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10 mejores ejercicios para apretar los muslos y las nalgas
hermosa figura no se concibe sin redondeada, convexa, pero apretar las nalgas. Y no es necesario ir a un gimnasio caro, porque se puede trabajar en ellos en casa. Todo lo que necesitas - un par de mancuernas (o libros), estera de yoga y un abrumador deseo de ser mejor
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En este artículo Sitio web publica un conjunto de ejercicios que le ayudarán a apretar los músculos de las caderas, las nalgas y las piernas. Vamos a empezar!
Parte cuclillas sobre una pierna
15 sentadillas profundas con las piernas separadas
El auge de los pies planos, 15 repeticiones
El auge de las piernas y los brazos de la posición boca abajo
subir las rodillas dobladas
Parte cuclillas con pesas (o un libro pesado) en sus manos, 15 veces
El estiramiento de los músculos de la cadera. Levantamiento de pesas en una posición media-doblado 15 veces. Nalgas de lado un poco hacia atrás y mantenga apretado todo el tiempo mientras se realiza este ejercicio.
Cría manos a los lados de las sentadillas parciales, repiten 15 veces
El aumento de las piernas con pesas en peso. Repite 15 veces con cada pierna. Trate de mantener el equilibrio mediante la realización de este ejercicio.
en cuclillas sobre una pierna, alternando con el empeine
Para estar en forma, primero debe entrenar a su fuerza de voluntad! Pero es necesario comenzar a participar, ya que no será capaz de resistir a la fiebre del deporte - el efecto obtenido durante la clase, motivará una forma aún más a la perfección
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