El método único de Фельденкрайза para el levantamiento de la crónica de la tensión de los ojos, el cuello, los hombros y la espalda Bashny.Net

El método de Фельденкрайза y visiónEn la obtención de información sobre el mundo alrededor de nosotros dependemos de la vista más que el de cualquiera de los otros sentidos.

Para preservar la visión, nuestros ojos se debe utilizar todo el rango posible: desde el oriente hasta el extremo, sin embargo, en el mundo de hoy, la mayor parte del tiempo nos enfocamos en los objetos cercanos, por ejemplo, utilizamos después de cerca la visión en la lectura, ver la televisión, el uso de los monitores de ordenador y el trabajo con la técnica. El uso predominante de cruce de vista es una de las principales causas de la crónica de la tensión de los ojos, el cuello, los hombros y la espalda.





Lo simple ejercicio le ayudará a darse cuenta de tensiones disponibles, y también permitirá reducir la carga en los ojos. Así como existe una estrecha relación entre la tensión de los ojos, la energía de los músculos del cuello y el estado de todo su cuerpo, en poco tiempo, asegúrese de que la relajación de los ojos también se acompaña de retirar la tensión de la cara, el cuello y los hombros.

El siguiente movimiento se puede realizar sentado o acostado. Las principales recomendaciones para la ejecución:no tener prisa, cada acción de hacer con cuidado (movimiento debe hacer pequeños y ligeros), tratar de relajarse y después de cada movimiento un poco a descansar. Es mejor hacer este tutorial, leyendo acerca de un movimiento a la vez y, a continuación, cumpliendo con los ojos cerrados. O pida a alguien a leer el texto para usted. Si usted usa lentes o gafas, eliminarlos antes de la lección.

1. Cierra los ojos. Imagínese que usted está viendo en la bola redonda muy lejos, en el horizonte justo en frente de usted. Seleccione el color y el tamaño de la gota. El aspecto será más o menos así:





2. Imagina que la bola muy lentamente se mueve un poco hacia la derecha y luego hacia la izquierda en el horizonte. Cierra los ojos y mueve los ojos de un lado a otro, siguiendo a una bola en su imaginación. Repita cada movimiento de 4-8 veces



No tiendan ojos. Mueva los ojos muy lentamente. Cada movimiento debe ser pequeños y fácil. Respira libremente. Sus ojos serán, probablemente, en algunos lugares de moverse de forma desigual. La bola como si se ajustará o se puede perder de vista en el tiempo.

3. Ahora mueva su atención sólo en el ojo derecho. Imagina cómo la bola se mueve lentamente hacia la derecha y de nuevo en el centro a lo largo del horizonte. Cierra los ojos y en tu imaginación siga el ojo derecho de la bola.



Preste atención sólo en el ojo derecho. Haga el movimiento no hasta el final, relajado y cómodo. No tiendan ojos, moviendo demasiado a la derecha. Si en algunos puntos el movimiento de los ojos resulta desigual, mueva más lento. Relajar la cara, el cuello y los hombros.

4. Tenga en cuenta que sólo en el ojo derecho. Imagina cómo la bola de ahora se mueve hacia la izquierda y de nuevo en el centro a lo largo del horizonte. Cierra los ojos y siga la bola y el ojo derecho.



Utilice el menor esfuerzo. Se pierde si la bola de a veces de la cuenta? Para que la bola se movía suavemente mueva el ojo lentamente. Respira libremente. Haga una pausa para el descanso después de varios movimientos. Relájese y relaje los ojos. Siente la diferencia entre su ojos izquierdo y derecho.

5. Ahora ponga atención sólo en el ojo izquierdo. Imagina que la bola se mueve lentamente hacia la izquierda y, a continuación, de nuevo en el centro a lo largo del horizonte. Cierra los ojos y mantén la bola del ojo izquierdo.



Que el movimiento sea suave y confortable. Relaje su mandíbula y la frente. No непрягайте el ojo izquierdo. El movimiento de mejora por sí mismo.

6. Todavía actuar sólo con el ojo izquierdo. Imagina que la bola se mueve lentamente hacia la derecha y de nuevo en el centro. Cierra los ojos y mantén la bola de los ojos.



Proceda de la muy lentamente. Ubíquese en un agradable facilidad en las sensaciones.

7. Por último, imagina que la bola se mueve lentamente hacia la izquierda y luego hacia la derecha. También con los ojos cerrados, asegúrese de bola (esta vez con los dos ojos).



¿Sientes que los ojos se mueven ahora con más facilidad?

8. Ahora realice una serie de movimientos en el después de cerca/el cono de visión. Imagina que la bola está en el horizonte a lo lejos. En su imaginación siga la bola y los ojos, cuando empiece poco a poco a ser cada vez más cerca, hasta que él no se detiene a pocos centímetros de su cara. Luego, nuevamente, imagina cómo la bola se elimina más allá del horizonte. Después de varios movimientos que haga una pausa.



 



Tenga en cuenta que algunas disposiciones de la le sea más fácil de presentar la bola, más que en otras. A veces, la bola puede ser desenfocada o desaparecer. Lento movimiento ayudará poco a poco a equilibrar el movimiento de los ojos.

9. Ahora imagina que la bola se mueve en el horizonte a la derecha y se detiene en el extremo derecho de punto. A continuación, observe como un globo poco a poco se acerca a su cara, hasta que no se convierte en una gran y toca suavemente su mejilla. Luego, piense en el movimiento opuesto. Compruebe tensas o no los ojos, la cara, los músculos alrededor de la boca, los hombros y el cuello.



No tiendan ojos. Haga el movimiento agradables y fáciles. Intente mentalmente parar la bola en diferentes posiciones entre los puntos extremos, para el enfoque también ha sido clara.

10. De manera similar pruebe estas movimiento de la parte izquierda — la bola se acerca lentamente a su cara, que aumenta de tamaño, y luego suavemente se detiene cerca de la mejilla.





Después de completar la lección, siente la diferencia en las sensaciones de tus ojos. publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: feldy.ru/lessons/feldenkrais_dlya_glaz/