Зміцнення тіла і тривалого життя: 14 простих Цигун вправи

Оздоровчий масаж відноситься до категорії методів мобільного загоєння в системі Qigong. Характеризується «зціленням рухів», що дуже просто і легко робити.
Під час династії Мінг (від 1368 до 1644) цей метод був поширений в Китаї. Він довів себе і відмінний засіб від загоєння, зміцнення організму і тривалого життя - суб'єкт його частого і наполегливого використання.



1) Розчісування волосся. Часте волосся розчісування (на додаток до особистої гігієни) допомагає зміцнити зір і знімати головний біль при з'являється. Метод полягає в тому, що волосся акуратно розчісуються вранці, і цей процес повторюється десять разів на добу.

2) Суха мийка обличчя. Часте сухе миття обличчя усуває різні патогенні фактори, а побічний ефект полягає в тому, що зморшки не з'являються на гладкій шкірі обличчя.
Шлях цього: Потріть руки один до тих пір, поки ви відчуваєте теплими, після чого нанесіть їх до носа і змітайте їх на обидві сторони носа, натискаючи в основному пальцями середнього пальця. Після пальці лежать на чолі, вони трохи рухаються і ковзають з невеликим рухом на обох боках чола вниз. Повторіть ці рухи 30 разів.

(3) Вправа в окулі. Часті вправи для окоболтів можуть вилікувати катаракти і затемнення рогівки, а також позбутися від далекозорості і міопії.
Спосіб виконання: обертати очні кулі спочатку в напрямку зліва направо, а потім з правого наліво. Рухи слід проводити в повільному темпі. Після повороту 14 разів в кожному напрямку закрийте очі щільно за деякий час, після чого відкрийте їх різко і широкими і «грабними» візуальними враженнями.

(4) Вузьке тиснення. Часте натискання на вухах може запобігти запаморочення і відчуття шуму в вухах.
Метод виконання: покрийте вухо каналів і натисніть індексні пальці на середні. Легко торкніться спини черепа з пальцями індексу 24 рази.

(5) Натискання зубів. Натискання зубів дозволяє безболісно зміцнити коріння зубів.
Шлях цього: Закрийте зуби верхньої і нижньої щелепи, як якщо жування їжі. Зробіть їх до 24 разів.

(6) Оральний лизати. Давня Китаянка вважається слиною скарбом людського тіла і назвав його «золотим соком» і «яде вино». Лизання мови рота може викликати слину.
Спосіб виконання: лизати кінчик язика простір між губами і зубами, проходячи їх зліва направо і зліва. Повторний рух 30 разів в кожному напрямку.

7) Ковтання слини. Стародавній китайці вважається набряклою слиною хороший спосіб розірвати «п'ять внутрішніх органів» і «швидких порожнин», а також зволожувати кінцівки, суглоби і волосся тіла.
Спосіб виконання: промийте верхню частину ротової порожнини за допомогою мови і промийте рот 36 послідовних рухів. Потім легко заковтнути слину в трьох повного шпигу.

(8) Здуття грудей. Виконуючи цю вправу, ви можете сприяти застрягання їжі і позбутися від почуття лопу в грудях і діафрагми.
Метод виконання: Підтримуючи дихання, нанесіть груди і живіт до максимуму, а потім підніміть голову, відкрийте рот і різко видихайте шкідливий газ. Вправа повинна повторювати 5-7 разів.

(9) Розтирання шлунку. Розтирання шлунку допомагає заспокоїти розум і просувати застрягання їжі.
Шлях цього: Потріть свої долоні один до тих пір, поки вони не почувають себе теплом, потім покладіть їх разом безпосередньо на шлунок або на одязі без підкладки. Натирайте шлунок годинниковою стрілкою в середині долоні, роблячи кругові рухи навколо пупка. Опишіть невеликі, середні і великі кола з долонею – дванадцять разів кожен.

10) Сфінктер договір. Стародавній китайці назвав цю вправу «здійснити рисовий прохід». Це допомагає підняти янгі (позитивна енергія ци).
Спосіб виконання: дихає в повітрі енергійно і скорочуємо м'язи заднього проходу і промивання. Тримайте цю позицію на деякий час, потім розслабляйте м'язи і видихляйте. Виконайте вправу 5-7 разів.

11) Гоління кінцівок. Ця вправа допомагає розтягувати суглоби рук і ніг.
Шлях цього: Утримайте обидва плечі міцно своїми руками. Увімкніть перший лівий плеч вперед, а потім вправо, як при повороті воріт. Поверніть свої плечі в обидві сторони 24 рази кожен, а потім сісти ще. Підніміть ліву ногу і повільно розтягніть носок вгору. На даний момент, коли ліва нога практично повністю подовжена, різко викинути ліву п'яту. Повторіть ці рухи 5 разів. Потім робимо однакову вправу з правою стопою.

12) Рубль арки стопи. Стародавній китайці назвав цю вправу «захоплення точки Юнквата». Ця акупунктурна точка розташована в передній внутрішній частині дуги стопи (третя довжини стопи від пальця). Розтирання цієї точки допомагає зміцнити нирки і пригнічувати залишковий arousal, що допомагає студенту підготуватися до сну.
Спосіб виконання: спочатку рубати ліву ногу і потім вправо. Повторіть рух 50-100 разів на кожну ногу.

(13) Суха ванна. Суха ванна допомагає пом'якшити кровообіг ци і кровообіг, робить шкіру гладкою і блискучою.
Шлях цього: Потріть руки один до тих пір, поки ви відчуваєте тепло, а потім потріть тіло. Рубль виконується в загальному напрямку з точки зору Баюї на обличчя і охоплює ліві і праві плечі, обидва руки, груди і черевця, а потім - з двох сторін стовбура до нижньої спини і, нарешті, досягає ніг.

14) Розслаблення м'язів і зв'язок. Давня Китаянка вірила, що це вправа допомагає розслабити м'язи і зв'язки, а також активізувати потік ци і кровопостачання в каналах і гілках.
Метод виконання: Сидіння на ліжку, розтягуючи ноги вперед. Підігніть голову вперед і витягніть дугу ноги одночасно і руками дванадцять разів поспіль. В між цими рухами ляпасуйте стегна і нижню ніжку кілька разів.
Вказаний масаж загоєння краще виконується в цій послідовності:
Вправа на розчісування волосся на ранній ранок,
вправи для миття обличчя і розслаблення м'язів і зв'язок - відразу після прокидання,
Вправа на тертя Yongquan точка - після миття ніг перед сном.
Решта десять вправ можна виконувати двічі на день - все разом або вибірково в зручній послідовності для навчання.