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Para fortalecer el cuerpo y prolongar la vida: 14 ejercicios de qigong simples
Masaje de bienestar pertenece a la categoría de métodos de rehabilitación móviles en el sistema de ejercicios de Qigong. Se caracteriza por la "rehabilitación a través del movimiento", que son muy simple y fácil de implementar.
En la era de la dinastía Ming (1368-1644), este método se utiliza ampliamente en China. Ha demostrado ser popular como una excelente herramienta de rehabilitación, fortalecimiento corporal y la extensión de la vida - siempre que sea frecuente y persistente aplicación
.
1) se peina el pelo. < 2) cara ablución en seco. Un método para llevar a cabo: frote las manos hasta que se sienta el calor, y luego se les imponen en la nariz, y arrastrarlos a ambos lados de la nariz, presionando con los dedos sobre todo el medio. Una vez que sus dedos caen sobre la frente, que se separan ligeramente y se deslizan un ligero movimiento en ambos lados de la frente hacia abajo. Repita este movimiento 30 veces.
< 3) Ejercicio de los globos oculares. método de aplicación: a su vez los ojos por primera vez en la dirección de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda. Los movimientos deben ser realizados a un ritmo más lento. Después de completar la rotación a 14 veces en cada dirección, cerrar los ojos por un momento, y luego de repente y ampliamente abrirlos y "agarrar" la impresión visual.
< 4) Al tocar en los oídos. ejecución frecuente de tapping en los oídos puede evitar mareos y una sensación de zumbido.
Un método para llevar a cabo: a cubrir sus canales auditivos con las dos manos y empujar el dedo índice a la mitad. Fácil índices prostuchite parte posterior del cráneo 24 veces.
< 5) Al tocar los dientes. método de aplicación: los dientes somknite de la mandíbula superior e inferior, como si la masticación de los alimentos. Golpearlos arriba y hacia abajo 24 veces.
< 6) que lame la boca. método de aplicación: lamer la punta de la lengua el espacio entre los labios y los dientes, dibujo de izquierda a derecha y de derecha a izquierda. Repita este movimiento 30 veces en cada dirección.
< 7) tragar saliva. Un método para realizar Pase a la parte superior de la lengua oral y enjuagarse la boca con la saliva formada 36 movimientos consecutivos. A continuación se ingiere fácilmente tres sorbos completos.
< 8) Inflar el pecho. Un método para llevar a cabo: contener la respiración, inflar el pecho y el abdomen al máximo, y luego levantar la cabeza, abre la boca y exhala gases fuertemente perjudicial. El ejercicio se debe repetir 5-7 veces.
< 9) Frotar el estómago. Un método para llevar a cabo: frote sus manos hasta que la sensación de calor, luego unirlas a la derecha en el estómago desnuda o con ropa sin arrugas. Frote el medio del vientre hacia la derecha de la palma de la mano, haciendo un movimiento circular alrededor del ombligo. Describir círculos grandes de palma pequeñas, medianas y - .. Doce veces al
10) Reducción del esfínter Un método para llevar a cabo: en el casco inhalando fuertemente el aire y cortar los músculos del ano y el perineo. Algún tiempo mantenga esta posición, luego exhale y relajar los músculos. Hacer ejercicio 5-7 veces.
< 11) Estrechar las extremidades. Método de ejecución: fuerte agarre ambos brazos con las manos. Encienda primero el hombro izquierdo hacia delante, luego a la derecha, como si girando la puerta. Rotar los hombros en ambos sentidos 24 veces cada uno, y luego sentarse tranquilamente. Levante la pierna izquierda y tire lentamente hasta el calcetín. En una época en la pierna izquierda será casi completamente extendida, tiro Gira a la izquierda hacia el exterior del talón. Repita este movimiento cinco veces. Entonces el mismo ejercicio con el pie derecho.
< 12) Frotar el arco del pie. Método de aplicación: en primer lugar frotar su pie izquierdo, luego a la derecha. Repita el movimiento 50-100 veces para cada pie.
< 13) Baño seco. método de aplicación: frote las manos hasta que se sienta el calor, y luego frotar el cuerpo. La molienda se lleva a cabo en la dirección general de la cara de punto a Bai Hui y cubre los hombros derecho e izquierdo, ambos brazos, el pecho y el abdomen, y luego - en ambos lados del torso hasta la cintura y, finalmente, llega a pie
<. 14) la relajación de los músculos y ligamentos. Método de ejecución: sentarse en la cama, estirando las piernas. Incline la cabeza hacia atrás y lleve el arco del pie al mismo tiempo con ambas manos doce veces seguidas. En medio de estos movimientos varias veces fémur y la tibia prohlopali.
El masaje de la salud anterior se realiza mejor en la siguiente secuencia:
el ejercicio de peinado del cabello - por la mañana temprano, España ejercicios en el lavado de la cara y la relajación de los músculos y ligamentos - inmediatamente después de despertarse, España ejercicio de frotar el punto Yongquan - después de lavarse los pies antes de acostarse
. Los diez restantes ejercicios se pueden realizar dos veces al día - todos juntos o de forma selectiva en práctico para secuencias de entrenamiento.
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