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8 ejercicios sencillos contra el dolor de espalda
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Según las estadísticas, casi el 40% de la población experimenta diversos problemas de espalda del mundo. Pero siempre es más fácil prevenir que curar, por lo que la prevención es tan importante. Estamos en el del sitio web la esperanza de que haciendo estos ejercicios puede mejorar un poco las estadísticas.
Ejercicio 1
Stand frente al asiento de la silla, flexione la pierna derecha en la rodilla y lo coloca en el asiento para que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla está por encima del tobillo. Coloque su mano izquierda en el exterior de la derecha rodilla sin mover el pie derecho, girar el cuerpo hacia la derecha. Tome algunas respiraciones profundas y pasar el rato en esta posición durante 30 segundos. Repita el procedimiento para la pierna izquierda.
Ejercicio 2
Tumbado sobre la espalda, empujar una rodilla hacia el pecho y mantenga la otra pierna recta. Tome algunas respiraciones profundas. Asegúrese de que los hombros en el suelo. Repita durante 30 segundos para cada pie.
Ejercicio 3
Acuéstese boca arriba y raskinte de la mano, como para formar la letra T. Mantener sus hombros del piso, gire ambas rodillas, primero a la derecha, luego a la izquierda, respirar profundamente, y libre. Repita el ejercicio durante 1 minuto por cada lado.
Ejercicio 4
Tendido de espaldas, con los brazos a los lados, mantenga una pierna recta. La segunda curva de la pierna en las rodillas en un ángulo de 90 °, puso su mano sobre la rodilla opuesta. Face the mano extendida. Ambos hombros deben ser presionados a la baja. Respire profunda y libremente, repita durante 1 minuto por cada lado.
Ejercicio 5
Párese derecho y dar un paso adelante con la pierna derecha, doblarla por la rodilla, la pierna izquierda al mismo tiempo es una línea recta. Gire la vivienda hacia la pierna doblada, aunar esfuerzos y poner sus manos para que el codo Fue a partir de la parte externa de la rodilla doblada. Trate de mantenerse en esta posición durante 30 segundos.
Ejercicio 6
. Siéntese en el piso, doblar la pierna derecha en la rodilla a bajar su muslo izquierdo Coloque su mano derecha en el suelo detrás de él, y el codo izquierdo - la parte externa de la rodilla doblada Gire la vivienda hacia el brazo derecho, tratando de mantener los pies en la posición de salida. Trate de fijar la posición de 30 a 60 segundos, y no se olvide de cambiar los pies.
Ejercicio 7
rodillas Vtante, doblar la espalda y levante el pecho. Siente los músculos del hombro estiramiento. Respira tranquilamente durante unos 10 segundos. Luego de arco Vaughn espalda, presionando la barbilla al pecho. Una vez más, hacer una pausa durante 10 segundos y volver a la posición inicial. Realizar cada ejercicio durante 1-2 minutos.
Ejercicio 8
La posición más fácil:.. Siéntese en los talones ligeramente separados rodillas a un lado Poner la frente en el suelo, estire los brazos hacia adelante y relajarse, tratando de respirar profundamente y con calma En esta posición puede quedarse todo el tiempo que quieras, pero por lo menos durante 5 respiraciones.
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