Cómo hacer fitness, si eres más de 40. Las reglas, que no toleran objeciones!

Cuando somos jóvenes, muchos se salen con la suya. Consumido en dulces de la tienda, la falta de formación, la noche sin dormir. Pero llegar a 40 años de edad, características que conoces: todo cambió. Metabolismo ya juega a tu favor! Usted tiene que mirar cada bocado comido, a partir de los problemas de salud, que se llama la edad, la apariencia no es lo mismo ... editores cree firmemente que para mantenerse saludable y deportivo posible incluso en la edad adulta! A veces es incluso más fácil que en su juventud - porque hay más tiempo para usted. Siguiendo estas reglas, que incluyen gimnasio, a acelerar su metabolismo y usted se sentirá tan grande como en los primeros años. No lo dudes - es mejor para verificar
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1. Haga ejercicio regularmente. ¡Prepárate para trabajar en un largo plazo, no esperes resultados inmediatos. Si usted va a participar en 3-4 veces a la semana - a continuación, el efecto será! Para las personas maduras empleo regular es extremadamente importante.

2. Elija los ejercicios de fuerza. Parece, por qué? Trabajar con los pesos pesados ​​- no es peligroso para mi espalda constantemente dolorido? Es importante que el entrenamiento de fuerza de las personas mayores de 40. Ellos aumentan el porcentaje de músculo en el cuerpo, esto mejorará automáticamente metabolismo. A través de la fuerza los músculos se fortalecen formación - por lo que el dolor de espalda que se vaya, porque a menudo es la causa de, los músculos no entrenados nada mal. El entrenamiento de fuerza tiene un efecto positivo sobre la piel - que se suaviza, apretados. La regla más importante - para evitar lesiones, no te esfuerces demasiado, trabajando en el simulador. Proteger las articulaciones - está estrictamente siguiendo ejercicio técnico. Para una mayor seguridad, un mejor trabajo bajo la supervisión de un entrenador.

3. . No desprecies cardio Lo mejor es combinar el entrenamiento de fuerza con cardio es - excepto que es beneficioso para el corazón, es importante llenar la sangre con oxígeno. Cardio impide el desarrollo de las enfermedades respiratorias. Para personas mayores de importantes para controlar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio vigoroso - cada 10 minutos de ejercicio para medir el pulso, contando el número de golpes. Fijar un cronómetro durante 30 segundos. Durante este tiempo, cuente el número de golpes, multiplican por 2. 140 a 150 latidos por minuto - la frecuencia cardiaca media durante la actividad física moderada para las personas de edad madura. Encuentra más información y calcular su frecuencia cardíaca óptima para los deportes - que depende de la edad exacta, peso, nivel de condición física y la salud. Supervisar la actividad del corazón durante el ejercicio en la edad adulta un deber!

4. Calentamiento y estiramiento! siempre se lleva a cabo antes de que cualquier tipo de ejercicio de calentamiento y haciendo estiramientos después del entrenamiento de fuerza.





Mejor programa deportivo de la semana para los mayores de 40:

1. 2 entrenamiento con pesas durante 30 minutos. Em>

2. 2 cardio durante 45 minutos. Em>

3. 15 minutos de calentamiento y estiramiento antes y después de cada entrenamiento. Em>

No hacer frente a todos los días - entre los entrenamientos deben ser un descanso de 1-2 días. 5 horas por semana se irán para la formación. Pero te hace ver mucho más joven que su edad, disfrutando de una excelente salud y estar lleno de energía, lleno de persona de energía.





Coma racionalmente! Las proteínas en la dieta humana de la edad madura, que se entrena con regularidad debe ser de al menos el 30%. Más frutas, verduras, pescado azul, menos carne grasa. Trate de comer carbohidratos complejos - Cereales - y la posibilidad de excluir de la dieta, productos de panadería y dulces. Es importante consumir cantidades adecuadas de productos lácteos - para tener huesos fuertes. No te olvides de beber agua, pero trató de olvidarse de alcohol ... Un vaso de vino tinto seco de una semana que puede pagar un máximo de 2 vasos.





Estas normas comunes ayudarán a entrenar no sólo por su belleza sino también para la salud! El ejercicio regular - un verdadero elixir de la juventud. Comparte este artículo con tus seres queridos para muchos, esta información será relevante!

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