10 mejores ejercicios para apretar los muslos y las nalgas

hermosa figura no se concibe sin redondeada, convexa, pero apretar las nalgas. Y no es necesario ir a un gimnasio caro, porque se puede trabajar en ellos en casa. Todo lo que necesitas - un par de mancuernas (o libros), estera de yoga y un abrumador deseo de ser mejor
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Parte cuclillas sobre una pierna







15 sentadillas profundas con las piernas separadas







El auge de los pies planos, 15 repeticiones







El auge de las piernas y los brazos de la posición boca abajo







subir las rodillas dobladas







Parte cuclillas con pesas (o un libro pesado) en sus manos, 15 veces







El estiramiento de los músculos de la cadera.







Cría manos a los lados de las sentadillas parciales, repiten 15 veces







El aumento de las piernas con pesas en peso.







en cuclillas sobre una pierna, alternando con el empeine





Para estar en forma, primero debe entrenar a su fuerza de voluntad! Pero es necesario comenzar a participar, ya que no será capaz de resistir a la fiebre del deporte - el efecto obtenido durante la clase, motivará una forma aún más a la perfección
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