Розуміння через Рух: 9 Feldenkrais вправи

Ефективний рухБільшість людей не знають, що вони можуть збільшити міцність і швидкість ходьба не тільки шляхом перекачування м'язів ніг, але і через їх свідоме використання - поліпшення відштовхування стопи спини може бути досягнуто шляхом усунення всіх непотрібних стресів, що робить гейт легко і швидко без додаткових витрат енергії.







У цьому уроці ви відчуєте цей ефект і дізнаєтесь, як поліпшити пульсацію, обертаючи таз під час ходьби, яка збільшить довжину вашого кроку і дасть більше сил до вашого руху.

Книга Франка Дикмана Путівник автобусної особи до руху Ешера займає 15 хвилин.

1,1 км Лі на животі. Помістіть руки згинними ліктями, щоб ваші долоні лежали на підлозі десь навколо голови. Розкласти ноги на комфортну відстань. Повідомлення про те, що ваші підбори вказуються. Як вони вказують на вставку або назовні у порівнянні з вашими носками? Де більша вага зосереджена – на правому стегні або на лівому стегні? Де більше місця, під правим плечем або під лівою?

2,2 км Поверніть голову праворуч, поставте праву ногу на носку. Уявіть, що з твоїм каблуком ви потрапили стіни.





Покладіть пальці на підлогу, і п'ят - як якщо в стартових колодках або стіні і подивіться, що відбувається з силою, яка проходить через ногу.

Чи можна ви відштовхувати від підлоги так, щоб кожен раз коліно піднімається з підлоги і нога стає прямим?
Спробуйте покласти пальці міцно на підлогу. Якщо ви робите цей урок в шкарпетках, він може запобігти відчуттю нюансів зусиль, тому краще взяти їх.

Стійкість стопи таким чином, ви відчуєте задню поверхню колінного суглоба голови до стелі. Спробуйте повністю розслабитися коліна після кожного штама, зберігаючи позицію стопи.

3. У Далі ви відштовхуєте стопу і випрямляйте коліно, ви можете відштовхувати далі, щоб права сторона вашого таза починає підніматися з підлоги і тазу доліво?

Ви відчуєте вашу тазу, що обертається далі на ліву сторону, як права сторона піднімається, і ваша спина починає брати участь в русі.

Решта повністю розтягуючи і розслабляючи ноги.

Переконайтеся, що ви не проціджуєте свого тіла, коли ви натискаєте праву ногу. Ваша інша сторона повинна повністю відпочивати. Кожен раз, коли ви відпочиєте праву ногу, ваш талвіс і коліно повинні відпочивати. Коли ви перейдете, ви відчуваєте свої ребра, які рухаються? Чи можна ви відчуєте джгут більшим і вище до плечей і далі до шиї?

4. У Повторити праву ногу і покласти її на пальцях. Якими пальцями ви стоять? На пальці? На декількох пальцях? Спробувати гойдалки трохи до бока, щоб ви стояти на невеликих пальцях правої стопи. Тепер знову виконайте штовхання через праву ногу, піднявши коліно, талвіс, ребра.

Відчуйте, наскільки простіше сила проходить через верхнє тіло.
Відпочинок з ногами

5. Умань Тепер аналогічно розміщуйте стопу, але тільки на пальці, щоб твій п'ятий вийшов всередину. Не використовуйте будь-яку іншу частину ноги. Поставтеся до підйому коліна і відчуйте зусилля, що проходять через ваше тіло.
Дотримуйтесь того, скільки енергії вам потрібно в порівнянні з тим, як ви відштовхуєте назад з пальцями.
Отримай відпочинок.

6. Жнівень Тепер оберіть будь-які інші пальці на нозі, щоб покласти ногу. Інвестига, яка частина подарує вам найвимогливіших зусиль, щоб припинивши найменшу кількість енергії, яку ви отримуєте найбільш рух у верхній частині вашого тіла. Потім поверніть на спину і відпочивайте.

У вас є місце на нозі, яке буде використовувати кістки ніг, тазу, хребта і ребра, щоб максимально легко переміщатися. Не знаю, що вони не знають, але вони пройдуть все своє життя.

Підігніть повільно і відчуйте різницю між тим, як вага розподіляється між двома ніжками.
Прогуляйтеся трохи і помітайте різницю в відчуттях з обох сторін вашого тіла. Яка нога відчуває себе більш комфортним і комфортним? Намагайтеся відштовхувати праву ногу і ліву ногу - ви відчуваєте різницю?

7. Про нас Знову лежайте на животі, розміщуючи руки, як якщо трикутник перед головою, поверніть голову зліва.
Повторюємо кроки 1-6 повільно і акуратно на лівій стороні.

Після того, як ви кладете акцент на лівій нозі, не поспішайте натиснути на всю вашу міцність. Перемістіть повільно, відчуйте, як ви переміщаєте і як ви дихати.

Дізнайтеся, щоб зробити рух простіше кожного разу, коли ви робите штовхач. Повідомляємо, що стрункий рух якого нога веде до більш чіткого перенесення сили до тіла?
Іноді роблять рух на протилежній стороні, щоб ви могли відчути різницю в ефективності руху.

8. У Тепер відтягуйте ноги і помістіть обидві ноги на пальцях.





І знову знайдіть місця, які відчувають себе максимально комфортним і відчуйте штовхач обох ніг, піднявши коліна.
Потім дайте коліна вниз і кожен раз, ви робите ніжний штовх, піднімайте їх знову.
Відпочинок на поверсі.

9. Навігація Нарешті, робіть подібні штовхачні руху, але не тільки коліна, але і таз. Для цього вам потрібно використовувати спину.

Почуй себе відірвати всю нижню половину тіла від підлоги. Ви також можете відірвати живіт і нижні ребра?
Перемістити і вниз повільно, кілька разів.

Дізнайтеся, щоб зробити цей рух гармонійно - через ноги і випрямлені коліна, піднімаючи хребта, відчуваючи одночасно легко і стабільно.

Ефективний рух - це майстерність, яка вимагає зусиль, щоб пройти через наші м'язи і скелет максимально ефективним способом, щоб тіло рухається в напрямку, ми його встановлюємо.Видання



П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши нашу свідомість - разом ми змінюємо світ!

Джерело: //feldy.ru/lessons/feldenkrais_hodba/