认识运动：表演习，9

有效的运动大多数人不知道他们可以增加的速度走的是不仅由于抽腿部肌肉的，但是活动的帐户他们明智的使用，改善排斥的后腿可以通过去除所有不必要的压力，这使得步态轻松和快速而没有附加的能源费用。

 

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在这一课，你会觉得这种效果，并学习如何可以提高推斥因骨盆的旋转走的时候，这将增加长的步骤，并给予更多的权力，以你的运动。

翻译的教训，从书弗兰克*瓦尔德曼"忙碌的人的指南，以更容易运动"时，执行需要大约15分钟。

1. 躺在你的肚子。 把你的手臂弯曲的手肘因此，你的棕榈树是地板上的某个地方，在该地区的头部。 双腿在一个舒适的距离。 注意你的高跟鞋。 他们是否是直接向内或外相比，你的袜子？ 那里有更多的重量在右臀部或左臀部? 哪里还有更多的空间在右肩或在左边？

2. 把他的头向右，把你的右脚脚趾。 想象一下，跟其他对你像一个墙。

 



按你的手指插入的地板和鞋跟-因为如果在开始块或墙壁，看看会发生什么力，通过您的脚。

你可以推动从地板以便使每一次你的膝盖提出的脱离地面和腿是觉吗？
尝试保持的脚趾持久的方式在地板上。 如果你执行这个教训，在袜子，它可以阻止你感觉到细微差别的努力，所以最好将其删除。

搁在这种方式与你的脚，你会觉得后面的膝关节是针对在天花板上。 试着放松的膝盖后每个压，同时保持位置的脚。

3. 下次当你挤的腿和膝盖伸直了，你可以推推搡搡在右侧骨盆开始上升，从楼和骨盆是靠左侧吗？

你会觉得你的骨盆将进一步旋转的时左右边上升，和你回来会开始参加运动。

放松完全和伸到放松，腿部。

确保你不紧张的身体的时候你推的右腿。 你的另一边休息完全。 每次你放松你的右腿，你的骨盆和膝盖也必须放松。 当你移动，你觉得动你的肋骨吗？ 你能感觉到增进更高和更高的肩膀和脖子？

4. 再弯曲你的右脚，并把它放在手指。 通过这种方式，什么手指你还在等什么？ 在你的拇指? 几个手指？ 试图摆脚跟一点到一边所以你是站在小脚趾的右脚。 现在重新运行通过推动右腿，提高膝盖骨盆的肋骨。

感觉如何更容易的电流穿上身体的一部分。
放松点，开你的腿自由。

5. 现在同样地方，你的脚，但只有在你的大脚趾，你的脚跟是转向内。 不使用任何其他部分的腿部。 把它再次抬高膝盖感觉力流过你的整个身体。
看你多少能源需要在这个时候在比较与当你开始用你的手指。
放松。

6. 现在，选择的任何其他的脚趾上的脚把脚。 Paisleyite推开什么会给你压力最大，因此支出少量的能量获得最大运动在上半部分的你的身体。 然后滚到你的背，放松。

你的脚有一个地方，使用它的骨骼的腿、骨盆、脊椎和肋将移动最容易的。 大多数人不知道关于它的，尽管事实上，他们去了我所有的生活。

站起来，慢慢地感受到的区别之间的分配量之间的两英尺。
走一点，也注意到的差异感觉的两面你的身体。 这条腿的感觉更舒服吗？ 尝试推断右脚和左脚—你觉得有什么区别？

7. 再躺在你的肚子，把手像一个三角形的面前头，打你的头的左边。
重复步骤1—6缓慢和仔细的左侧。

之后你做左脚，不要急于推动用他所有的力量。 行动缓慢，感觉，因为你做的运动和如何呼吸。

学习使运动更容易的每一次你做的一个推动。 注意跑步运动的一个脚导致更好的传输力的身体吗？
有时做的动在另一侧，这样你就可以感受到的差别效力的运动。

8. 现在拉跟从自己和把两只脚上的脚趾。

 



再次找到的地方感觉最舒适感的冲动的双脚，抬高膝盖。
然后让我们的膝盖下来的每一次你犯了一个软扔，重新提高他们。
放松躺在地板上。

9. 最后，执行一个类似的冲击运动的，但提高不仅膝盖上，但也骨盆。 你将需要使用后面这一点。

觉得你是从撕裂的地的整个下半身。 如果你可以撕开你的胃和较低的肋骨吗？
按照上下移动缓慢，多次。

学会做这个动作是和谐，通过双脚和拉直了他的膝盖，解除脊柱，感觉轻松地和稳步的。

有效的运动是一种技能，需要努力通过我们的肌肉和骨架，最有效的方式体的方向移动，我们为它。 出版

 

P.S.并记住,只要改变你的想法-我们一起改变世界了。 ©

资料来源://feldy.ru/lessons/feldenkrais_hodba/