对于收紧大腿和臀部10最佳运动

美丽的身影无法想象没有圆润，凹凸有致，但收紧臀部。而不必去昂贵的健身房，因为你可以在家里对他们的工作。所有你需要的 - 一对夫妇哑铃（或书籍）的，瑜伽垫和一种强烈的欲望要更好
。
在这篇文章中网站 STRONG>公布了一组练习，这将有助于收紧臀部，臀部和腿部的肌肉。让我们开始吧！



一条腿第下蹲 STRONG>。重复15次为每条腿。随着时间的推移，你可以增加蹲的数量，但对类的第一周这就足够了。







15浅蹲腿分得很开 STRONG>。确保背挺直。支脚锁定在同样的位置，袜子需要寻找方向相反。







扁平足的崛起，15次 STRONG>。休息他的手在地板上，要确保你的背部是正直的，但不要太烦了。在这个位置上，很容易损伤。







腿和俯卧位的武器 STRONG>的崛起。重复15次。在演习中，要注意一个事实，即腿部肌肉应减少 - 抬腿尽可能高。







上涨屈腿 STRONG>。重复15次为每条腿。保持地板上你的手。







哑铃（或厚厚的书）在他的手中，15次 STRONG> 第蹲下。浅蹲，在非常紧张的情况下暂停几秒钟。







伸展臀部的肌肉。 STRONG>在半弯曲的位置举起哑铃15次。臀部划出一点点回来，抓住所有的时间，同时执行这项工作。







育种手部分蹲的两侧，重复15次 STRONG>。本练习加强背部的肌肉，同时也为臀部非常有用的。不要集中在腿部肌肉，传播他的手。







提高双腿的重量砝码。 STRONG>重复15次为每条腿。尝试通过执行这项工作，以保持平衡。







蹲在一条腿，用脚背交替 STRONG>。重复15次为每条腿。扬起的脚，要小心，平行于地面的脚。





要在形式，您必须首先培养你的意志力！但是，有必要开始搞的，因为你将无法抗拒的运动发烧 - 上课时所获得的效果，将激励进一步的方式来完善
。




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