень необхідно пити склянку томатного або фруктового соку. Вечеря повинна включати склянку низькожирного кефіру і хліба з медом або склянкою молока.

Другий тиждень. У раціоні можна додати шматочок вареного м'яса на сніданок. Для обіду слід приготувати борщ або м'ясні полоски. Рекомендується подавати салат з зеленого листя. Для обіду можна пити кефір або їсти кілька фруктів. Вечеря повинна бути легкою. Допускається використання нежирного сиру або мішка з варенням.

Третій тиждень. для сніданку ви можете їсти хліб з яловичиною з чайом або вареним яйцем з низькожировим кефіром.

Для обіду слід обсмажити соковитий стейк без додавання масла і зробити салат з хребта зі сметаною. Ці страви можна замінити бульйоном і тушкованими грибами. Щодо вечору додають шматочок бісквіту. Вечеря повинна включати сир або стакан молока або сендвіч з накидками та чайним кальмаром.

Минулого тижня. Невелика дієта повинна бути наступним чином: сніданок - чорний хліб з вершковим маслом і склянкою молока або двох м'яких охолоджених яєць, свіжого яблука і чаю; обід - куряче м'ясо з овочами і пюре або висипаний бульйон і квасоля в томатному соусі; вдень - бісквіт з морквиним соком або чашкою кави з трісккою; вечеря - пара скибочок хліба з печінкою або кальмаром.

Для літнього періоду найкраще підійде спеціальна рослинна дієта. Передбачає використання великої кількості сирих або тушкованих овочів, житнього хліба, муселі та нежирних молочних продуктів.



Фото: Thinkstockphotos.com


Ви можете пити воду і зелений чай. Наприклад: на сніданок можна їсти салат, йогурт і яблуко; на обід - овочевий суп, салат і варене картопля; на добу - болгарський перець червоний; на вечерю - морквяний салат з часником і зеленим чаєм.



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: domashniy.ru/