10 кращих вправ для стегно і алетак ліфтинг

Красивий малюнок не може бути уявлений без округлих, конвекцій, але консервованих алеток. І не варто їхати до дорогого тренажерного залу, адже можна працювати на себе вдома. Все, що вам потрібно, є пара гантелей (або книг), йога килимок, і нездатне бажання бути краще.

У статті Веб-сайт публікує набір вправ, які допоможуть затягнути м'язи стегна, аледоксами і ніжками. Все правильно, тут ми йдемо!



Неповна кватка на одну ногуй Повторіть 15 разів на кожну ногу. Згодом кількість квацитів може бути збільшена, але на перший тиждень класів це досить.







15 дрібних квацитів з широкими легкамий Переконайтеся, що спина прямо. Заблокувати ноги в одному положенні, шкарпетки слід подивитися в протилежних напрямках.







Сплав прямої ноги, 15 повторівй Реставруйте руки на підлогу, переконайтеся, що спина знаходиться в прямій позиції, але не сильно процідити. У цьому положенні вона легко травмується.







Сходження ніг і рук від лежачи на животій Повторити 15 разів. Під час виконання вправ звертайте увагу на те, що м'язи стегна повинні контрактувати – підняти ноги максимально високою.







Ліфтинг колінного ногуй Повторіть 15 разів на кожну ногу. Тримайте руки з підлоги.







Неповторна кватка з гантелями (або важкою книгою) в руці, 15 разй Повинно, лінгвінг протягом декількох секунд у найтенсивому положенні.







Стегно м'язової натяжки. Підйомні гантелі в півступінчастому положенні, 15 разів. Помістіть свої алетакки трохи і зберігайте їх, щоб тримати всі час, коли ви робите цю вправу.







Роздягання рук на боки з незакінченої площі, повторювати 15 разй Ця вправа зміцнює м'язи спини, але також дуже корисно для алетак. Зосереджуйте на м'язах ніг, розподіляючи руки.







Підніміть ноги гантелями на масі. Повторіть 15 разів на кожну ногу. Спробуйте підтримувати баланс, зробивши цю вправу.







Примітка на одну ногу, що чергується з підйомом ногий Повторіть 15 разів на кожну ногу. При підйомі ноги переконайтеся, що ваша нога паралельна до підлоги.





Для того, щоб бути у формі, вам спочатку потрібно навчити вашу силу! Але як тільки ви починаєте практикувати, ви не зможете протистояти спортивному лихоманці - ефект, отриманий під час уроку, мотивує вас на подальший шлях до досконалості.





номінальний #image17411860