8 простих вправ від болю в спині

Згідно зі статистикою, майже 40% населення світу пережили різні проблеми за спини. Але профілактика завжди легше, ніж лікування, чому профілактика є настільки важливим. Ми вВеб-сайт Ми сподіваємося, що, використовуючи ці вправи, ми можемо поліпшити статистику трохи.





Вправа 1

• Підігніть праву ногу на коліні і покладіть її на сидіння так, щоб стегна паралельно підлогу і коліно над щиколоткою.
• Помістіть ліву долоню назовні правого коліна і, не рухаючи праву ногу, поверніть тіло вправо.
• Візьміть кілька глибоких дихання і перебування в цьому положенні за 30 секунд. Повторіть вправу на ліву ногу.

Вправа 2

• Натиснувши на спину, натисніть одне коліно до грудей і тримайте іншу ногу прямо.
• Візьміть глибокі дихання.
• Переконайтеся, що ваші плечі на підлозі. Повторіть 30 секунд для кожної ноги.

Вправа 3

• Покладіть на спину і покладіть руки на боки, як при формуванні листа Т.
• Не знімайте плечі з підлоги, поверніть обидві коліна спочатку на праву сторону, потім до лівого боку, дихайте глибоко і вільно.
• Повторіть вправу за 1 хвилину на кожну сторону.

Вправа 4

• Тексти пісень, а це означає: Покладіть на спину, поставте руки в сторони, тримайте одну ногу прямо. Друга гомілка при коліні під кутом 90 °, надягаємо протилежну руку на коліні.
• Поверніть обличчя на зовнішній руці. Обидва плечі слід натиснути на підлогу.
• Дихати глибоко і вільно, повторювати за 1 хвилину на кожну сторону.

Вправа 5

• Підігніть прямо і крок вперед з правою ніжкою, зігнути її на коліні, поки ліва нога залишається прямою.
• Увімкніть тіло до ноги згину, з'єднайте долоні і помістіть руки так, щоб ліктя була назовні згину коліна.
• Спробуйте зупинитися в цьому положенні за 30 секунд.

Вправа 6

• Сидіння на підлозі, вигнути праву ногу в коліні і викинути її за ліворуч стегна.
• Помістіть праву руку на підлозі за вами і ліктя лівої руки на зовнішній стороні коліна.
• Поверніть тіло прямою рукою, намагаючись тримати ноги в оригінальному положенні.
• Спробуйте виправити позу від 30 до 60 секунд і не забудьте змінити ноги.

Вправа 7

• Отримайте на колінах, закріпіть спину і підніміть груди.
• Відчуйте, як розтягувати м'язи плеча. Спокійно близько 10 секунд.
• Потім вигинаємо спину дугою, притискаючи підборіддя до грудей. Повернути назад за 10 секунд і повернутися до стартового положення.
• Виконайте вправу на 1-2 хвилини.

Вправа 8

• Найлегша позиція: сидять на підборах, злегка розподіляючи коліна в сторону.
• Знижуйте голову до підлоги, простягайте руки прямо перед вами і розслабляйте, намагаючись дихати глибоко і спокійно.
• До тих пір, як ви хочете, але не менше 5 дихання.

по www.pinterest.com/pin/111253053271143102/