¿Por qué deberías practicar yoga después de tu cumpleaños?

¿Intentas mantener tu mente tonificada, incluso bajo la presión del estrés, la edad y la enfermedad? Mantener el cerebro en forma superior es vital no sólo en su primer momento, sino también a medida que envejece. Y aquí la solución puede ser yoga.



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Por supuesto, usted sabe que practicar yoga puede mejorar significativamente su salud y bienestar. ¿Pero sabías que el yoga también ayuda a mejorar? cerebro¿Concentración y memoria?





Muchas personas son detenidas por la imagen estereotipada del yoga como algo extremadamente complejo. Nos apresuramos a tranquilizar: estar de pie en su cabeza o durante horas para meditar no es necesario.





Recuerde, el yoga no es una competencia, no hay fuertes o débiles, ganadores o perdedores. Es bueno que pueda dar mucho, independientemente del nivel de aptitud física.

Hay técnicas simples (no sólo asanas) a las que se puede dedicar muy poco tiempo diariamente o referirse directamente a ellas en un momento de fatiga y falta de inspiración.

Es importante practicar el yoga regularmente, combinando varios ejercicios con técnicas de respiración profunda. Para aumentar la concentración, se utiliza el yoga. posturaFlujo de sangre a la cabeza, proporcionando al cerebro una nutrición adecuada. Aquí hay una visión general de los asanas simples que le ayudarán a mejorar su memoria, deshacerse de las migrañas e incluso compensar su falta de inspiración.

1. Tadasana ( pose de montaña)
   Esta pose enseña a una persona a ponerse de pie con una estabilidad majestuosa como una montaña. Ayuda a encontrar equilibrio, mejora la postura y también puede aliviar los dolores de cabeza y el insomnio. Cómo hacer esto: Párate derecho, pon tus pies juntos. De rodillas, caderas, nalgas, estómago. Relaja tus abdominales. Llévate los hombros y relájate. Mantenga la barbilla recta sin bajar ni levantarla. Enderézate como si estuvieras siendo tirado por la parte superior de tu cabeza. Cierra los ojos, respira despacio y profundamente. Sosténgase en esta posición durante 40-60 segundos.
   
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2. Adho mukha svanasana (cara de perro abajo)
   La postura clásica del yoga, que “opens” los hombros y los pulmones, estira los músculos de las caderas. Debido a la posición de la cabeza (estará por debajo del nivel del corazón), este asana crea un efecto calmante. Cómo hacer esto: De pie en los cuatros, descansa en el suelo con las palmas y endereza las piernas, levanta las nalgas. Intenta mantener la espalda y las piernas rectas. Si falta flexibilidad, dobla las rodillas ligeramente. El peso del cuerpo debe ser distribuido entre los pies y las palmas.
   
   
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3. Prasarita padottanasana (pie grande)
   La postura más estable y accesible en el yoga es una pendiente con piernas muy espaciadas. Elongando la columna vertebral, la postura elimina las abrazaderas en la espalda inferior y mejora el estado de ánimo. Cómo hacer esto: Coloque las piernas sobre dos anchos de hombro. Pon tus manos en la base de tus muslos. Doblar el cuerpo recto hacia adelante, poner las manos en el suelo en la misma línea con los pies, estirar la espalda hacia adelante, tomar unos pocos respiros, bajar la corona en el suelo en la misma línea con las palmas y los pies. Manténgase en esta posición con la respiración incluso durante 20-30 segundos.
   
   
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4. Padmasana (Posición de loto)
   La posición vertical de la columna le permite mantener la frescura de la mente, evitando el letargo y la somnolencia. La posición de las piernas cierra el flujo de energía hacia abajo, ayudando a acumularlo, como el agua en una taza de loto, y dirige hacia arriba hacia la cabeza. Esto se llama la subida de kundalini, la energía interna necesaria para la conciencia de sí mismo (la iluminación). Cómo hacer esto: sentarse en el suelo, doblar la pierna derecha en la rodilla, poner el pie derecho en la base del muslo izquierdo para que el talón esté en la línea del ombligo. Coloque la pierna izquierda de la misma manera. Levanta la espalda, baja y relaja los hombros.
   
   
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5. Paschimottanasana (sentado hasta las piernas)
   Pashchimottanasana se refiere a poses de yoga terapéutico para la columna vertebral. Elimina la oscilación y la curvatura de la columna, rejuvenece los nervios de la columna. Cómo hacer esto: Siéntese en las nalgas, enderecen las piernas. Apunta tus calcetines, empuja la espalda de tus rodillas al suelo. Tome las manos sobre las piernas o las rodillas inferiores, donde las manos lleguen con la espalda enderezada. Ayúdase con las manos, estira la espalda hacia adelante y hacia arriba (¡pero no hacia abajo!), alargando la columna.
   
   Luego relájese la espalda y bájela lo más bajo posible a sus piernas, continuando con la corona hacia adelante. Manos, cuello, hombros, máximo. Respira libremente durante 30 a 60 segundos.
   
   
   
   
   
6. Halasana (plow)
   Al realizar halasana, se realiza una poderosa estimulación de los plexos nerviosos y nervios asociados con el lado frontal de la columna vertebral. Esta postura recoge prana en la parte media del abdomen y contribuye a su distribución uniforme en todo el cuerpo, calma los nervios. Cómo hacer esto: Acuéstate en la espalda. Brazos rectos por el cuerpo. Con la exhalación sin la ayuda de sus manos, tire sus rodillas a su pecho y rodar (no un imbécil!) mueva sus pies detrás de su cabeza. Coloque su peso corporal en sus hojas de hombro, pero no en su cuello! Cierra los pies, retrocede los talones y retrocede por el otro lado. Aprieta y estira las piernas. Respira suavemente, relajando el abdomen inferior. Quédate en esa posición un minuto.
   
   
   
   
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7. Setubandhasana (puente de puente)
   Esta asana afecta principalmente a las articulaciones de columna y cadera. Cómo hacer esto: Acuéstate en la espalda con las piernas y los brazos extendidos. Dobla tus rodillas y muévelas a tus nalgas. Coloque las manos a lo largo del cuerpo, reduzca la tensión del cuello y la espalda. Al inhalar, elevar la pelvis lo más alto posible, hacer una deflexión. Mantenga la posición durante unos segundos, respirar normalmente.
   
   
   
   
   
8. Nadi Shodhana (Mecanizado de canales)
   La limpieza del canal es una técnica de respiración que es buena para mejorar la función cerebral. Cuando respiras lentamente, tu ritmo cardíaco disminuye y la ansiedad disminuye. Se dice que esta posición ayuda a abrir el flujo de energía en el cuerpo. Cómo hacer esto: Siéntese cómodamente, con piernas cruzadas y respira profundamente. Presione la nariz derecha con el pulgar para respirar con la izquierda. Inhala a través de la nariz izquierda, cúbrela con el dedo pequeño. Ahora cierra ambas fosas nasales y sostén la respiración por unos segundos. Mantenga la nariz izquierda cerrada mientras se exhala lentamente y completamente a través de su nariz derecha.
   
   Luego respira tu nariz derecha otra vez, dejando tu nariz izquierda cerrada. Cierre ambas fosas nasales de nuevo y sostenga el aliento durante 1-2 segundos. Esta vez, mantenga la nariz derecha cerrada mientras se exhala lentamente a través de su nariz abierta izquierda. Respira en la nariz profunda izquierda, la derecha sigue cerrada.
   
   
   
   
   
9. Bhramari pranayama (respiración de una abeja zumbida)
   La respiración de abeja ardiente puede mejorar su memoria, así como su concentración. Realice el ejercicio todos los días para experimentar la calma asociada con vibraciones sonoras zumbidas. Cómo hacer esto: Siéntate en cualquier posición meditativa cómoda y relaja tu cuerpo. Respira lentamente y profundamente a través de la nariz, escuchando el sonido de la respiración. Enchufa tus oídos con tus dedos índice o medio, presionando la parte externa media del tubérculo del oído hasta el agujero del oído.
   
   Con las orejas cerradas de esta manera, exhala, produciendo un profundo sonido suave. Concéntrate en el sonido, manteniéndolo bajo. Después de la exhalación, baja las manos sobre las rodillas y respira lentamente. Realizar de diez a veinte ciclos.
   
   
   
   
   
10. shavasana
    Después del entrenamiento, es agradable relajarse, y aquí Shavasana es el mejor ajuste. Esta postura es un efecto especial: los músculos después de la tensión necesitan una relajación completa para absorber la energía acumulada durante la ocupación. Cómo hacer esto: Acuéstate en la espalda y cierra los ojos. Las piernas y los brazos deben extenderse ligeramente. Respira suavemente y observa tu respiración. Acuéstate un poco así. Luego empieza a relajar mentalmente cada parte de tu cuerpo, empezando con tus pies, llegando lentamente a tu cara.
    
    De hecho, no es tan simple como parece. Se necesita esfuerzo para conseguir que cada parte del cuerpo deshacerse de la más mínima tensión. Después de todo, el descanso adecuado es también un arte.
    
    
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