怎么办健身,如果你超过40岁的规定,不容忍异议!

我们年轻的时候,很多摆脱它。在吃过甜食店,缺乏培训,不睡了一夜。但达到了40岁的功能,你知道:一切都变了。代谢已经在扮演你的青睐!你必须注意每一口吃,开始有健康问题,这是所谓的年龄,相貌是不一样的... ...编辑坚信,保持健康和运动,甚至可能在成年后!有时它是比在他的青年更容易 - 因为有更多的时间给自己。通过遵循这些规则,包括健身房,你加快你的新陈代谢,你会觉得伟大的,因为在最初几年。不要犹豫 - 这是更好地验证






1。做适量运动。 STRONG>准备好工作的一个长期的,不要期望立竿见影的效果。如果你要一个星期搞3-4次 - 那么效果会!对于成熟的人的正规就业是非常重要的。

2。选择力量练习。 STRONG>这似乎是,为什么呢?有重物的工作 - 是不是很危险的,我不断的疼痛回来吗?这是人民力量训练的40岁,他们增加身体肌肉的比例过重,这将自动提高新陈代谢。通过力量训练肌肉得到加强 - 使得背部疼痛你离开,因为经常是太寒酸,未受过训练的肌肉的原因。力量训练对皮肤产生积极的影响 - 它被平滑,拧紧。主要规则 - 以避免受伤,不应变自己太,工作的模拟器。保护关节 - 它是严格按照技术工作。为了更安全,一个教练的监督下更好的工作。

3。不要轻视心 STRONG>这是最好的力量训练结合有氧运动 - 除了它是对心脏有益,它填补了血液中的氧气是很重要的。心防止呼吸系统疾病的发展。适合人群年龄段重要剧烈运动过程中监测心脏率 - 每10分钟的运动,测量脉搏,数笔画数。修正了一个秒表,持续30秒。在此期间,数笔画数,每分钟2 140-150次相乘 - 成熟年龄的人的中度身体活动中的平均心脏率。查找更多信息,并计算其最佳心脏速率运动 - 这取决于确切的年龄,体重,体质与健康水平。演习在成年后必须在监控心脏的活动!

4。热身和伸展! STRONG>始终是任何种类的热身运动之前执行和力量训练之后做伸展。






最好的运动时间安排在每周的40: STRONG>

1。 2体重30分钟的训练。 em>的

2。 2有氧45分钟。 em>的

3。 15分钟的热身和伸展每次锻炼之前和之后。 em>的

不要每天处理 - 之间的训练应该是1-2天的休息。每周5小时就会离开训练。但它会让你看起来比实际年龄年轻得多,享受良好的健康和精力充沛,充满活力的人。






多吃合理! STRONG>在人类饮食中成熟的年龄,谁经常训练必须至少有30%的蛋白质。水果,蔬菜,油鱼,少肥肉。试吃复合碳水化合物 - 谷物 - 并有可能从饮食,烘焙食品和糖果排除。强健骨骼 - 它消耗的奶制品足量是很重要的。不要忘了喝水,而是试图忘记酒精......一杯一周干红葡萄酒你能承受最多2杯。






这些通用规则将帮助你训练不仅为美也为健康!经常运动 - 青少年的真正的灵丹妙药。分享与您的亲人许多这篇文章中,这些信息将是有关!

通过takprosto CC

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