De bollos de malvavisco: sólo de este modo ayudará a bajar de peso sin hacer dieta! Стройна como berezka...

"El sitio web" reunió a ассаны de yoga en un complejo destinado a la quema de grasa y ayuda a recuperar la flexibilidad y la proporcionalidad.





Posturas de yoga para principiantes hacen que el abdomen es plano, fortalecen las piernas y las nalgas, te dan energía, y esto no puede afectar a la autoestima y la ubicación de su espíritu!

Home yoga para похуденияПеред de comenzar la ejecución del complejo es necesario estirar los músculos del cuello, tobillo, hacer ejercicios de respiración, y después comenzar a асанам. Esto ayudará a evitar el estiramiento de los ligamentos y diferentes tipos de lesiones. Cada postura фиксируй durante 1 minuto.

1. Урдхва-уттанасана
   Esta postura, corrige la postura, favorece la distracción de la columna vertebral, ayuda a mantener el equilibrio. Evita la excesiva flexión de la columna lumbar!
   
   
   
2. Уттанасана (postura de intenso вытяжения)
   Seguimos con la tracción de la columna vertebral! Esta pose bien tonifica, aumenta la circulación de la sangre, el cerebro y el área pélvica, fortalece los músculos de la pared frontal de la prensa y de la espalda, alivia la tensión de los músculos de las piernas, la espalda y los hombros. Тянись копчиком hacia arriba, arrastrando el vientre. Los pies de capturar las manos en la parte trasera.
   
   
   
   
   
3. Уткатасана (Postura De La Silla)
   Полуприсед con el alzamiento de los calcetines y extrusión de las manos hacia arriba es la forma ideal de ejercicio para fortalecer los músculos de las nalgas, los muslos y las pantorrillas! Entrena la retención de equilibrio, estimula el funcionamiento del corazón, mejora la postura. Sigue, para que los pies estén paralelos entre sí, y la espalda no прогибалась en la parte baja de la espalda. Las manos de la máxima тянись hacia arriba.
   
   
   
   
   
4. Вирабхадрасана I
   Esta asana contribuye a la divulgación de la caja torácica, intensamente fortalece los músculos de las caderas. Haz un ataque, dobla la pierna en la rodilla en ángulo recto y прогнись, estirando los brazos hacia arriba. De la rodilla y de la parada doblado las piernas deben estar en la misma línea.
   
   
   
5. Вирабхадрасана II
   Haz la transición de la anterior asanas, girando el cuerpo y suspendido en el aire hacia la mano. Esta postura fortalece los músculos de las piernas y de las manos, y les da un hermoso relieve, tonifica los músculos de la espalda y el abdomen, eleva el tono vital.
   
   
   
6. Вирабхадрасана III
   Complicamos la tarea! Doblada la pierna suavemente rectificador de media onda, levantando la otra para que se creara una línea recta con las manos, los brazos extendidos por delante. Esta postura extremadamente mejora el metabolismo y fortalece a todos los grupos de músculos. No te preocupes, si no te resultará inmediatamente levantarse en esa línea recta, como en la foto... un Poco de práctica y de pronto te asombrarás de su gracia y de plástico!
   
   
   
   
   
7. Чатуранга Дандасана con las manos
   Asana, la correcta ejecución es de extrañar que influye en la forma! Es importante mantener los pies sobre la anchura de las caderas, y la palma de la mano para poner debajo de los hombros y en la anchura de los hombros. El hueso de la cola подожми, no выпячивай, sino también en la parte baja de la espalda no прогибайся.
   
   
   
8. Чатуранга Дандасана con los brazos doblados por los codos
   Dobla los codos para fortalecer la eficacia de las asanas. El entrenamiento de todo el cuerpo en un ejercicio!
   
   
   
9. Бхуджангасана (postura de la cobra)
   Inusualmente llena de energía, rejuvenece, fortalece oblicuas y transversales de los músculos abdominales, de la espalda, mejora el funcionamiento del tracto digestivo.
   
   
   
10. Адхо Мукха Шванасана (perro hocico hacia abajo)
    Asana, gocen de popularidad entre los que desean bajar de peso. Y no es en vano! Ya que efectivamente tensa el abdomen, atribuye a los pies hermosos contornos, trabaja los músculos de los brazos y el pecho, estira la columna vertebral. El peso del cuerpo de manera uniforme распредели en los pies y la palma de la mano, el cuello y la cabeza вытяни adelante, el hueso de la cola empujar hacia arriba.
    
    
    
    
    
11. Шавасана (postura del muerto)
    Este relajante aorden hazlo al final de cada sesión. Ляг en la espalda, los brazos y las piernas раскинь para que no toquen el cuerpo, cierra los ojos y полежи así 10-15 minutos.
    
    
    

El yoga es agradable y el verdadero camino a la formación de la dieta sana y un cuerpo fuerte, natural de regreso a la facilidad y de la esbeltez.

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El autor del artículo

Marina Артемова le Gusta fotografiar la belleza de la naturaleza, y disfruta de las хендмейдом. Hijo de juan enseñó a mi madre a lidiar con los domésticos tareas sin esfuerzo: marina sabe cómo sacar más трудновыводимые manchas y limpiar la casa en cuestión de minutos. Se interesa más agudas, amplia variedad de cuestiones vitales, nunca queda lejos de lo que importa a los seres queridos! Libro favorito de la marina — "llevado por el viento" M. mitchell.