Найкращий набір вправ для підйому стегна та алетак: вони ніколи не були настільки еластичними!

Красивий малюнок не може бути уявлений без округлих, конвекцій, але консервованих алеток. Ця частина тіла вимагає тісної уваги під час спорту - м'язи стегна і батук є непристойними і не дуже схильними до корекції, якщо ви не використовуєте вагові під час тренувань. Але це не означає, що не можна перекачувати дупи і зробити ноги набагато більш тонкими в домашніх умовах! Комплекс запропоновано нижче швидко тонувати м'язи стегна, зробити їх еластичними і міцними. Все, що вам потрібно, є пара гантелей, йога килимок і нездатне бажання бути краще. Пам'ятайте, що м'язи ніг є найбільшою групою м'язів. Завантаживши їх, ви тренуєте і зцілюєте весь організм!

1,1 км Неповна кватка на одну ногу. Повторіть 15 разів на кожну ногу. Згодом кількість квацитів може бути збільшена, але на перший тиждень класів це досить.





2. 15 дрібних квацитів з широкими легками. Переконайтеся, що спина прямо. Заблокувати ноги в одному положенні, шкарпетки слід подивитися в протилежних напрямках.





3. У Підніміть пряму ногу, 15 повторів. Реставруйте руки на підлогу, переконайтеся, що спина знаходиться в прямій позиції, але не сильно процідити. У цьому положенні вона легко травмується.



Р

4. У Підняття ніг і рук від лежачи на животі. Повторіть його 15 разів. Під час виконання вправ звертайте увагу на те, що м'язи стегна повинні контрактувати – підняти ноги максимально високою.





5. Умань Підйом колінного ногу. Повторіть 15 разів на кожну ногу. Тримайте руки з підлоги.





6. Жнівень Неповна кватка з гантелями в руці, 15 раз. Приват неглибоко, занурення на кілька секунд в найтенсивому положенні.





7. Про нас Вправа для зміцнення рук і м'язів спини – для роботи на батлах, руки необхідно підготуватися до тренувань з гантелями. Підйомні гантелі до рівня грудей 15 разів.





8. У Підніміть гантелі ззаду, повторіть його 15 разів.





9. Навігація Стегно м'язової розтяжки. Підйомні гантелі в півступінчастому положенні, 15 разів. Помістіть свої алетакки трохи і зберігайте їх, щоб тримати всі час, коли ви робите цю вправу.





10. Розкласти руки на боки з неповного кватка, повторити 15 разів. Ця вправа зміцнює м'язи спини, але також дуже корисно для алетак. Зосереджуйте на м'язах ніг, розподіляючи руки.





11. Підйомні гантелі на зовнішніх руках, 15 разів. Під час занять своїми руками тримати ноги одягненими.





12. Підніміть ноги гантелями на масі. Повторіть 15 разів на кожну ногу. Спробуйте зберегти баланс, зробивши цю вправу.





13.00 р. Підніміть і покладіть руки в сторони, повторіть 15 разів.



р.

14. Підйомні руки з гантелями по черзі з півступінчастого положення. Керуйте спиною, вона завжди повинна бути прямо! Повторіть його 15 разів.





15.00 р. Примітка на одну ногу, чергується з підйомом ноги. Повторіть 15 разів на кожну ногу. При підйомі ноги переконайтеся, що ваша нога паралельна до підлоги.





16.00 р. Підйомні гантелі від лежачи вниз. Повторіть його 15 разів.



, Україна

17.00 р. Порізка і розведення рук гантелями на рівні грудей. Зберігайте ноги, підігнуті





Для того, щоб бути у формі, вам спочатку потрібно навчити вашу силу! Але як тільки ви починаєте практикувати, ви не зможете протистояти спортивному лихоману - ефект, отриманий під час занять, мотивує вас рухатися на шляху до досконалості.

Насосний алетний комплекс є те, що варто відправитися на ваш найкращий друг. Не забудьте поділитися цими корисними вправами з дівчатами!

через takprosto cc