Чому технології та комфорт не роблять нас щасливими

Дуже гірше, але суворі умови життя не залишали часу на стрес, апатію і депресії.


Ми живемо в епоху безпрецедентного комфорту, технологічного прогресу і матеріального достатку, але рівень щастя не тільки не збільшується пропорційно, але навіть зменшується в багатьох розвинених країнах. Депресія, тривожність і емптява стали епідемією нашого часу. Як це те, що наші великі члени, життя в умовах, які ми розглянемо непереносимість, часто показали більшу психологічну стійкість і задоволеність життя?

Технологічний рай або цифровий елемент?
Ми в оточенні пристроїв, призначених для полегшення життя і комфорту. Смартфони в наших кишенях містять більше обчислювальної потужності, ніж комп'ютери, які відправили чоловіка на місяць. Розумні будинки автоматизації побутових завдань. Доставка їжі усуває необхідність приготування. Потокові послуги пропонують нескінченні розваги на вимогу.
Але замість позбавлення від рутини ми отримали нову форму залежності. Дослідження показує, що середній користувач перевіряє свій телефон 96 разів на добу — близько 10 хвилин часу прокидання. Мозок, який отримує регулярні дози допаміну від сповіщень, функцій, таких як механізм наркоманії, що спровокує цифрову тривожність: страх відсутнього на що важливо, постійно порівнюючи себе іншим на соцмережах.
феномен адаптації і гедоністичного бігу
Психологи давно визначили механізм адаптивного щастя: люди швидко звикли до поліпшення умов життя, а новий, вищий рівень комфорту стає нормою. Цей феномен відомий як «hedonic адаптація» або «hedonic treadmill» – ми постійно шукаємо нові джерела задоволення, але кожен досягнення приносить лише тимчасове задоволення.
Люди, які живуть в найбільш вигідних умовах, лише трохи щасливі, ніж їхні предки або люди в менш розвинених країнах. Деніел Кахнеман, лауреат Нобелівської премії в галузі економіки

Парадокс вибору: занадто добре
Середня людина робить близько 35,000 рішень щодня, від одягу і сніданку до більш серйозних кар'єрних і відносин. Психолог Баррі Шварц у своїй книзі «Парадокс вибору» зарекомендував, що надлишок варіантів не робить нас щасливими, але навпаки, нерідко призводить до паралічу рішень, підвищеної тривожності та чуйності щодо обрання.

Наші предки мали набагато менше варіантів і, як наслідок, менш когнітивне навантаження. У традиційних товариствах багато життєвих рішень були задані традиціями, сім'єю або обставинами. На вибір може здатися обмеженням, але це також позбавляється постійного сумніву і почуття пропущених можливостей.
Втрата фізичної праці та з'єднання з результатами їх діяльності
Автоматизація та цифровізація позбавили багато з нас важливого психологічного ресурсу: задоволення від фізичної праці та видимих результатів їх роботи. Офісний працівник може проводити весь день на комп'ютері без відчутного результату. На відміну від фермера або артисану минулого бачив прямий зв'язок між своїми зусиллями і результатом.
Антрополог Джеймс Сузман, який вивчав племену Бушменів в Калагарі Десерт, примітив, що члени цієї мисливської громади витрачають в середньому 15-17 годин на тиждень для їжі. Решта часу присвячена спілкуванню, танці, розповіді У той же час дослідження показують високий рівень психологічного благополуччя серед представників таких громад - значно вище, ніж жителі сучасних мегаполісів.

Соціальна ізоляція у віці гіперпосилання
Людина природа є еволюціонально схильним жити в тісних соціальних групах, де кожен учасник громади мав роль і значення. Сучасне суспільство, пропонуючи безпрецедентну свободу індивідуального вибору, часто знищує ці природні соціальні зв’язки.
Незважаючи на можливість миттєвого спілкування з людьми по всьому світу, дослідження показує підвищення самотності та соціальної ізоляції. За даними дослідження Cigna, 61 відсотків американців звітує про себе самотні — 7 відсотків з 2018 року.
Втрата обрядів та соціальної ідентичності
Традиційне суспільство мало чітких обрядів, що відзначають важливі життєві етапи та захоплюють почуття приналежності. Сьогодні багато цих обрядів втратили або зменшуються до формальності, позбавленого глибокого значення. В результаті сучасна людина часто відчуває екзистенціальну кризу і брак життєвих посилань.
У традиційних товариствах, що належать певній громаді, дав чітку ідентичність та цінну систему. Сучасна людина змушена будувати свою ідентичність на власній, яка може бути як лібертативним, так і нестерпним навантаженням, що веде до екзистенціальної тривожності.

Відривається від природних ритмів і природного середовища
У зв’язку з природним циклом та природним середовищем, людське тіло перетворилося на сотні тисяч років. Штучне освітлення, кліматичний контроль, постійний доступ до інформації порушує природні ритми діяльності та відпочинку. Результатом було масивне порушення сну, циркадних ритмів і, в результаті фізичного і психічного здоров'я.
Чисельні дослідження підтверджують лікувальний ефект контакту з природою. Навіть 20 хвилин пішки в парку значно знижує рівень кортизолу, гормон стресу. У Японії практика гомілково-йоку (передня ванна) офіційно рекомендована Міністерством охорони здоров'я як профілактика депресії і тривожності.
р.
Практичні рекомендації з пошуку балансу
Як відновити втрачений баланс в технологічному світі

1. Цифрова детоксикація Встановити найближчий час (наприклад, вихідні) для повного відключення від цифрових пристроїв. Дослідження показує, що навіть 24 години цифрового детокса значно знижує занепокоєння і покращує якість сну.
2. Фізична робота і творчість Знайти роботу, яка дає відчутні результати: садівництво, ремесла, приготування їжі. Такі заходи не тільки знижують стрес, але і дають відчуття компетентності і контролю.
3. Відновлення соціальних зв'язків Інвестувати час у глибоких, значущих відносинах замість поверхневих інтернет-спільнот. Створіть власні обряди та традиції, які зміцнюють зв’язки з близькими.
4. Зв'язатися з природою Проведіть час в природному середовищі регулярно. Практика свідомої взаємодії з природою, звертаючи увагу на звуки, запахи, фактури.
5. Обмеження вибору навмисно зменшити кількість рішень, здійснених. Створіть рутинки та структуру, які безкоштовно підвищують розумову енергію для дійсно важливих питань.
6. Практична подяка Регулярно записують моменти, для яких ви відчуваєте вдячність. Відповідає гедоністичну адаптацію і просуває можливість помітити позитивні аспекти життя.

Висновки: мудрість балансу
Технологічний прогрес і матеріальний комфорт не викликає зниження щастя. Проблемою є імбаланс і втрата зв'язку з фундаментальними людськими потребами – належність, значуща активність, контакт з природою.
Ми не можемо і не повинні забувати про переваги цивілізації, але ми можемо прагнути зробити більш свідоме використання їх. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.
В кінцевому підсумку щастя не залежить безпосередньо від зовнішніх обставин, чи варто це складнощі минулого або комфорту сучасності. Це стебла від здатності виявити сенс, підтримувати значущі зв'язки, а також жити відповідно до нашої природи людини, навіть коли технологія пропонує спокусливі, але порожні альтернативи.

Глосарій
Гедоністична адаптація
Психологічне явище, в якому люди швидко повертаються до порівняно стабільного рівня щастя після значних позитивних або негативних змін життя. Нові джерела задоволення і комфорту швидко стають знайомими і перестають приносити додаткове задоволення.
Парадокс вибору
Поняття, що велика кількість вибору, а не збільшення свободи і благополуччя, може викликати стрес, тривогу і незадоволення. Надлишок опцій ускладнює прийняття рішень і збільшує ймовірність виникнення шкоди вибору.
Цифрова сигналізація
Аксітет, пов'язаний з використанням цифрових технологій, включаючи страх відсутньої важливої інформації (FOMO), залежність від соціального затвердження на мережі, а також постійного доступу.
Shinrin-yoku (лісні ванни)
Японська практика загоєння полягає в свідомому залишатися в лісовому середовищі. На основі наукових даних про благотворні наслідки природного середовища на фізичному та психічному здоров’ї.
Циркадні ритми
Природні, приблизно 24-годинні цикли фізіологічних процесів, що спостерігаються в багатьох живих організмах, включаючи людей. Регулювати цикл сну, виробництво гормонів, температура тіла та інші біологічні функції відповідно до зміни дня та ночі.
Непристойна тривожність
Відчуття невибагливості, яке виникає при порушенні питань існування, сенсу життя, свободи вибору та відповідальності. У сучасному суспільстві зміцнюється ослаблення традиційних структур, які давали життя певністю і змістом.