La conciencia a través del movimiento: 9 ejercicios Фельденкрайза

Eficiente de la circulación dela Mayoría de las personas no saben que pueden aumentar la fuerza y la velocidad de a pie no sólo a través de la inyección de los músculos de las piernas, pero такжеза informado, a través de su uso — la mejora de la repulsión de la parte posterior del pie se puede lograr mediante la eliminación de todos los exceso de tensión, lo que hace andar fácil y rápida, sin necesidad de más en costos de energía.

 






En esta lección, usted se sentirá tal efecto y aprenda cómo se puede mejorar la repulsión mediante la rotación de la pelvis al caminar, lo que aumentará la longitud de su paso, y le dará más fuerza a su movimiento.

La traducción de la lección del libro de frank Уайлдмана "The Busy Person's Guide to Easier Movement", la ejecución de aproximadamente 15 minutos.

1. Acuéstese boca abajo. Pon las manos con los brazos doblados por los codos de manera que las palmas se encuentran en el suelo en el área de la cabeza. Separe los pies a la comodidad en la distancia. Tenga en cuenta hacia dónde dirigir sus talones. Éstos hacia adentro o hacia afuera, en comparación con sus calcetines? Donde se concentra la mayor cantidad de peso en el de la derecha en el muslo o en la cadera izquierda? Y donde más espacio debajo del hombro derecho o bajo izquierdo?

2. Girando la cabeza a la derecha, coloque la pierna derecha, en el dedo del pie. Imagina que el talón se упираетесь como en la pared.

 



Apoyar los dedos en el suelo y el talón - como si en el inicio de pastillas o en la pared y observe lo que sucede con aquella fuerza, que pasa a través de la pierna.

¿Puede empujar contra el suelo cada vez que su rodilla приподнималось del suelo y la pierna que se convertía en directo?
Trate de hacer los dedos de los pies hincapié en el suelo. Si usted va a hacer este tutorial en los calcetines, esto podría impedir que una idea de los matices de la aplicación de esfuerzos, así que es mejor que se retire.

Apoyando de manera similar en el pie, usted se sentirá como la parte posterior de la articulación de la rodilla se dirige hacia el techo. Trate de relajar completamente la rodilla después de cada tensión, manteniendo la posición de los pies.

3. La próxima vez que usted va a empujar con el pie y estirar la rodilla, ¿puede толкнуться más allá, porque para el lado derecho de la pelvis inicio de la приподниматься de sexo, y de que la pelvis se inclinó hacia la izquierda?

Usted siente que su pelvis se dé la vuelta encendido en el lado izquierdo, cuando la parte derecha se eleva, y su espalda comience a participar en el movimiento.

Relájese completamente estirado y расслабив piernas.

Asegúrese de que usted no напрягаете cuerpo cuando usted толкаетесь con el pie derecho. Su otra parte debe descansar. Cada vez que расслабляете de su pierna derecha, su pelvis y rodilla también deben descansar. Cuando usted hace un movimiento, ¿sientes cómo se mueven sus costillas? ¿Puedes sentir el impulso pasa más y más alto hasta los hombros y en el cuello?

4. Volvió a doblar a la derecha el pie y lo puso en los dedos. Por cierto, ¿en qué los dedos estáis? En el dedo pulgar? En varios de los dedos? Trate de balancear el talón un poco a un lado para que se unan en los pequeños dedos de la pierna derecha. Ahora, de nuevo, siga el impulso a través de la pierna derecha, levantando la rodilla, la pelvis, las costillas.

Sientan lo más fácil de la fuerza pasa a través de la parte superior del cuerpo.
Relajarse, estirar las piernas libremente.

5. Ahora similar a coloque el pie, pero sólo en su dedo pulgar, de modo que su talón se gira hacia el interior. No use ninguna otra parte de la pierna. De nuevo оттолкнитесь para levantar la rodilla y disfrute de la fuerza, que pasa a través de todo su cuerpo.
Observe la cantidad de energía que necesita en esta ocasión, en comparación con los que comenzamos a partir de sólo los dedos pequeños.
Podrá relajarse.

6. Ahora seleccione cualquiera de los otros dedos en el pie para poner el pie. Поисследуйте, la repulsión qué parte le dará mayor fuerza, por lo que gastando la menor cantidad de energía que usted obtenga el mayor movimiento en la parte superior de su cuerpo. A continuación, se dará vuelta a la espalda y relajarse.

A su pie hay un lugar, que los huesos de las piernas, la pelvis, la columna vertebral y las costillas se mueven más fácilmente. La mayoría de las personas no saben acerca de este, a pesar de que van en toda su vida.

Lentamente de pie y siente la diferencia entre la manera en que se distribuye el peso entre los dos pies.
Camine un poco y tenga en cuenta también la diferencia en las sensaciones de ambos lados de su cuerpo. Qué pierna se siente más cómodo y conveniente? Trate de empujar con el pie izquierdo y pie diabético — ¿se siente la diferencia?

7. De nuevo acuesta sobre su estómago, colocando las manos como si fuera un triángulo por delante de la cabeza, gire la cabeza a la izquierda.
Repita los pasos 1 — 6 despacio y con cuidado en el lado izquierdo.

Después de que usted hace tope con el pie izquierdo, no se apresure a empujar con toda la fuerza. Realice el movimiento lentamente, sintiendo como usted hace el movimiento y la forma en que usted respira.

Aprended a hacer el movimiento más fácil cada vez que usted realiza un empujón. Tenga en cuenta толчковое el movimiento de un pie hace más clara la transferencia de esfuerzos hacia arriba por el cuerpo?
A veces haga el movimiento en el lado opuesto, para que pueda sentir la diferencia en la eficiencia del movimiento.

8. Ahora tire de tacón de sí mismo y poner los dos pies en los dedos.

 



De nuevo, busque la zona, que se sienten más cómodos y sientan el impulso de ambas piernas, elevando las rodillas.
A continuación, deje que las rodillas caer y cada vez que se va a cometer un suave толчковое movimiento, volvió a levantar hacia arriba.
Podrá relajarse tumbado en el suelo.

9. Por último, haz similares толчковые de movimiento, pero el levantamiento no sólo de las rodillas, y a la misma y la pelvis. Usted tendrá que aprovechar la espalda de este.

Siento como si отрываете de sexo en la mitad inferior del cuerpo. Si usted puede romper su vientre y la inferior de las costillas?
Ejecutar los movimientos hacia arriba y hacia abajo lentamente, varias veces.

Aprende a hacer este movimiento armónico — a través de los pies y la extensión de las rodillas, levantando la columna vertebral, sintiéndose fácilmente y de manera sostenible.

Efectiva de movimiento — es una habilidad que requiere que la fuerza pasa a través de los músculos y el esqueleto de la manera más eficaz para que el cuerpo передвигалось en la dirección que nosotros le damos. publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia - estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: //feldy.ru/lessons/feldenkrais_hodba/

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