La conciencia a través del movimiento: flexión hacia atrás

Muchas personas descubren que no pueden doblarse hacia atrás, lo que para ello, carecen de la flexibilidad y de la fuerza. Esta lección (el autor frank Уайлдман) te ofrece la oportunidad de disfrutar de esto y lo otro, y también mejorará su conciencia, ¿cómo se relacionan la espalda y las caderas para este movimiento.

 

1. Comience con el hecho de que acuéstese boca arriba con los brazos extendidos y los pies. Siente el contacto con el suelo y observe qué parte de su columna vertebral, que se sienten como más pueden fácilmente doblarse hacia atrás. ¿Puede usted imaginar esto cuando estaba en la espalda?





 

 

2. Después de este "análisis" se dará vuelta y acuéstese boca abajo; deja que tus pies al este se encuentran a una distancia cómoda. Coloque ambas manos en el suelo cerca de la cabeza, los codos a los lados, las puntas de los dedos casi tocan el uno al otro. Pon tu barbilla o la frente en el suelo y se imagina que es recto delante de sus manos se encuentra un pequeño insecto. Levante su cabeza para verlo.

Ahora piensa en cómo se huye lejos de usted por la pared antes de que — siguiendo la mirada de él levante la cabeza.

Después de eso, ver como se escapa hacia arriba en el techo. Trate de observar el imaginario insectos tan lejos, por cuanto puede sin esfuerzo. Deje que su pecho alejarse del suelo y utilice sus manos para ayudarse a sí mismos, así que usted puede ver un poco más allá. No mueva las manos a pesar de ni en que.





Repita este movimiento con cuidado, sin tocar la respiración y no apretar la mandíbula, 2 o 3 veces lentamente y con cuidado.

Recomendaciones sobre la toma de conciencia: Cuando usted va a observar este imaginarias, de los insectos, usted comenzará a sentir como su cabeza se extiende a su pelvis. Observe cómo la parte delantera de su cuerpo comienza a alejarse de género: el esternón, las costillas, el abdomen. Usted puede usar sus manos, empujando y empujando desde el suelo al hacerlo, pero asegúrese de que está utilizando la espalda como el principal iniciador del movimiento. Подвигайтесь de esa manera hacia arriba y hacia abajo varias veces.

Si vas a ver los "yo" imaginario del insecto hacia arriba, entonces la sensación de que la cabeza comienza a moverse y, a continuación, la caja torácica se separa del suelo antes de que usted comience a utilizar las manos. Por lo tanto, la espalda se utiliza la primera.

Relájese completamente tumbado sobre la espalda.

 

3. Coloque sus manos en la posición de flexiones de brazos, de manera que iban desde los hombros a los lados, y los codos se han dirigido hacia arriba. De nuevo, observe imaginarias, de los insectos. Esta vez cuando va a mirar hacia arriba tenga en cuenta que la cabeza va hacia arriba de la primera. No sólo толкайтесь con las manos las manos son necesarias para este como una herramienta de apoyo a la columna vertebral, pero es la espalda empieza a trabajar y hace que la mayor parte de ella. Deje que sus manos se enderezarse, si usted lo va a funcionar, pero durante la marcha, tenga en cuenta, como la parte frontal del cuerpo poco a poco se "sale" de sexo, cuando se mira hacia arriba.

Muévete hacia arriba y hacia abajo por lo tanto, distanciando y acercándose de nuevo al suelo.

Podrá relajarse.

 

4. Repita el movimiento de nuevo, sólo que esta vez deje que su cabeza completamente caer hacia abajo. A ver si subes tu cuerpo, cuando la cabeza se mueve. Trate de hacer como si este se está viendo en el pecho y de su abdomen.

Después, como siga a este movimiento un par de veces, de nuevo, regrese a la versión original de movimiento con la cabeza erguida.

Relájese estando en el vientre y con las manos y la cabeza de cualquier manera conveniente para usted. Si usted siente la tensión en la espalda, libre, mueve la pelvis de lado a lado para que el talón cuando este se muevan.

Podrá relajarse.

 

5. Ahora gira su cara hacia la derecha. Levante la pierna derecha, de unos 5 centímetros del suelo, con acceso directo de la rodilla y luego baje lentamente hacia abajo. Levante la cadera y de la rodilla a sólo unos centímetros.

¿Puedes sentir lo que hacen sus hombros, cuando se levante la pierna hacia arriba y acerque la punta hacia abajo? Que hace su caja torácica?

Trate de mover la pierna fácil y lentamente, muy poco a poco hacia arriba y hacia abajo para sentir, ya que esta acción afecta a los músculos de la espalda.

Podrá relajarse.

 

6. Gire la cabeza hacia otro lado. ¿Se puede en la imaginación de presentar como su pierna se eleva de 2 a 5 centímetros? Supongo ¿cómo se sentirá la parte superior de tu espalda y hombros?

Ahora levante la cadera del suelo. Recuerde, sólo un poco. Es más fácil si levantar la pierna por encima del otro, o más pesado?

Podrá relajarse.





7. De nuevo poco a poco levantar el pie del suelo. Imagina que el pie se va a pintar en la imaginaria lienzo. Sus dedos de los pies intente dibujar un pequeño círculo en el aire: no del tobillo y de la cadera, para que se sienta como toda la pierna es el mango de la brocha, y los dedos de los pies — la punta, que se "dibuja".

Siente, en la medida de redondos usted puede hacer dibuje un círculo.

Podrá relajarse.

 

8. Gire la cabeza hacia otro lado. Imagina que la pierna izquierda realiza el mismo movimiento. Levante el muslo de un par de centímetros del suelo y empieza a dibujar un círculo en la imaginaria lienzo de los dedos del pie izquierdo.

Ve que sus nalgas muy incluirse en el trabajo. Trate de no перенапрягаться y mantener la rodilla recta.

Recomendaciones para darse cuenta: Cuanto más redonda se obtiene la trayectoria de movimiento de la pierna, más "пробуждаете" todas las fibras musculares en la región glútea. Relájese, cuando tengas ganas de hacerlo, y repita el movimiento en la dirección opuesta.

Usted puede encontrar que un movimiento en una dirección más difícil de lo que en otro. También se sigue el movimiento de la otra pierna. Relájese completamente.

 

9. Ahora coloca las manos bajo la cabeza, para que pueda poner la barbilla en el reverso de las palmas de las manos, ellos mismos la palma de la mano cuando se encuentran en el suelo.

Tenga cuidado de veces antes de empezar el siguiente movimiento.

Levante la cabeza y las dos manos juntas desde el suelo: los codos, las manos y la cabeza, las manos y la cabeza como si se pegan juntos. Hágalo lentamente, se sienta, cómo funciona su espalda.

Se volvió a sentir como su pecho se separa del suelo. Así como tus manos se reúne, se puede observar como los codos comienzan a tirarse atrás, hacia arriba, hacia el techo, para ayudarle a ascender.

¿Será que es más fácil de realizar este movimiento, si usted es un poco levante las piernas hacia arriba?

Podrá relajarse.





10. ¿Puedes levantar los brazos y la cabeza de nuevo como un todo, haciendo una pausa en el aire? ¿Puedes levantar la cabeza y las manos, y luego bajó sus manos hacia abajo en el suelo y volver a levantar la barbilla?

Levante y baje un par de veces. ¿Se siente la influencia de estos movimientos en las piernas?

Relájese completamente y se mueven fácilmente de la pelvis de un lado a otro, para eliminar la tensión.publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: feldy.ru/lessons/progib_nazad/