Чому ви повинні практикувати йога після народження фіфти

Ви намагаєтеся зберегти розум, навіть під тиском стресу, віку та захворювання? Зберігаючи мозок у верхній формі життєво важливо не тільки в своєму прарі, але і в міру віку. І ось розчин може бути йога.



ДепозитФотогалерея

Звичайно, ви знаєте, що практика йога може значно поліпшити здоров’я і благополуччя. Але ви знаєте, що йога також допомагає поліпшити? робота мозкуКонцентрація та пам'ять?

574462.



Багато людей припиняють стереотипне зображення йоги як щось перевищено. Ми дотримуємось: стоячи на голову або за години, щоб медитувати не потрібно.

р.



Пам'ятайте, йога не є конкурсом, немає міцних або слабких, лауреатів або втрат. Добре, що це може дати багато, незалежно від рівня фізичного виховання.

Є прості техніки (не тільки асани), до яких можна присвятити дуже мало часу щодня або звернутися безпосередньо до них в момент втоми і відсутності натхнення.

Важливо регулярно практикувати йога, поєднуючи різні вправи з глибокими методами дихання. Для збільшення концентрації використовується йога. постільПотік крові до голови, забезпечуючи мозок адекватним харчуванням. Тут є огляд простих асан, які допоможуть вам поліпшити пам'ять, позбутися від мігренів і навіть зробити для вашої відсутності натхнення.

1. Тадасана (mountain pose)
   Ця поза навчає людину стояти з величною стабільністю, як гора. Допомагає знайти баланс, покращує поставу, а також може знімати головні болі і безсоння. Як це зробити: Підігніть прямо, поставте ноги разом. Натягуйте коліна, стегна, стебла, шлунок. Релаксуйте абс. Займіть свої плечі назад і відпочийте. Зберігати підборіддя прямо без опускання або підняття його. Простежуйте, як ви тягнете верхню голову. Закрийте очі, дихайте і повільно. Затриманий в цьому положенні за 40-60 секунд.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
2. Adho mukha svanasana (dog обличчя вниз)
   Класична йога постава, яка «відкривається» плечі і легенів, розтягує м'язи стегна. У зв'язку з положенням голови (він буде нижче рівня серця), цей асан створює заспокійливий ефект. Як це зробити: Підігніть на всі чотири, відпочийте на підлозі долонями і випрямляйте ноги, піднімаючи ноги вгору. Спробуйте тримати спину і ноги прямо. Якщо гнучкість не вистачає, згинайте коліна злегка. Вага тіла повинна бути розподілена між ніг і долонями.
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
3. Prasarita padottanasana (великий фут)
   Найбільш стійкий і доступний поставу в йоги - схил з широкими просторими ніжками. Подовжуючи хребта, постава знімає затискачі в нижній частині спини і покращує настрій. Як це зробити: Помістіть ноги про дві ширини плеча. Покладіть руки на основу стегна. Підігніть прямим тілом вперед, поставте руки на підлогу на одній лінії своїми ногами, простягайте спину вперед, візьміть кілька вдих-аутів, знижуйте крону на підлогу по одній лінії з долонями і ногами. Проживання в цьому положенні з рівномірним диханням протягом 20-30 секунд.
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
4. Padmasana (посада лотка)
   Вертикальне положення хребта дозволяє підтримувати свіжість розуму, уникаючи млявості і сонності. Позиція ніг закриває потік енергії внизу вгору, допомагаючи накопичувати її, як вода в чашці лотосу, і направляючи вгору до голови. Це називається підйомом kundalini, внутрішньої енергії, необхідної для самодосвідомості. Як це зробити: сидять на підлозі, підігніть праву ногу в коліні, кладемо праву ногу на підставі лівого стегна, щоб п'ятка була на велю лінію. Помістіть ліву ногу таким же чином. Підніміть спину, опустіть і розслабте плече.
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
5. Paschimottanasana (сісти на ноги)
   Пащимоттанасана відноситься до лікувальних йога-пози для хребта. Він усуває скупчення і викривлення хребта, омолоджує нерви хребта. Як це зробити: Сидіння на боках, випрямляйте ноги. Поставте шкарпетки самостійно, відштовхуйте спину колін на підлогу. Візьміть руки на нижні ноги або коліна - де руки досягають за спиною випрямленою. Допомогти себе руками, розтягувати спину вперед і вгору (але не вниз!), подовження хребта.
   
   Потім розслабляйте спину і знижуйте її якомога меншою мірою до ніг, продовжуючи тягнути коронку вперед. Руки, шия, плечі, максимум. Дихайте безкоштовно 30 до 60 секунд.
   
   
   
   
   
6. Галасана (рожева)
   При виконанні галасани проводиться потужна стимуляція нервових сплетень і нервів, пов'язаних з лицьовою стороною хребта. Ця постава збирає перу в середній частині живота і сприяє рівномірному розподілу по всьому тілу, заспокоює нерви. Як це зробити: Поверніть на спину. Прямі руки вздовж тіла. З висиханням без допомоги своїми руками натягуйте коліна до грудей і розкачати (не jerk!) перемістіть ноги за голову. Помістіть вагу тіла на лопатці, але не на шиї! Зніміть ноги, витягніть ноги далі назад і закруглений назад інший спосіб. Випрямити і розтягнути ноги. Дихати плавно, розслабляючи внизу живота. Проживання в цьому положенні за хвилину.
   
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
7. Setubandhasana (місто поз)
   Ця асана впливає в основному хребта і стегна суглобів. Як це зробити: Поверніть на спину своїми ногами і отримайте руки. Визначте свої коліна і перемістіть їх до ваших пристосувань. Помістіть руки вздовж тіла, знімайте натяг з шиї і спини. На вдих, підняти тальвіс якомога вище, добре зробити дефлекцію. Затримайте позицію протягом декількох секунд, дихайте нормально.
   
   
   
   
   
8. Nadi Shodhana (Чанель очищення)
   Чистий канал – це методика дихання, яка добре підходить для поліпшення функцій мозку. Коли ви повільно дихати, ваш частота серцевих скорочень і тривожність знижується. Вона сказала, що це положення допомагає відкрити потік енергії в організмі. Як це зробити: Сприятливий комфортний, перехресний і глибоко дихає. Натисніть праву ніздрю з великим пальцям, щоб дихати зліва. Вдихніть через ліву ніздрю, накрийте її пальцями. Тепер закрийте як ніздрості, і затримайте дихання протягом декількох секунд. Зберігати ліву ніздрю закриту, як ви повільно і повністю видихляти через праву ніздрю.
   
   Після чого вдихати в правій нострилі знову, залишивши ліву ніздрю закриту. Закрийте як ніздрили знову і протримайте дихання на 1-2 секунди. У цей час тримайте праву ніздрю закриту, як ви повільно видихаєте через ваш відкритий лівий ніздрил. Дихати в глибокому лівому ніздрю, правий ще закритий.
   
   
   
   
   
9. Bhramari pranayama (брелок з нечітким бджільником)
   Загортання парі дихання може поліпшити пам'ять, а також вашу концентрацію. Виконайте вправи щодня, щоб відчути спокій, пов'язаний з шумними звуковими коливаннями. Як це зробити: В будь-якому зручному медитативному положенні і розслабляйте своє тіло. Дихати повільно і глибоко через ніс, слухаючи звук дихання. Підключіть вуха з індексом або середнім пальцями, натискаючи середню зовнішню частину вушної труби до вуха отвір.
   
   З вушками закривається таким чином, видихаючи, виробляє глибокий м'який шумливий звук. Зосередитися на звукі, зберігаючи його низькою. Після висихання нижні руки на колінах і дихання повільно. Виконайте десять до двадцяти циклів.
   
   
   
   
   
10. швасан
    Після навчання, приємно відпочивати, і тут Шавасана найкраще підійде. Ця постава є особливим ефектом: м'язи після напруження потребують повного розслаблення, щоб поглинати енергію, яка накопичувалася під час занять. Як це зробити: Поверніть на спину і закрийте очі. Ноги і руки повинні бути трохи розширені. Дихати плавно і дивитися дихання. Увімкніть трохи, як це. Потім починайте психічно розслабляючи кожну частину тіла, починаючи з ніг, повільно досягаючи вашого обличчя.
    
    Насправді це не так просто. Займає зусиль, щоб позбутися від найменшого натягу. Після того, як правий відпочинок також є мистецтвом.
    
    
    ДепозитФотогалерея
    
    

Попереднє "Сайт" Я вже писав, як позбутися від мішків під очима і болю в спині за допомогою йога.