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你五十岁生日后为什么要练瑜伽? Bashny.Net

你试图保持你的心意, 即使压力,年龄和疾病? 保持大脑的顶部形状,不仅在它的质地上,而且在它老去的时候,都是至关重要的. 这里的解决方案可能是瑜伽。

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当然,你知道练习瑜伽可以显著地改善你的健康和幸福. 但你知道瑜伽也有助于改进吗? 大脑工作集中和记忆?

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许多人被定型的瑜伽形象所阻止,视其为极其复杂的事物. 我们急切地向大家保证:站起你的头顶或数小时冥想是不必要的。

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记住,瑜伽不是竞争,没有强弱,赢家或输家. 不管体能水平如何,它都能提供很多好处。

有一些简单的技术(不仅仅是阿萨纳斯),你可以每天花很少的时间,或者在疲劳和缺乏灵感的时刻直接提到它们.

必须定期练习瑜伽,将各种练习与深呼吸技术结合起来. 为了增加集中,使用瑜伽. 姿态血液流向头部,为大脑提供了充足的营养. 下面是简单的阿珊娜(Asanas)的概述,可以帮助你改善记忆,去除偏头痛,甚至弥补你缺乏灵感.

塔达萨纳(山地姿势)
这个姿势教人像山一样坚忍不拔它有助于找到平衡,改善姿态,还可以缓解头痛和失眠. 如何做到这一点: 站直了,把脚放在一起. 拉起你的膝盖,臀部,臀部,胃。放松点肩后取出并放轻松也. 保持下巴直立,不降低或抬起直取出如被取出头顶. 闭上眼睛慢慢地深呼吸保持这个位置40-60秒

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狗脸倒下
典型的瑜伽姿势“打开”了肩膀和肺部,使臀部肌肉伸展。由于头部的位置(会低于心平面),这个"阿莎娜"产生了平和的效果. 如何做到这一点: 站在四下,用手掌放倒地上,把腿理直,把臀部抬起来. 试着保持你的背和腿直。如果缺乏灵活性,请稍微弯下膝盖。身体的重量应该分布在脚和手掌之间.
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普拉萨里塔·帕多塔纳萨纳(大脚)
瑜伽中最平稳,最易入的姿势是宽宽相间腿的斜道. 将脊椎伸长后,姿势会去掉下背部的夹子并改善情绪. 如何做到这一点: 把腿放两个肩膀宽度左右把你的手放在你的大腿底部。将正身向前弯下,将双手放在地上与脚同线,向后伸展,取出几口出气来,将花冠与手掌和脚同线下地上. 保持这个姿势,甚至呼吸20-30秒.
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帕德马萨纳(洛特斯位置)
脊椎的垂直位置可以使你保持心灵的新鲜,避免疲软和昏沉. 腿部的位置使能量向下向下流闭合,有助于积累能量,如一杯莲花中取出水来,并直接向上到头部. 这被称作可达利尼的兴起,是自我意识(启蒙)所必需的内在能量. 如何做到这一点: 坐在地上,把膝盖的右腿弯曲,将右脚放入左大腿的底部,使脚跟被放在肚脐上. 把你的左腿放在同样的位置。抬起后背,放低肩膀,放松肩膀
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帕希莫塔纳萨纳(坐在腿上)
Pashchimottanasana指脊椎的治疗瑜伽姿势. 它消除了脊椎的下垂和曲折,使脊椎神经恢复活力. 如何做到这一点: 坐到屁股上, 理好你的腿。将袜子指向自己,将膝后推倒地上. 手放在下腿上或膝盖上手伸到后部用手扶起自己,把背伸向前,向上(但不要向下),伸展脊椎.

然后放松后背并尽可能地低放到腿上,继续把王冠向前拉. 手颈肩膀最大自由呼吸30到60秒自由呼吸
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哈拉萨纳(平地)
在做回肠杆菌时,对与脊柱前侧相联的神经复方和神经进行强力刺激. 这种姿势收集出腹部中段的棱腺,并有助于其在整个体内的统一分布,平息了神经. 如何做到这一点: 躺在你的背上。直臂出身相随. 在没有手相助的呼出下,把膝盖拉到胸前,把脚移到头后去(不是混蛋!). 把体重放在肩上,但不要放在脖子上! 把脚往后拉然后往后转伸直并伸起双腿. 呼吸顺畅,放松下腹. 保持那个位置一分钟。
第号

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Setubandhasana(桥梁姿势)
这主要影响脊椎和臀关节。 如何做到这一点: 躺在他背上,他的腿和手臂伸出来。膝盖弯下并移动到臀部。把手放在身体上,缓解颈部和后部的张力. 吸气时,将骨盆抬起尽可能高,使偏转. 保持位置几秒钟,正常呼吸。
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Nadi Shodhana(频道清洁)
运河净化是一种呼吸技术,有利于改善大脑的功能. 慢慢呼吸时,心率会下降而焦虑会减少. 据说,这一立场有助于打开体内的能量流动. 如何做到这一点: 坐得舒适相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相相接相相接相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相用拇指按下右鼻孔以左出气. 吸入你的左鼻孔用小指盖住它现在把鼻孔关上屏住呼吸几秒钟保持你的左鼻孔闭紧,当你慢慢地, 完全呼出你的右鼻孔。

然后在你的右鼻孔再呼吸一次, 离开你的左鼻孔关闭。再关上两个鼻孔屏住呼吸1-2秒这一次,保持你的右鼻孔关闭当你慢慢呼出你的开口左鼻孔。深左鼻孔呼吸,右鼻孔仍闭.
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Bhramari pranayama (蜂鸣的呼吸)
燃烧的蜜蜂呼吸可以改善你的记忆力和注意力. 每天进行练习,体验与嗡嗡声振动有关的平静. 如何做到这一点: 坐在任何舒适的冥想姿势上放松你的身体慢慢地和深深地通过你的鼻子呼吸,倾听呼吸的声音. 用指数或中指将耳朵插入,将耳管中外侧部分按入耳孔.

用这种方式收起耳朵,呼气,产生出很深的柔软的叫声. 专注于声音,能保持低音. 出气后,将手放在膝上,慢慢地呼吸. 进行10到20个周期。
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沙瓦萨纳
经过训练后,放松是愉快的,在这里沙瓦萨纳是最合适的. 这种姿态是一种特效:紧张后肌肉需要完全放松来吸收占领期间所积累的能量. 如何做到这一点: 躺下闭上眼睛腿和手臂应略作伸展. 呼吸顺畅,注意呼吸像这样躺下然后开始精神上放松你身体的每一部分,从你的脚开始,慢慢地到达你的脸.

事实上,它并没有看起来那么简单. 它需要努力让身体的每一个部位都摆脱一丝紧张. 毕竟,正确的休息也是艺术.
第号

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