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对腰痛8简单的练习
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据统计,世界人口会遇到各种问题回到近40%。但总是容易预防比治疗,所以预防是非常重要的。我们在
网站 STRONG>希望做这些练习可以提高一点点的统计数据。
练习1
在对峙椅座,弯曲右腿膝盖处,并将其放置在座椅上,使大腿与地面平行和膝盖在脚踝以上。 将你的左手放在右侧的外膝盖不动,右脚,把身体向右。 做几次深呼吸,坚持住这个姿势30秒。重复换左腿。
练习2
在躺在你的背部,推动单膝跪地向你的胸部,并保持另一条腿伸直。 做几次深呼吸。 确保了地板上的肩上。重复进行30秒的每个脚。李> UL>
练习3
在躺在你的背部和raskinte携手并进,仿佛形成字母T 保持他的肩膀离地,把两个膝盖,先在右边,然后到左边,深呼吸,和免费的。 重复练习,每边1分钟。
练习4
在仰面躺在地上,双臂向两侧,保持一腿伸直。在膝盖第二条腿弯曲成90°角,把他的手放在膝盖相反。 面对伸出的手。双肩应压在地板上。 深呼吸,自由,重复每侧1分钟。
练习5
在站直,并向前迈出一步与你的右腿,膝盖处弯曲了,他的左腿,同时是一条直线。 打开外壳向屈腿,携手共进,把他的手,使肘部这是从弯曲膝盖外侧。 尝试保持这个姿势30秒。
练习6
在仰卧在地板上,弯曲右腿膝盖处,并辜负她的左大腿 将你的右手放在他身后的地板上,左手肘 - 弯曲膝盖外侧。 LI> 打开外壳朝伸直手臂,试图让他的脚在起始位置。 尝试修复的30到60秒的位置,不要忘了换脚。
练习7
在Vtante膝盖弯曲背部,抬起胸部。 感觉伸展肩部肌肉。静静的呼吸约10秒。 然后沃恩弧后,按颏向胸前。此外,停顿10秒钟,回到开始的位置。 执行每次锻炼1-2分钟。
练习8
在最简单的位置:仰卧在脚后跟稍微分开,膝盖一边 把额头放在地板上,伸展你的手臂伸直向前,放松,试着深呼吸,平静地 在这个位置上,你可以留下来,只要你想要的,但至少5次呼吸。
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