8 способів дізнатися, що ви дійсно повинні бути щасливими

У пошуках щастя, ми часто трауровані в матеріаліизмі, соціальних очікуваннях, а також надфінансових поняттях, що робить нас дійсно щасливими. Ми купуємо речі, будуємо кар’єру, підтримуємо відносини, але часто залишається внутрішня спрага. Чому? Ми не завжди розуміємо, що ми не пропустили. Цей шлях до розуміння починається з глибокого інтроспектування і чесного вигляду всередині.
Щастя не є призначенням або об'єктом матеріалу. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Першим кроком є розуміння того, що душа дійсно потребує.

Сучасні психологічні дослідження показують, що можливість виявлення ваших істинних потреб безпосередньо пов'язана з вашим рівнем задоволеності життя. За даними Інституту позитивної психології люди, які точно знають, що не вистачає щастя, є 68 відсотків, швидше за все, для досягнення психологічного благополуччя.
1,1 км Глибоке інтроспектування: Поговорити про себе
Першим і, можливо, найважливішим кроком для розуміння ваших істинних потреб, щоб дізнатися, як практикувати інтроспектування. Не просто відбиття минулого дня перед сном, але системний і структурований процес інтроспектування.
Метод тритка
Розвивається психологом Мартіном Селіганманом, три-національним методом допомагає проникати глибокі шари підсвідомих і розкрити приховані потреби:

1. Що я відчуваю себе дійсно живим? Пам'ятайте моменти, коли ви досвідчені повні занурення в процесі, втрачені доріжки часу і відчували внутрішню повноту.
2. Що робити, коли потрібно відновити сили? Зверніть увагу на природні способи загоєння — часто вказують на глибокі потреби.
3. Що мені сниться про те, коли я можу вільно мріяти? Нецензуровані мрії розкривають ваші істинні прагнення, непідконтрольні соціальним очікуванням.

«Я вірний само не соромлюся про себе; вона збивається. Вчимося послухати цей віскпер на тлі шуму повсякденного життя. - Карл Юнг.

Допомагаючи цей інтроспектіон регулярно (дослідники рекомендують встановлювати біля мінімуму 15 хвилин кожного дня), ви почнете помітити візерунки і теми, які вказують на ваші істинні потреби. Важливо записувати свої думки в щоденному режимі – письмове відображення збільшує ефективність процесу на 40%, відповідно до досліджень Університету Кембриджа.
2. Натискання Emotions: Які ваші почуття
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Проте, сучасні способу життя часто призводять до емоційного розпаду, коли ми зупинимо непристойність або відступаємо до наших почуттів.
Емоційна методика сканування
Метод, розроблений нейропсихологом Antonio Damasio, допомагає від'єднатися з емоційним тілом:

• Щоденна емоційна перевірка: Визначте три моменти протягом дня (подруга, вечору) коли ви приносите хвилину і попросіть себе, «Що я відчуваю себе зараз? й
• Сканування тіла: Зверніть увагу на фізичні прояви емоцій – де організм відчуває напругу, тепла, легкості або тяжкості.
• Неоцінне прийняття: Визначте будь-які емоції, які виникають без спроб змінити або засуджувати їх.

Дослідження показують, що люди з високими рівнями емоційного інтелекту є 58% більш точним у визначенні своїх потреб і 72% ефективніше на зустрічі. Регулярна практика емоційного сканування сприяє розвитку так званої «емоційної грамотності» – вміння розпізнати, ім’я та зрозуміти свої емоційні стани.
Зверніть особливу увагу на ситуації, які викликають непропорційно сильні емоційні реакції. Вони часто вказують на невідповідність основних потреб або внутрішніх конфліктів, які вимагають вирішення.

3. У Часовий час: погляд з майбутнього
Наше сприйняття часу значно впливає на наше розуміння власних потреб. Методика «тимчасова перспектива», розроблена психологом Філіпом Зімбардо, дозволяє вийти за межі короткострокових бажань і побачити більш глибокі, довгострокові потреби.
Практика написання з майбутнього
Ця потужна методика допомагає активувати попередню кору, яка відповідає за довгострокове планування та розуміння наслідків:

1. Встановіть біля 30 хвилин в спокійному середовищі.
2. Уявіть собі 10 років від теперішній час, щоб задовольнити життя.
3. Написати листа на Ваше ім'я свого майбутнього. Опишіть, що ваше життя виглядає так, що ви робите, що оточує вас, які стосунки ви підтримуєте.
4. Особливу увагу приділяють опису того, що ви щасливі в цьому майбутньому і які рішення призвели до цього результату.

Нейробіологічні дослідження показують, що цей проекція в майбутньому активізує однакові області мозку як фактичний досвід описаних подій. Це допомагає нам буквально «диким» майбутнім і визначити, які потреби дійсно важливі в довгостроковій перспективі.
«Ми часто переоцінюємо те, що ми можемо досягти в рік і недооцінити те, що ми можемо досягти в декаді. Написання з майбутнього допоможе побачити справжню масштабність можливостей та потреб. Данило Гілберт, професор психології Гарвардського університету

4. У Техніка зворотного машинобудування щастя
Цей метод базується на аналізі минулих моментів щастя, щоб виявити візерунки та загальні елементи, які роблять нас щасливими. Це практичний спосіб «дефіферу» власного щастя.
Алгоритм для аналізу щасливих моментів

• Зробіть список: Подумайте про 10 до 15 разів, коли ви дійсно щасливі.
• Декомпозиція факторів: З кожним днем напишіть всі компоненти – де ви були, з ким, що ви робили, що був ваш фізичний і емоційний стан.
• Пошук шаблонів: Аналізувати список і знайти рецидивні елементи – ви можете помітити, що найбільш щасливі моменти пов'язані з творчістю, з'єднанням певних людей, природи або подолання проблем.
• Пріоритетизація: Посвідчуйте чинники, визначені їх впливом на ваше щастя.

Дослідження в галузі позитивної психології підтверджує ефективність цього методу: аналіз вже досвідчених позитивних станів дозволяє прогнозувати точність 83%, що зробить людину щасливою в майбутньому. Це набагато більш точне, ніж теоретичні припущення або звичайна мудрість про щастя.
Важлива нагота: звертайте увагу не тільки до самої події, але й до внутрішнього стану, що це викликало вас. Нерідко такий же фактор (наприклад, говоріння в публічному режимі) може зробити одну людину щасливою і ще глибоко нещасливою. Ключовим є розуміння ваших унікальних реакцій.

5. Мінімалізація та есенціальність
Сучасна споживча думка розповідає про те, що щастя вимагає більше — більше речей, більше досягнень, більше зв’язків. Але дослідження про щастя показує протилежність: занадто великий вибір і матеріальні предмети часто стають джерелом стресу і незадоволеності.
Практика свідомої відмови
Метод ґрунтується на концепції есенціальності Greg McKeon та принципів Cal Newport цифрового мінімалізму.

1. Експеримент за винятком: За 30 днів, послідовно виключити різні елементи з життя - соцмереж, портали новин, додаткові покупки, непотрібні зустрічі.
2. Виправлення стану: Повідомляйте, як ваше здоров’я, енергетичні рівні та загальне щастя після кожного відчуження.
3. Оберіть повернення: Наприкінці періоду, повернемося до життя тільки ті елементи, які дійсно підвищують рівень щастя і відповідають глибоким значенням.

Психологічні дослідження показують, що практика неправомірної відмови призводить до того, що психологи називають «значущим зниженням навантаження» – зменшення кількості рішень, які ми робимо щодня. Не тільки це зменшує рівень стресу на 34 відсотків, він також звільняє психічні ресурси, щоб зосередитися на яких питаннях.

Це не те, що ми маємо, але що ми можемо щасливо зробити без. Епікур.

6. Жнівень Метод альтернативних сценаріїв
Ми часто знайдемо себе в одному сценарії без сумніву припущення, що ми з радістю допоможемо. Метод альтернативних сценаріїв, розроблених когнітивними психологами, допомагає розширити розуміння можливих джерел щастя.
Паралельна техніка життя

• Список альтернативних варіантів життя 5-7Вони дуже відрізняються від поточного шляху. Наприклад: життя в іншій країні, іншої професії, інший тип відносин.
• Опишіть докладно для кожного сценаріюЩо б ваш нормальний день виглядав так, які люди б ви сказали, які проблеми ви вирішуєте?
• Подумайте про кожен сценарій. протягом декількох хвилин звертайте увагу на емоції.
• Виділити елементи Альтернативні сценарії, які викликають найсильніші позитивні емоції.

Дослідження в нейропластиці припускає, що ця практика уяви активізує однакові нейронні візерунки як реальний світовий досвід. Це дозволяє «протестувати» різні сценарії життя і виявити ті потреби, які залишаються невибагливими в сучасному житті, але можуть значно збільшити рівень щастя.
Важливе відкриття: Нерідко люди знаходять, що джерело щастя в альтернативних сценаріях не є зовнішніми факторами (статус, місце розташування), але якість досвіду (аутономія, творчість, глибокі з'єднання з людьми) – що може потенційно інтегруватися в поточне життя.

7. Про нас Методика аудиту цін
Наші цінності формують основу прийняття рішень та задоволеності життя. Проте фактичні дії часто падають в короткі з зазначених значень, створюючи внутрішні конфлікти та почуття смертності.
Метод визначення істинних значень

1. Аудит часу: Протягом тижня записуйте, як витрачається час (до 30 хвилин).
2. Аналіз витрат: Проаналізуйте витрати за останні 3 місяці за категоріями.
3. Емоційне відстеження: Зауважте, що діяльність викликає вас найсильнішими позитивними емоціями.
4. Порівняння: Порівняти дані з заявленими значеннями. Де найбільші відмінності?

За даними дослідження психолога Шварца, засновника теорії базових людських цінностей, розрив між заявленими і реалізованими значеннями є одним з основних предикологів психологічного дискомфорту. Люди, які живуть в гармонії з їх істинними значеннями, мають 47 відсотків вищого суб’єктивного благополуччя.
«Не запитайте себе, що світ хоче. Задайте себе, що ви відчуваєте себе живим і зробити його. Тому що світ потребує людей, які приходять до життя. до Якор Thurman

8. У Метод соціальної триангуляції
Іноді ми занадто близькі до ситуації, щоб оцінити наші потреби. Метод соціальної триангуляції використовує зовнішні точки зору, щоб отримати більш повну картину.
Техніка трьох дзеркал

• Виберіть три людини. з різних напрямків життя, які знають, що ви добре і чиї думки ви довіряєте.
• Запитайте їх три питання:
  
  1. У яких ситуаціях я шукаю щасливих і найактивніших?
  2. Що ви думаєте, що мої сили не використовуються досить?
  3. Якщо ви могли б дати мені одну пораду про те, що б зробити мене щасливим, що б ви сказали?
• Аналіз відповідейШукайте повторювані теми та ідеї.

Дослідження в соціальній психології показує, що зовнішні спостерігачі часто помітили візерунки в нашій поведінки, які ми не знаємо. Цей феномен, відомий як «сліпий пляма» в саморобі, може бути зміщений через зворотний зв'язок від людей, які дивляться нас в різних контекстах.
Важлива точка: для об'єктивних результатів виберіть людей з різних напрямків життя (робота, сім'я, друзі) і з різними видами відносин з вами. Це дозволить виявити потреби, які проявляються в усіх контекстах.

Висновки: Інтеграція відкриття в повсякденне життя
Розуміння того, що ми дійсно не вистачає щастя, не є однією вправою, але безперервний процес самовідкритості. Сучасні нейробіологічні дослідження свідчать про те, що наш мозок постійно адаптується і розвивається, і з його потребами змінюється.
Найефективніший підхід полягає в тому, щоб поєднувати описані методи і регулярно переглядати результати. Дослідження показують, що люди, які систематично аналізують свої потреби та коригують їх життєвий курс відповідно до їх інсайтів, показують 62% вищий рівень задоволеності життя після п’яти років.
Пам'ятайте, що щастя не є кінцевою державою, але процес безперервного вирівнювання зовнішніх обставин з внутрішніми потребами. І перший крок до того, що вирівнювання є глибоким розумінням того, що ви дійсно бракуєте повноти життя.

Глосарій
Інтроспектіон – системне спостереження власних психічних процесів, в тому числі думки, почуття та мотивація, для вивчення та розуміння їх.
Емоційний інтелект – це можливість розпізнати, розуміти та управляти своїми емоціями та ефективно розпізнати та взаємодіяти з іншими емоціями.
Нейропластичність – це здатність мозку змінити структуру та функцію у відповідь на досвід, навчання та зовнішні впливи протягом усього життя.
Когнітивне навантаження – це кількість психічних ресурсів, необхідних для завершення завдання або обробки інформації; надмірне когнітивне навантаження призводить до психічного виснаження і зниженої ефективності мислення.
Ефірмізм – це філософія та практичний підхід, який зосереджений на висвітленні того, що є дійсно важливим і необхідним і виключенням всіх вторинних.
Тематичний благополуччя – науковий термін, який зазвичай згадується як щастя; він включає задоволення життя, позитивні емоції та низькі рівні негативних емоцій.
Конфлікт інтересів людини або між його значеннями та діями, що призводять до внутрішнього напруження та дискомфорту.
Соціальна триангуляція – це метод отримання більш об’єктивного розуміння ситуації або особистості шляхом порівняння різних точок зору.

Джерела: Дослідження Інституту психології позитиву, робота Мартіна Селіганмана, Антоніо Дамасіо, Філіпа Зімбардо, Данила Гілберта, Грег МакКеон, Кал Новийпорт і Шлом Шварц.