El mejor conjunto de ejercicios para apretar los muslos y las nalgas: nunca han sido tan elástico!

Hermosa figura no se concibe sin redondeada, convexa, pero apretar las nalgas. Esta parte del cuerpo requiere mucha atención durante el ejercicio - músculos muslos y las nalgas son insidiosos y poco susceptibles de corrección, si no se utiliza en el proceso de formación de la ponderación. Pero esto no significa que la bomba en el culo y crea unas piernas mucho más delgadas en el hogar es imposible! El complejo propuesto rápidamente menor tonificar los músculos de los muslos, lo que los elástica y fuerte. Todo lo que necesitas - un par de mancuernas, una estera de yoga y un abrumador deseo de ser mejores. Recuerde que los músculos de las piernas - el mayor grupo de músculos. Cargando ellos, se entrenan y revitaliza todo el cuerpo!

1. Una sentadilla parcial en una pierna. Repita 15 veces con cada pierna. Con el tiempo se puede aumentar el número de sentadillas, pero para la primera semana de clases que es suficiente.






2. 15 sentadillas profundas con las piernas separadas. Asegúrese de que su espalda esté recta. Bloquear el pie en la misma posición, calcetines tienen que mirar en direcciones opuestas.






3. El aumento de los pies planos, 15 repeticiones. Apoyando las manos en el suelo, asegurándose de que la parte trasera está en posición vertical pero no demasiado molesto. En esta posición es fácil de dañar.






4. El aumento de los pies y las manos de la posición boca abajo. Repita 15 veces. Durante el ejercicio, prestar atención al hecho de que los músculos de las piernas deben ser reducidos - levante las piernas lo más alto posible
.





5. Elevar las piernas dobladas por la rodilla. Repita 15 veces con cada pierna. No tome sus manos en el suelo.






6. sentadillas parciales con pesas en las manos 15 veces. Sentadillas poco profundos, haciendo una pausa durante varios segundos en la situación muy tensa.





7. El ejercicio para fortalecer los brazos y la espalda músculos - para trabajar en las nalgas, las manos deben estar preparados para el entrenamiento con pesas. Levantar pesas para el pecho 15 veces.





8. Levantar pesas desde atrás, repetir 15 veces.





9. muslos estiramiento. Levantar pesas en una posición media-doblado 15 veces. Nalgas ligeramente detrás de la espalda y mantener apretado todo el tiempo al hacer este ejercicio.





10. Cría manos a los lados de las sentadillas parciales, repetir 15 veces. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda, pero también es muy útil para las nalgas. Se centra en los músculos de las piernas, agitando los brazos.





11. pesas de elevación a un brazo de distancia, 15 veces. Entrenamiento manos, sosteniendo las piernas vestidas.





12. El aumento de las piernas con una mancuerna en el peso. Repita 15 veces con cada pierna. Trate de mantener el equilibrio mediante la realización de este ejercicio.





13 se eleva y extiende sus brazos a los lados hasta que se detenga, repetir 15 veces.





14. brazos de elevación con mancuernas alternativamente dobladas fuera de posición. Controle la parte posterior, que siempre debe ser recto! Repita 15 veces.





15. La posición en cuclillas sobre una pierna, alternando con el empeine. Repita 15 veces con cada pierna. El aumento de la pierna, asegurándose de que el pie paralelo al suelo.





16. Levantar una mancuerna de una posición boca abajo. Repita 15 veces.





17. Información y cría manos con pesas a la altura del pecho. Piernas mantener la posición optimista, medio-flexionadas.





Para estar en forma, primero debe entrenar a su fuerza de voluntad! Pero es necesario comenzar a participar, usted no será capaz de resistir a la fiebre del deporte -. El efecto obtenido durante la clase, se motivará a seguir adelante en el camino hacia la perfección

Complejo para los sacerdotes inflados - que es para enviar el mejor amigo. Asegúrese de compartir con las chicas estos ejercicios útiles!

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