16
我轻而易举地减了17磅 我不会停在那里,我的目标至少是再减7磅!
多数 饮食 它们建立在严格的饮食限制上。 他们帮助减了几磅,这常常会回来. 但如何实现长期结果,适当平衡饮食,不伤害健康?
(英语).
托存相片
美国医生奥萨马·哈姆迪长期研究这个问题. 他为肥胖糖尿病患者制定了特殊的营养计划. 很快,这种方法在健康的人中获得了极大的欢迎,他们想舒适地减肥而不受疲劳之苦。
今日版 (中文(简体) ). "登场" 他会详细告诉你这个方法 摆脱额外的磅。 这种饮食被称为化学,因为新饮食会改变体内的化学过程并确立代谢.
化学饮食,你会开始 减重 不是通过削减卡路里。 由于饮食以蛋白质食物为主,并减少了碳水化合物的数量,因此身体没有任何可用的能量来源. 身体重建其新陈代谢并开始消耗所储存的脂肪,而肌肉质量仍然完好无损. 如果你加入锻炼,肌肉会更坚固,你会看起来更好!
(英语).
托存相片
饮食特点
本饮食的最后一餐在入睡前2小时允许. 每一天的早餐都一样 -1-2个鸡蛋和半个橙子或柚子.
(英语).
托存相片
第一周菜单 午饭 星期一:任何水果。 星期二:鸡排无皮,新鲜番茄,1个橙子或柚子. 星期三:低脂白起司(brinza),一至二片全粒面包,新鲜番茄. 星期四:任何水果。 星期五:2个鸡蛋,蒸取的蔬菜. 星期六:任何水果。 周日:鸡排无外皮,新鲜番茄,1个橘子或柚子. 晚饭
星期一:低脂肉,除羊肉外. 星期二:煮出2个鸡蛋,一至二片全粒面包,一粒橘子或柚子. 星期三:瘦肉,羊肉除外. 星期四:瘦肉,除羊肉外;和叶沙拉. 星期五:低脂鱼,花叶沙拉,一橙或柚子. 星期六:低脂肉,除羊肉外. 周日:蒸取蔬菜.
第二周菜单 午饭 星期一:煮出2个鸡蛋和叶子沙拉. 星期二,星期三:多叶沙拉,瘦肉或鱼. 星期四:煮出2个鸡蛋,白色起司,蒸取出蔬菜. 星期五:鱼或海鲜. 星期六:瘦肉,叶沙拉,一橙或柚子. 周日:鸡排无皮,新鲜番茄,1个橘子或柚子. 晚饭
周一 二 三:煮出2个鸡蛋,1个橙子或柚子. 周四,周五,周六:瘦肉,除了羊肉外,还有绿色沙拉. 星期天:任何水果。
第三周菜单
整天都可以从下面的列表中吃到食物. 午饭 星期一:任何水果。 星期二:叶沙拉,蒸取的蔬菜. 星期三:蒸取蔬菜或水果. 星期四:鱼,叶沙拉. 周五:没有皮肤的鸡排. 周六 周日 周日 周六 周六 周六 周六 周日 周六 周日 周六 周六 周日 周六 周六 一种水果允许。
第四周菜单
本周的一个特色是一顿有一定食物的餐会,这些食物需要分到几个接待处,并在白天以任何顺序吃. 午饭 周一:煮出200克的鸡排没有皮,煮出200克的鱼,番茄,黄瓜,1个橙子,1个柚子. 星期二:两块全粒面包,一份番茄和黄瓜的沙拉,4个任意水果. 星期三:2块全粒面包,100克低脂干酪,2个橙子,2个柚子,200克被煮熟的蔬菜,2个新鲜番茄. 星期四:煮鸡肉无皮(半鸡),由2个黄瓜和2个番茄,1个橙子和1个柚子组成的沙拉. 星期五:2个煮鸡蛋,新鲜蔬菜沙拉(瓜瓜,番茄,叶沙拉),1个柚子. 星期六:1块全粒面包,1个黄瓜,100克低脂花生干酪或Brynza,200克被煮熟而无皮肤的鸡排. 星期日:一块全粒面包,2个番茄,150克被煮取的鱼,200克蔬菜,1个橙子和1个柚子.
(英语).
托存相片
奥萨马·哈姆迪亚的化学饮食 对许多人来说,这是一个真正的发现。 这是极民主的! 饥饿和饮食习惯没有改变。 打印菜单,认真听从建议,很快你就会对一身瘦瘦的身体感到高兴了!
如果这篇文章对你有用的话,请在社交网络上告诉你的朋友. 其中必有想多减几斤者.
(英语).托存相片
美国医生奥萨马·哈姆迪长期研究这个问题. 他为肥胖糖尿病患者制定了特殊的营养计划. 很快,这种方法在健康的人中获得了极大的欢迎,他们想舒适地减肥而不受疲劳之苦。
今日版 (中文(简体) ). "登场" 他会详细告诉你这个方法 摆脱额外的磅。 这种饮食被称为化学,因为新饮食会改变体内的化学过程并确立代谢.
化学饮食,你会开始 减重 不是通过削减卡路里。 由于饮食以蛋白质食物为主,并减少了碳水化合物的数量,因此身体没有任何可用的能量来源. 身体重建其新陈代谢并开始消耗所储存的脂肪,而肌肉质量仍然完好无损. 如果你加入锻炼,肌肉会更坚固,你会看起来更好!
(英语).托存相片
饮食特点
- 已计算. 化学饮食4周。 。 。 。 然后你可以重复第一周的菜单和第四周的菜单.
- 这种饮食就像医生的建议。 仅 严格性 这将带来结果。 但我会从个人经验中告诉你,饮食非常容易!
- 每天至少喝1.5升水。 茶和咖啡是可能的,但没有糖,牛奶或奶油.
- 如果未指定部分大小,请先吃到饱和,但不要吃得太饱.
- 如果你感到饥饿不堪,就吃一粒黄瓜,番茄或胡萝卜,但不得早于上一餐后2小时.
- 没有盐和油的蔬菜,土豆被禁.
- 别用人造甜品.
- 选择水果时,要避开香蕉,葡萄,芒果,枣. 让它做苹果,柑橘,梅花,基维.
- 每天早上厕所后测量体重,每周测量一次身体参数(以厘米计)。
- 如果,由于某种原因,饮食被打破,从头开始,而不是从你离开的地方开始.
本饮食的最后一餐在入睡前2小时允许. 每一天的早餐都一样 -1-2个鸡蛋和半个橙子或柚子.
(英语).托存相片
第一周菜单 午饭 星期一:任何水果。 星期二:鸡排无皮,新鲜番茄,1个橙子或柚子. 星期三:低脂白起司(brinza),一至二片全粒面包,新鲜番茄. 星期四:任何水果。 星期五:2个鸡蛋,蒸取的蔬菜. 星期六:任何水果。 周日:鸡排无外皮,新鲜番茄,1个橘子或柚子. 晚饭
星期一:低脂肉,除羊肉外. 星期二:煮出2个鸡蛋,一至二片全粒面包,一粒橘子或柚子. 星期三:瘦肉,羊肉除外. 星期四:瘦肉,除羊肉外;和叶沙拉. 星期五:低脂鱼,花叶沙拉,一橙或柚子. 星期六:低脂肉,除羊肉外. 周日:蒸取蔬菜.
第二周菜单 午饭 星期一:煮出2个鸡蛋和叶子沙拉. 星期二,星期三:多叶沙拉,瘦肉或鱼. 星期四:煮出2个鸡蛋,白色起司,蒸取出蔬菜. 星期五:鱼或海鲜. 星期六:瘦肉,叶沙拉,一橙或柚子. 周日:鸡排无皮,新鲜番茄,1个橘子或柚子. 晚饭
周一 二 三:煮出2个鸡蛋,1个橙子或柚子. 周四,周五,周六:瘦肉,除了羊肉外,还有绿色沙拉. 星期天:任何水果。
第三周菜单
整天都可以从下面的列表中吃到食物. 午饭 星期一:任何水果。 星期二:叶沙拉,蒸取的蔬菜. 星期三:蒸取蔬菜或水果. 星期四:鱼,叶沙拉. 周五:没有皮肤的鸡排. 周六 周日 周日 周六 周六 周六 周六 周日 周六 周日 周六 周六 周日 周六 周六 一种水果允许。
第四周菜单
本周的一个特色是一顿有一定食物的餐会,这些食物需要分到几个接待处,并在白天以任何顺序吃. 午饭 周一:煮出200克的鸡排没有皮,煮出200克的鱼,番茄,黄瓜,1个橙子,1个柚子. 星期二:两块全粒面包,一份番茄和黄瓜的沙拉,4个任意水果. 星期三:2块全粒面包,100克低脂干酪,2个橙子,2个柚子,200克被煮熟的蔬菜,2个新鲜番茄. 星期四:煮鸡肉无皮(半鸡),由2个黄瓜和2个番茄,1个橙子和1个柚子组成的沙拉. 星期五:2个煮鸡蛋,新鲜蔬菜沙拉(瓜瓜,番茄,叶沙拉),1个柚子. 星期六:1块全粒面包,1个黄瓜,100克低脂花生干酪或Brynza,200克被煮熟而无皮肤的鸡排. 星期日:一块全粒面包,2个番茄,150克被煮取的鱼,200克蔬菜,1个橙子和1个柚子.
(英语).托存相片
奥萨马·哈姆迪亚的化学饮食 对许多人来说,这是一个真正的发现。 这是极民主的! 饥饿和饮食习惯没有改变。 打印菜单,认真听从建议,很快你就会对一身瘦瘦的身体感到高兴了!
如果这篇文章对你有用的话,请在社交网络上告诉你的朋友. 其中必有想多减几斤者.