对腰痛8简单的练习

据统计，世界人口会遇到各种问题回到近40％。但总是容易预防比治疗，所以预防是非常重要的。我们在网站希望做这些练习可以提高一点点的统计数据。





练习1

• 在对峙椅座，弯曲右腿膝盖处，并将其放置在座椅上，使大腿与地面平行和膝盖在脚踝以上。将你的左手放在右侧的外膝盖不动，右脚，把身体向右。做几次深呼吸，坚持住这个姿势30秒。重复换左腿。
  练习2
  
  
  
  
  
  
  • 在躺在你的背部，推动单膝跪地向你的胸部，并保持另一条腿伸直。做几次深呼吸。确保了地板上的肩上。重复进行30秒的每个脚。
    
    练习3
    
    
    
    
    
    
    • 在躺在你的背部和raskinte携手并进，仿佛形成字母T 保持他的肩膀离地，把两个膝盖，先在右边，然后到左边，深呼吸，和免费的。重复练习，每边1分钟。
      练习4
      
      
      
      
      
      
      • 在仰面躺在地上，双臂向两侧，保持一腿伸直。在膝盖第二条腿弯曲成90°角，把他的手放在膝盖相反。面对伸出的手。双肩应压在地板上。深呼吸，自由，重复每侧1分钟。
        练习5
        
        
        
        
        
        
        • 在站直，并向前迈出一步与你的右腿，膝盖处弯曲了，他的左腿，同时是一条直线。打开外壳向屈腿，携手共进，把他的手，使肘部这是从弯曲膝盖外侧。尝试保持这个姿势30秒。
          练习6
          
          
          
          
          
          
          • 在仰卧在地板上，弯曲右腿膝盖处，并辜负她的左大腿将你的右手放在他身后的地板上，左手肘 - 弯曲膝盖外侧
          • 打开外壳朝伸直手臂，试图让他的脚在起始位置。尝试修复的30到60秒的位置，不要忘了换脚。
            练习7
            
            
            
            
            
            
            • 在Vtante膝盖弯曲背部，抬起胸部。感觉伸展肩部肌肉。静静的呼吸约10秒。然后沃恩弧后，按颏向胸前。此外，停顿10秒钟，回到开始的位置。执行每次锻炼1-2分钟。
              练习8
              
              
              
              
              
              
              • 在最简单的位置：仰卧在脚后跟稍微分开，膝盖一边把额头放在地板上，伸展你的手臂伸直向前，放松，试着深呼吸，平静地在这个位置上，你可以留下来，只要你想要的，但至少5次呼吸。
                
                
                
                
                
                
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