练习的最好的一套收紧大腿和臀部：他们从来没有这么弹性！ Bashny.Net

美丽的身影无法想象没有圆润，凹凸有致，但收紧臀部。身体的这一部分需要密切注意运动过程中 - 肌肉大腿和臀部是阴险的，不是很适合进行修正，如果在训练加权的过程中不使用。但是，这并不意味着泵的屁股，并作出更苗条的双腿在家里是不可能的！建议复将迅速降低调你的大腿肌肉，使其弹性强。所有你需要的 - 一对夫妇的哑铃，瑜伽垫和一个强烈的欲望会更好。请记住，腿部肌肉 - 肌肉的最大群体。加载它们，你训练和振兴整个身体！

一条腿1.部分蹲下。重复15次为每条腿。随着时间的推移，你可以增加蹲的数量，但对类的第一周这就足够了。





2. 15浅蹲腿分得很开。请确保你的背是直的。支脚锁定在同样的位置，袜子需要寻找方向相反。





扁平足，15次3的兴起。搁在地上双手，确保背部挺直但不要太烦了。在这个位置上，很容易损伤。





4.脚和手从俯卧位抬头。重复15次。在演习中，要注意一个事实，即腿部肌肉应减少 - 提高你的腿尽可能高
。




5.提高在膝盖弯曲的腿。重复15次为每条腿。不要把你的手离开地面。





6.部分蹲，手里拿着15次哑铃。浅蹲，在非常紧张的情况下暂停几秒钟。





7.运动锻炼，加强手臂和背部的肌肉 - 工作，对臀部，双手应为重量训练做好准备。举哑铃向胸部15次。





8.抬起从后面哑铃，重复15次。





9.拉伸大腿。举哑铃在半弯曲位置的15倍。臀部稍稍落后回来，抓住所有的时间，而做这个练习。





10.育种手向局部蹲的两侧，重复15次。本练习加强背部的肌肉，同时也为臀部非常有用的。的重点是腿部，手臂挥舞着肌肉。





11.举哑铃敬而远之，15倍。教练的手，抱着腿打扮。





12.腿部上的重量哑铃的上升。重复15次为每条腿。尝试通过执行这项工作，以保持平衡。





13上升而张开双臂向两侧直到它停止，重复15次。





14.起重臂哑铃交替弯出的位置。控制后面，它必须永远是直的！重复15次。





15.单腿下蹲，用脚背交替。重复15次为每条腿。提高腿，确保与地面平行的脚。





16.提升从俯卧哑铃。重复15次。





17.信息和育种手哑铃在胸前。腿保持乐观，半弯曲的位置。





要在形式，您必须首先培养你的意志力！但是，有必要开始搞，你将无法抗拒的运动发烧 - 上课时所获得的效果，将会激励你前进的道路，以完善的

复杂的充气祭司 - 那就是送最好的朋友。一定要与女孩这些有用的练习来分享！

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