Як зробити фітнес, якщо ви більше 40. Правила, які не переносять заперечення!

Коли ми молодий, ми виходимо з великою кількістю. Майбутні солодощі, відсутність тренування, ночі без сну. Але коли ви досягнете 40-річного знака, все змінилося. Метаболізм більше не грає на користь! Ви повинні стежити за кожним предметом їсти, проблеми зі здоров'ям починаються, які називаються віком, зовнішній вигляд не такий же. Редакційна колегія поважає, що можна залишатися здоровим і небезпечним навіть у дорослому віці! Якщо ви будете щасливими, оскільки ви маєте більше часу для себе. Дотримуючись цих правил для фітнесу, ви прискорите обмін речовин і відчуєте себе як у вашій молоді. Не вагайтесь - перевірте це прямо зараз!





1,1 км Зробіть регулярну фізичну активність. Приготуйте довгу роботу над собою, не чекайте миттєвих результатів. Якщо ви практикуєте 3-4 рази на тиждень, то буде ефект! Для зрілих людей дуже важлива закономірність.

2,2 км Виберіть силові вправи. Чому? Робота з важкою гантелями - це не те, що небезпечно для мого постійного свербіння? Зміцнююча підготовка важлива для людей віком від 40 років. Вони підвищують відсоток м'язової тканини в організмі, і це автоматично призведе до поліпшення метаболізму. Завдяки зміцненню міцності м'язи - так що біль спини залишить вас, тому що часто її причина - веснянка, нетрені м'язи. Силова підготовка позитивно впливає на стан шкіри - він розгладжує, затягується. Головне правило - щоб уникнути травм, не проціджувати занадто багато, працюючи на тренажерах. Подбайте про суглоби - для цього строго дотримуйтесь техніки виконання вправ. Краще працювати під наглядом тренера.

3. У Не нехтуйте кардіо. Найкраще об'єднати силові вправи з кардіо – крім того, що добре підходить для серця, важливо для наповнення крові киснем. Кардіо-тренінг запобігає розвитку дихальних захворювань. Важливо для старших людей стежити за їх частотою серця під час активного тренування – кожні 10 хвилин вправ, вимірювати пульс, підрахувавши кількість ударів. Приймайте секундомір на 30 секунд. Підрахуйте кількість інсультів, помножте їх на 2, 140-150 збитих в хвилину - середня частота серця для помірних вправ для людей з дорослим. Дізнатися більше інформації та розрахувати оптимальну частоту серця для спорту – залежить від Вашого точного віку, ваги, рівня фітнесу та стану здоров’я. Необхідно стежити за діяльністю серця при навчанні у дорослому віці!

4. У Прогрів і розтяг! Завжди прогрівати до будь-якого виду фізичного навантаження і робити розтягування після виконання силових вправ.





Кращий щотижневий спортивний графік для тих, хто більше 40:

1. 2 тренування міцності на 30 хвилин.

2. 2 кардіотренінг на 45 хвилин.

3. 15 хвилин прогріву і розтягування до і після кожного тренування.

Не варто займатися щодня - між тренуваннями слід розбити 1-2 дні. 5 годин на тиждень буде витрачено на навчання. Але це допоможе вам виглядати набагато молодше, ніж ваш вік, насолоджуватися здоров'ям і бути енергійним, сповненим міцності.





Розумно! Білки в раціоні людини зрілого віку, які регулярно поїзди повинні бути не менше 30%. Ще овочі, фрукти, жирна риба, менш жирне м'ясо. Спробуйте їсти складні вуглеводи - крупи - і, якщо це можливо, виключити хлібобулочні вироби і солодощі з раціону. Дуже важливо їсти достатню кількість молочних продуктів для сильних кісток. Не забудьте пити воду, але спробувати забути про спирт. Скло червоного сухого вина на тиждень ви можете дозволити собі, максимум 2 склянки.





Ці загальні правила допоможуть вам не тільки за красою, але і для здоров'я! Постійна підготовка – це справжній еліксир молоді. Поділіться статтю з близькими, для багатьох цієї інформації буде актуально!

через takprosto cc